পলক তিওয়ারির কাঁধে আক্ষরিক অর্থেই তার উপরের শরীরের সমস্ত ভার বহন করে

যখন তার অনবদ্য শৈলীর সংবেদনশীলতার সাথে একটি অত্যাশ্চর্য ফ্যাশন দৃশ্য না পরে, jmz">পলক তিওয়ারি তার ফিটনেস খেলা জায়গায় রাখতে ভালোবাসে। তার ওয়ার্কআউট সার্কিট পয়েন্টে রয়েছে এবং তার সাম্প্রতিক Instagram গল্প তার অনুগামীদের একটি আভাস দেয়। তীব্র ওয়ার্কআউট সেশন এবং ওয়ার্ম-আপ থেকে, পলক তিওয়ারি এটিকে বাস্তব রাখতে পছন্দ করেন। সম্প্রতি, অভিনেত্রী জিমে এটি আঘাত করছিল এবং আমরা নোট নিয়েছিলাম। তিনি নিজের একটি কাঁধের প্রেস বৈচিত্র্য সম্পাদন করার একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন যা কাঁধকে টোন আপ করতে এবং পিঠের শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পলক তিওয়ারির মতো আপনার কাঁধে কাজ করতে চান তবে এই 5 টি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে দেখুন

এছাড়াও পড়ুন: jmz">মায়ের মতো, কন্যার মতো, পলক এবং শ্বেতা তিওয়ারি শহরে একটি আড়ম্বরপূর্ণ ঘোরার জন্য তাদের জাম্পস্যুটগুলি নিয়ে যান

চেষ্টা করার জন্য কাঁধের ওয়ার্কআউট

1. পার্শ্বীয় বৃদ্ধি

পার্শ্বীয় বৃদ্ধি কাঁধের পেশী উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কাঁধ এবং বাহুগুলির দিকে লক্ষ্য করে এবং তাদের টোন করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি ওজনের বিভিন্নতার সাথে ভাল কাজ করতে পারে। কেউ তাদের শক্তি অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করতে পারে।

2. ক্যাবল শোল্ডার প্রেস

ওভারহেড থেকে তারের আসায় এই ওয়ার্কআউটটি মেশিনের সাহায্যে করা হয়। এটি কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে। এটি একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট যা পেশী ফাইবার তৈরি করতে সাহায্য করে।

3. ডাম্বেল খাড়া সারি

ডাম্বেল খাড়া সারি আপনার কাঁধকে লক্ষ্য করার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি ডাম্বেলের সাথে নিচে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী কনুইয়ের মধ্যে ফাঁক সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি আপনার হাত যতই কাছাকাছি রাখবেন, ততই এটি আপনার ফাঁদে কাজ করবে।

4. সামনে তারের বাড়াতে

এই ওয়ার্কআউটটি অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিতে কাজ করে এবং কাঁধকে স্থিতিশীল করে। এই ওয়ার্কআউটটি করার সময় একজনের তাদের কোরকে নিযুক্ত রাখা উচিত কারণ এটি কোরকে শক্তিশালী করবে।

5. ডাম্বেল শ্রুগস

আপনি যদি কাঁধের ফাঁদ এবং ঘাড় তৈরি করতে চান তবে এটি কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম করা দরকার। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে কৌশলটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সেরা ফলাফলের জন্য সঠিক ওজন চয়ন করুন।

এছাড়াও পড়ুন: vzn">পলক তিওয়ারি একটি কিহোল কাটআউট এবং ম্যাচিং রোসেট সহ তার মহিমান্বিত বেগুনি মিনি ড্রেসকে উন্নীত করেছেন

পলক তিওয়ারির ওয়ার্কআউট ডায়েরিগুলি বুকমার্ক করার মতো

এরকম আরও কন্টেন্টের জন্য। নিচের ভিডিওতে ক্লিক করুন