শারীরিক কার্যকলাপ থেরাপি বা ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে, নতুন গবেষণা বলে

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রভাবিত করে বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ.

যখন চিকিত্সা যেমন ঔষধ এবং সাইকোথেরাপি (কখনও কখনও টক থেরাপি বলা হয়) খুব কার্যকর হতে পারে, তারা সবসময় একটি বিকল্প নয়. বাধা অন্তর্ভুক্ত খরচ, কলঙ্ক, অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দীর্ঘ অপেক্ষার তালিকা এবং সম্ভাব্য ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।

তাই ব্যায়াম সম্পর্কে কি? আমাদের নতুন গবেষণা, আজ প্রকাশিতনিশ্চিত করে যে শারীরিক কার্যকলাপ কিছু লোকের জন্য থেরাপি বা ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন এটি সামাজিক এবং একজন পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয়, যেমন একটি জিম ক্লাস বা চলমান ক্লাব।

আসুন প্রমাণগুলি দেখে নেওয়া যাক।

যা আমরা আগে থেকেই জানতাম

শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘদিন ধরে একটি হিসাবে উন্নীত হয়েছে চিকিত্সা বিকল্প উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য, মূলত কারণ এটি সাহায্য করে মুক্তি মস্তিষ্কে রাসায়নিক “ভালো বোধ করে” যা মেজাজ বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

কিন্তু প্রমাণ বিভ্রান্তিকর হতে পারে. শত শত পড়াশোনা বিভিন্ন ফলাফল সহ এটা কতটা অস্পষ্ট করুন ব্যায়াম উপকারী, কি ধরনের, এবং কে এটা সাহায্য করে সর্বাধিক

গত দুই দশক ধরে গবেষক ড পরিচালনা করেছেন কয়েক ডজন পৃথক মেটা-বিশ্লেষণ (অধ্যয়ন যা একাধিক পরীক্ষার ফলাফলকে একত্রিত করে) ব্যায়াম পরীক্ষা করা হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য। কিন্তু বিভিন্ন বয়সের জন্য ব্যায়াম কতটা কার্যকর এবং ব্যায়ামের ধরন গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা বোঝার ক্ষেত্রে এগুলো এখনও ফাঁক রেখে গেছে।

অনেক অধ্যয়ন এছাড়াও অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো বিভ্রান্তিকর কারণ (প্রভাব যা গবেষণার ফলাফলকে বিকৃত করতে পারে) সহ অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করেছে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিস। এর মানে আরও বিস্তৃতভাবে ফলাফলগুলি প্রয়োগ করা কঠিন হতে পারে।

আমরা কি করেছি

আমাদের গবেষণার লক্ষ্য একটি “মেটা-মেটা-বিশ্লেষণ” পরিচালনা করে এই বিভ্রান্তির সমাধান করা। এর মানে আমরা পদ্ধতিগতভাবে বিদ্যমান সমস্ত মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফল পর্যালোচনা করেছি – সেখানে 81টি ছিল – প্রমাণগুলি আসলে কী দেখায় তা নির্ধারণ করতে।

একসাথে, এর অর্থ হল 1,000 টিরও বেশি আসল ট্রায়াল জুড়ে প্রায় 80,000 অংশগ্রহণকারীদের ডেটা।

আমরা একাধিক কারণ পরীক্ষা করেছি যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন তাদের ফলাফলগুলি ভিন্ন। এর মধ্যে পার্থক্য অন্তর্ভুক্ত ছিল:

• তারা যারা অধ্যয়ন করেছে (উদাহরণস্বরূপ, নির্ণয় করা বিষণ্নতা বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা বনাম যারা কেবলমাত্র উপসর্গ অনুভব করছেন, বিভিন্ন বয়সের গ্রুপ এবং গর্ভাবস্থায় এবং জন্মের পরে মহিলারা)

• ব্যায়ামটি কী জড়িত (উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোবিক ফিটনেসকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং মন-শরীরের অনুশীলনের সাথে তুলনা করা, যেমন যোগব্যায়াম; এটি একজন পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়েছিল কিনা; তীব্রতা এবং সময়কাল)

• ব্যায়াম ব্যক্তিগত বা একটি গ্রুপ ছিল কিনা.

আমরা বিভ্রান্তিকর কারণগুলি (অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ) থেকে পৃথক, ব্যায়ামের সঠিক প্রভাবকে সঠিকভাবে বিচ্ছিন্ন এবং অনুমান করার জন্য উন্নত পরিসংখ্যান কৌশলও ব্যবহার করেছি।

আমাদের ডেটা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের উপর একা ব্যায়ামের প্রভাব দেখেছে। কিন্তু কখনও কখনও লোকেরা এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং/অথবা থেরাপিও ব্যবহার করবে – তাই একত্রিত হলে এগুলোর প্রভাব অন্বেষণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে।

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে

ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ই কমাতে কার্যকর। কিন্তু কিছু nuance আছে.

