একটি দীর্ঘ হাঁটা আপনার জন্য অনেক ছোট হাঁটার চেয়ে ভাল? – প্রথম পোস্ট

অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি বড় নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সারা দিনে কয়েকটি ছোট সেশনে হাঁটার চেয়ে কমপক্ষে 15 মিনিট স্থায়ী একটি টানা হাঁটা হার্ট এবং দীর্ঘায়ুর জন্য বেশি উপকারী হতে পারে।

গবেষণা, যা প্রায় এক দশক ধরে যুক্তরাজ্যের 33,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ট্র্যাক করেছে, দেখা গেছে যে যারা সাধারণত দীর্ঘ, নিরবচ্ছিন্ন প্রসারিত হাঁটাচলা করেন তাদের হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল যাদের পদক্ষেপ সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে নেওয়া হয়েছিল তাদের তুলনায়।

অনুসন্ধানগুলি দীর্ঘকাল ধরে রাখা অনুমানকে চ্যালেঞ্জ করছে যে দৈনিক পদক্ষেপের মোট সংখ্যাই গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল

দ
অধ্যয়ন, স্পেনের ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি এবং ইউনিভার্সিডাড ইউরোপের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত, 40 থেকে 79 বছর বয়সী 33,560 জন প্রাপ্তবয়স্কের ডেটা পরীক্ষা করে যারা সাধারণত প্রতিদিন 8,000 এর কম পায়ে হেঁটেছিল – এটি সর্বোত্তম দৈনিক কার্যকলাপের নীচে বিবেচিত একটি স্তর।

প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর হাঁটার প্যাটার্ন এক সপ্তাহ ধরে অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়েছিল, গবেষকরা কেবলমাত্র তারা কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তা বিশ্লেষণ করতে পারবেন না, তবে কীভাবে সেই পদক্ষেপগুলি সারাদিনে বিতরণ করা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীদের তাদের হাঁটা চলার গড় সময়কাল অনুসারে চারটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল:

• পাঁচ মিনিটের কম (43 শতাংশ)

• পাঁচ থেকে দশ মিনিট (৩৩.৫ শতাংশ)

• দশ থেকে পনের মিনিট (১৫.৫ শতাংশ)

• পনের মিনিট বা তার বেশি (৮ শতাংশ)

আট বছরের ফলো-আপ সময়ের মধ্যে, গবেষকরা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হাসপাতালে ভর্তি এবং যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঘটনা রেকর্ড করেছেন।

ফলাফল কি প্রকাশ

যারা 15 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে একটানা হাঁটাহাঁটি করে তাদের বেশিরভাগ পদক্ষেপ জমেছে তাদের হৃদরোগ এবং মৃত্যু উভয়ের ঝুঁকি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যাদের হাঁটা ছোট বৃদ্ধিতে ভেঙে গেছে।

যারা দিনে 5,000 কদমের কম হাঁটেন তাদের মধ্যে – প্রায়শই বসে থাকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় – দীর্ঘ হাঁটা বিশেষ করে শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব প্রদান করে।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত 15-মিনিট বা তার বেশি সেশনে হাঁটাহাঁটি করেন তাদের যে কোনও কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 80 শতাংশ কম এবং হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 70 শতাংশ কম যাদের পদক্ষেপ পাঁচ মিনিট বা তার কম হাঁটার থেকে এসেছে।

হাঁটার সময়কালের সাথে ঝুঁকির মাত্রা ক্রমান্বয়ে হ্রাস পেয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হৃদরোগের হার প্রায় 13 শতাংশ ছিল যারা প্রধানত একবারে পাঁচ মিনিটের কম হাঁটতেন।

যারা পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটেন তাদের জন্য এটি 11 শতাংশে নেমে এসেছে, দশ থেকে পনের মিনিট হাঁটার জন্য 7.7 শতাংশ এবং যারা নিয়মিত অন্তত পনের মিনিট বিরতি ছাড়া হাঁটেন তাদের জন্য মাত্র 4.4 শতাংশে নেমে এসেছে।

