[ad_1]
একটি সুষম খাদ্য এবং জীবনধারার অংশ হিসাবে এই পানীয়গুলি খাওয়ার কথা মনে রাখবেন
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং কার্যকলাপের মাত্রার পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় রক্তচাপের ওঠানামা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। গরম আবহাওয়া ঘাম এবং তরল ক্ষয় বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার রক্তের পরিমাণ কমে যায়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
উচ্চ তাপমাত্রার দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এছাড়াও শরীর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চাপ দিতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পায়। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে গ্রীষ্মে আপনি খেতে পারেন এমন রিফ্রেশিং পানীয়গুলির একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়তে থাকুন।
10টি পানীয় যা গ্রীষ্মে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে:
1. তরমুজের রস
তরমুজে রয়েছে সিট্রুলাইন, যা রক্তনালীকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ কমায়। এর উপকারিতা সর্বাধিক করতে চিনি ছাড়াই তাজা চেপে তরমুজের রস পান করুন।
2. হিবিস্কাস চা
হিবিস্কাস চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং যৌগ রয়েছে যা নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। শুকনো হিবিস্কাস ফুল ব্যবহার করে হিবিস্কাস চা তৈরি করুন এবং এটি গরম বা ঠান্ডা পান করুন।
3. বিটরুট রস
বীটরুটে নাইট্রেট রয়েছে, যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, ভাসোডিলেশন বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমায়। বিটরুটের জুস নিজে নিজে বা অন্যান্য ফল ও সবজির সাথে মিশিয়ে পান করুন।
4. সবুজ চা
গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপের মাত্রা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। চিনি বা দুধ যোগ না করে নিয়মিত গ্রিন টি পান করুন, গরম বা ঠান্ডা।
5. সেলারি রস
সেলারিতে থ্যালাইডস নামক যৌগ থাকে, যা ধমনীর দেয়ালের মধ্যে এবং তার চারপাশে পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ কম হয়। সেরা ফলাফলের জন্য খালি পেটে তাজা নিষ্কাশিত সেলারি জুস পান করুন।
6. লেবু জল
লেবু জল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস, যা রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাজা লেবুর রস জলে ছেঁকে সারা দিন পান করুন।
7. ডালিমের রস
ডালিমের রসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। চিনি ছাড়াই তাজা চেপে আনা ডালিমের রস পান করুন।
8. নারকেল জল
নারকেল জলে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব প্রতিরোধ করতে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নারকেল থেকে তাজা নারকেল জল পান করুন বা চিনি ছাড়াই প্যাকেজ করুন।
9. শসা পুদিনা মিশ্রিত জল
শসাতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। পুদিনা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই স্বাদ যোগ করে। একটি সতেজ পানীয়ের জন্য সারারাত জলে কাটা শসা এবং পুদিনা পাতা মিশিয়ে দিন।
10. আদা হলুদ চা
আদা এবং হলুদ উভয়েরই অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাজা আদা এবং হলুদের শিকড় ব্যবহার করে চা তৈরি করুন, বা গুঁড়ো আকারে ব্যবহার করুন এবং এটি গরম বা ঠান্ডা পান করুন।
একটি সুষম খাদ্য এবং জীবনধারার অংশ হিসাবে এই পানীয়গুলি খাওয়ার কথা মনে রাখবেন। যদিও তারা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন নিয়মিত ব্যায়াম এবং কম-সোডিয়াম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
sfh">Source link