নিষ্ক্রিয় থাকার তুলনায় ব্যায়াম করার ফলে বিষণ্নতার উপসর্গের উপর উচ্চ প্রভাব এবং উদ্বেগের উপর মাঝারি প্রভাব পড়ে।

সুবিধাগুলি তুলনীয় ছিল, এবং কিছু ক্ষেত্রে, আরও ব্যাপকভাবে নির্ধারিত মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার চেয়ে ভাল, সহ থেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস.

গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা আবিষ্কার করেছি যে ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে। দুটি গোষ্ঠী সর্বাধিক উন্নতি দেখিয়েছে: 18 থেকে 30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক এবং সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলারা।

অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা বাধা সময়, আত্মবিশ্বাস বা উপযুক্ত এবং সাশ্রয়ী ক্রিয়াকলাপগুলিতে অ্যাক্সেসের অভাব সহ জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলন করা।

আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করা এই দুর্বল সময়ে নতুন মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্যকে মোকাবেলা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হতে পারে।

আপনি কিভাবে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

আমরা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলিও খুঁজে পেয়েছি – যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা – হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণ উভয়ই কমাতে সেরা।

যাইহোক, সমস্ত ধরণের ব্যায়াম লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যার মধ্যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন উত্তোলন) এবং মন-শরীর অনুশীলন (যেমন যোগব্যায়াম) সহ।

বিষণ্নতার জন্য, যখন লোকেরা অন্যদের সাথে ব্যায়াম করে এবং একটি পেশাদার ফিটনেস ক্লাসের মতো একজন পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয় তখন আরও উন্নতি হয়েছিল।

দুর্ভাগ্যবশত, উদ্বেগের জন্য গ্রুপ বা তত্ত্বাবধান করা ব্যায়ামের উপর উপলভ্য ডেটা ছিল না, তাই প্রভাবটি একই রকম কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আমাদের আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে।

সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যায়াম করা হতাশার উপর একই রকম প্রভাব ফেলেছে যেমনটি ঘন ঘন ব্যায়াম করা। এবং জোরে ব্যায়াম বা কম তীব্রতার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আছে বলে মনে হয় না – সব উপকারী ছিল।

কিন্তু উদ্বেগের জন্য, ব্যায়াম করার সময় উদ্বেগের লক্ষণগুলির সর্বোত্তম উন্নতি ছিল:

• ধারাবাহিকভাবে, আট সপ্তাহ পর্যন্ত, এবং

• কম তীব্রতায়, যেমন মৃদু গতিতে হাঁটা বা সাঁতার কাটা।

এর মানে কি

আমাদের গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য একটি বৈধ এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সার বিকল্প, বিশেষ করে রোগ নির্ণয় করা রোগীদের জন্য।

যাইহোক, রোগীদেরকে “আরো ব্যায়াম” করতে বলা কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা কম।

প্রমাণগুলি কাঠামোগত, তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম দেখায় একটি সামাজিক উপাদান সহ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উন্নত করার জন্য সেরা. সামাজিক দিক এবং জবাবদিহিতা সাহায্য করতে পারে মানুষকে অনুপ্রাণিত রাখুন।

চিকিত্সকদের এটি মনে রাখা উচিত, সাধারণ পরামর্শের পরিবর্তে নির্দিষ্ট প্রোগ্রামগুলি – যেমন অ্যারোবিক ফিটনেস ক্লাস বা তত্ত্বাবধানে হাঁটা এবং দৌড়ানোর প্রোগ্রামগুলিতে রেফারেল দেওয়া উচিত।

অনুসন্ধানগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে এই ধরণের ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যখন অল্প বয়স্ক এবং সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলাদের মধ্যে হতাশার লক্ষ্য করা হয়।

টেকওয়ে

যারা ওষুধের ব্যাপারে দ্বিধাগ্রস্ত, বা থেরাপির জন্য দীর্ঘ অপেক্ষার সম্মুখীন, তাদের জন্য তত্ত্বাবধানে গ্রুপ ব্যায়াম একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে। এটি প্রমাণ-ভিত্তিক, এবং আপনি যেকোনো সময় শুরু করতে পারেন।

তবে পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া এখনও ভাল। যদি থাকে উদ্বেগ বা বিষণ্নতা উপসর্গ, আপনার জিপি বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা উচিত। তারা পরামর্শ দিতে পারে যে ব্যায়াম আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় কোথায় ফিট করে, সম্ভাব্যভাবে থেরাপি এবং/অথবা ওষুধের পাশাপাশি।

নিল মুনরো মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি প্রার্থী, জেমস কুক বিশ্ববিদ্যালয়।

জেমস ডিমক জেমস কুক ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক।

ক্লেয়ার সোমোরে জেমস কুক ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের প্রভাষক।

সামান্থা টিগু মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র রিসার্চ ফেলো, জেমস কুক ইউনিভার্সিটি।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.