এই ঠান্ডায় বিছানা থেকে উঠতে কষ্ট হচ্ছে? অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন

তাপমাত্রা কমে যাওয়া এবং দিনের আলোর সময় সীমিত হওয়ার কারণে শীতকালে বিছানা থেকে উঠা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা আমাদের মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে ধীর বিপাক এবং উষ্ণ এবং আরামদায়ক থাকার আকাঙ্ক্ষা, যা এটিকে কভারের নীচে স্থির থাকতে প্রলুব্ধ করে। উপরন্তু, শীতকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম হওয়া সেরোটোনিনের মাত্রা কমাতে পারে, যা ক্লান্তি বা অলসতার অনুভূতিতে অবদান রাখে। যাইহোক, বেশ কিছু টিপস আপনাকে ঠাণ্ডা থাকা সত্ত্বেও দিনের মোকাবিলা করার জন্য অনুপ্রাণিত এবং উজ্জীবিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আমরা এই টিপস কিছু শেয়ার হিসাবে পড়ুন.

এই শীতে বিছানা থেকে উঠতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য টিপস

উষ্ণ কাপ কফি, প্রিয় প্রাতঃরাশ বা পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপ হোক না কেন, আপনাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু চিহ্নিত করে প্রতিটি দিন শুরু করতে হবে। এটি একটি মানসিক পুরস্কার তৈরি করে যা আপনাকে চলতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে আপনার ঘর গরম করতে একটি প্রোগ্রামেবল থার্মোস্ট্যাট ব্যবহার করুন। একটি উষ্ণ পরিবেশ শীতল বোধ না করে বিছানা থেকে উঠতে সহজ করে তোলে।

আরামদায়ক, গরম কাপড় আপনার বিছানার হাতের নাগালের মধ্যে রাখুন। অবিলম্বে লোম বা উলের আরামদায়ক স্তরে পরিবর্তন করা ঠান্ডা বাতাসের ধাক্কা কমাতে পারে এবং আপনাকে স্নিগ্ধ বোধ করতে পারে।

আপনার শরীরকে ঋতুর সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার রুটিনে লেগে থাকুন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে এবং ঘুম থেকে ওঠা কম কঠিন করে তোলে।

সকালে প্রাকৃতিক সূর্যালোক অনুকরণ করতে একটি হালকা থেরাপি ল্যাম্প বিনিয়োগ করুন। এটি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটিকে উঠতে সহজ করে তোলে।

আপনার দিন শুরু করতে উত্সাহী গানের একটি সকালের প্লেলিস্ট তৈরি করুন। সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং বিছানা ছেড়ে যাওয়াকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।

স্ট্রেচিং, জার্নালিং বা চায়ে চুমুক দেওয়ার মতো ছোট, উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি রুটিন তৈরি করুন। একটি পরিচিত অনুষ্ঠান কাঠামো প্রদান করতে পারে এবং সকালকে কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে।

নিজেকে জাগ্রত করার জন্য কয়েক মিনিটের ব্যবধানে অ্যালার্মের একটি সিরিজ ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ানো বা রুম জুড়ে অ্যালার্ম স্থাপন করা আপনাকে শারীরিকভাবে উঠতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি অর্জনের সন্তুষ্টি কল্পনা করার জন্য একটি মিনিট ব্যয় করুন। একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য বিছানায় থাকার প্রলোভনকে ওভাররাইড করতে সাহায্য করতে পারে।

সঞ্চালন এবং উষ্ণতা বাড়াতে যোগব্যায়াম বা একটি ছোট হাঁটার মতো হালকা সকালের ব্যায়ামের সময়সূচী করুন। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের তাপ উৎপন্ন করে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করে, যা আপনাকে আরও জাগ্রত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করে।

এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা শীতের শীতের সকালগুলিকে উত্পাদনশীল এবং উন্নত রুটিনগুলিকে আলিঙ্গন করার সুযোগে পরিণত করতে পারে, আপনাকে উত্সাহিত থাকতে এবং দিনের মোকাবেলায় প্রস্তুত থাকতে সহায়তা করে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।