বয়স, লিঙ্গ, ধূমপানের অবস্থা, বডি মাস ইনডেক্স, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং অন্যান্য জীবনধারার কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার পরেও এই প্রবণতাগুলি উল্লেখযোগ্য ছিল।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে যদিও তারা নির্দিষ্টভাবে কারণ এবং প্রভাব প্রতিষ্ঠা করতে পারেনি, দীর্ঘক্ষণ হাঁটা সেশন এবং উন্নত হৃদরোগের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং শক্তিশালী ছিল।

হাঁটার সময়কাল কেন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

দীর্ঘ, একটানা ব্যায়াম সেশনগুলি ঘন ঘন ছোট বিস্ফোরণের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে এই ধারণাটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম টেকসই শারীরিক কার্যকলাপে কীভাবে সাড়া দেয় তা থেকে উদ্ভূত হয়।

বর্ধিত হাঁটা হৃদস্পন্দনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্নত রাখতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, অক্সিজেন বিতরণ এবং বিপাকীয় দক্ষতা উন্নত করে।

বিপরীতে, সংক্ষিপ্ত নড়াচড়াগুলি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করার জন্য সেই শারীরবৃত্তীয় সুবিধাগুলিকে দীর্ঘক্ষণ বজায় রাখতে পারে না।

গবেষণার প্রধান লেখক, মাদ্রিদের ইউরোপিয়ান ইউনিভার্সিটির একজন এপিডেমিওলজিস্ট ডঃ বোর্জা দেল পোজো ক্রুজ বলেছেন যে যেকোন নড়াচড়া উপকারী হলেও, দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার সময় বেশি ফল পাওয়া যায় বলে মনে হয়।

“আমরা বলছি না ছোট লড়াই কাজ করে না,” তিনি উল্লেখ করেছেন। “কিন্তু মনে হচ্ছে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পদক্ষেপগুলি জমা করা অনেক ভালো।”

টেকসই কার্যকলাপ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরল প্রোফাইল উন্নত করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, এগুলি সবই হৃদরোগ এবং মৃত্যুহারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আপনি কিভাবে হাঁটছেন কেন সেটাও যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততটা গুরুত্বপূর্ণ

কয়েক দশক ধরে, হাঁটার বিষয়ে স্বাস্থ্য পরামর্শ প্রায়শই মোট দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যার উপর কেন্দ্রীভূত হয়েছে — প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ একটি ব্যাপকভাবে প্রচারিত লক্ষ্য হয়ে উঠেছে।

যাইহোক, এই সংখ্যাটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে নয় বরং 1960-এর দশকে একটি জাপানি পেডোমিটার বিপণন অভিযান থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। সাম্প্রতিক গবেষণা, সাম্প্রতিক ফলাফল সহ, স্পষ্ট করেছে যে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি নিম্ন ধাপের গণনা থেকে শুরু হয় এবং সেই পদক্ষেপগুলি কীভাবে নেওয়া হয় তার উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের সহ-প্রধান গবেষক অধ্যাপক ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস এই বিষয়টি তুলে ধরেন।

“আমরা ধাপের সংখ্যা বা হাঁটার মোট পরিমাণের উপর সমস্ত জোর দেওয়ার প্রবণতা রাখি কিন্তু প্যাটার্নের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাকে অবহেলা করি, উদাহরণস্বরূপ 'কীভাবে' হাঁটা হয়৷ এই গবেষণাটি দেখায় যে এমনকি যারা খুব শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় তারা তাদের হাঁটার ধরণগুলিকে এক সময়ে আরও বেশি সময় ধরে হাঁটার জন্য তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের সুবিধা বাড়াতে পারে৷

এটি পরামর্শ দেয় যে যারা 10,000-পদক্ষেপের বেঞ্চমার্ক পূরণ করতে পারে না তাদের নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়।

পরিবর্তে, এক বা দুটি দীর্ঘ সময়ের উপর ফোকাস করা, প্রতিদিন আরও ইচ্ছাকৃত হাঁটা তুলনীয় – বা আরও বেশি – কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা দিতে পারে।

দ্রুত হাঁটা — এমন গতিতে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয় কিন্তু তবুও আপনাকে কথা বলতে দেয় — কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্ষমতা উন্নত করে, শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

টেকসই হাঁটাও মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

অধ্যয়নের কি সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে

এর শক্তিশালী ফলাফল সত্ত্বেও, অধ্যয়নের লেখক এবং স্বাধীন বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে ফলাফলগুলি কার্যকারণের পরিবর্তে পারস্পরিক সম্পর্ক দেখায়।

এটা সম্ভব যে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটতেন তারা ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যকর বা আরও বেশি অনুপ্রাণিত ছিলেন, যা আংশিকভাবে তাদের ভাল ফলাফল ব্যাখ্যা করতে পারে।

ওপেন ইউনিভার্সিটির ফলিত পরিসংখ্যানের ইমেরিটাস অধ্যাপক কেভিন ম্যাককনওয়ে উল্লেখ করেছেন, “গবেষণাটি হাঁটা এবং ভাল হৃদরোগের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখায়, তবে এটি প্রমাণ করে না যে হাঁটা সরাসরি উন্নতির কারণ হয়।”

গবেষকরা আরও স্বীকার করেছেন যে আশেপাশের হাঁটার ক্ষমতা, পার্কগুলিতে অ্যাক্সেস, আর্থ-সামাজিক পটভূমি এবং প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতির মতো কারণগুলি হাঁটার অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে।

তদুপরি, এক সপ্তাহের স্ন্যাপশটে ধাপের ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছিল, যা অংশগ্রহণকারীদের সাধারণ দীর্ঘমেয়াদী রুটিনগুলি পুরোপুরি উপস্থাপন করতে পারে না।

তবুও, বয়স, ধূমপান, স্থূলতা এবং কোলেস্টেরলের মতো একাধিক পরিবর্তনশীলগুলির জন্য নিয়ন্ত্রণ করার সময়, দীর্ঘ হাঁটা সেশনের সুবিধাগুলি স্পষ্ট ছিল।

প্যাটার্নটি বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে স্পষ্ট ছিল যারা সামগ্রিকভাবে কম সক্রিয় ছিল, এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে হাঁটার অভ্যাসের সাথে ছোট সমন্বয় অর্থপূর্ণভাবে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

কেন হাঁটা প্রতিদিনের অভ্যাস করা জরুরি

অনেক লোকের জন্য, তাদের দৈনন্দিন রুটিনে দীর্ঘ হাঁটার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল স্বাস্থ্যের দিকে একটি বাস্তবসম্মত এবং টেকসই পদক্ষেপ হতে পারে।

সহজ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি উত্সর্গীকৃত 15- থেকে 20-মিনিট হাঁটা, যাতায়াতের অংশে হাঁটা, বা সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য সময় নির্ধারণ করা।

এমনকি সামান্য পরিবর্তনগুলিও — যেমন পাবলিক ট্রান্সপোর্ট থেকে তাড়াতাড়ি নামা বা অফিস থেকে আরও পার্কিং — দীর্ঘ, আরও একটানা হাঁটার অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷

গবেষকরা পরামর্শ দেন যে যারা বসে আছেন তাদের একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপের লক্ষ্যে আঘাত করার দিকে কম মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রতিটি হাঁটার দৈর্ঘ্য প্রসারিত করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘ সময়ের কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে
সহনশীলতা বাড়ায়, হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ কমায়।

নিরাপত্তার জন্য, বিশেষজ্ঞরা বাইরে হাঁটার সময় প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেন। রাতে বা কম আলোর অবস্থায় হাঁটার সময়, প্রতিফলিত পোশাক পরা বা ফ্ল্যাশলাইট বা হেডল্যাম্প বহন করলে দৃশ্যমানতা বৃদ্ধি পায়।

পথচারীদের সতর্ক থাকা উচিত, নির্ধারিত লেন বা হাঁটার পথ ব্যবহার করা উচিত যখনই সম্ভব, এবং শুধুমাত্র চিহ্নিত পয়েন্টগুলিতে পার হওয়া উচিত যেখানে চালকরা পায়ে ট্র্যাফিক আশা করে।

এছাড়াও দেখুন:

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