ফাইবার সমৃদ্ধ গ্রীষ্মকালীন খাবার অন্ত্রের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য

আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে খাদ্যতালিকাযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না বরং গরমের মাসগুলিতে আপনাকে হাইড্রেটেড এবং শক্তিযুক্ত থাকতে সহায়তা করে। আমরা উচ্চ ফাইবার গ্রীষ্মের খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়া চালিয়ে যান যা ভাল হজমের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে যোগ করতে হবে।

হজমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য এখানে 9টি ফাইবার সমৃদ্ধ গ্রীষ্মের খাবার রয়েছে:

1. বেরি

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো বেরিগুলি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জলে ভরপুর। তারা মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে অন্ত্রের নিয়মিততা প্রচার করে। স্যালাডে, স্মুদিতে বা দই বা ওটমিলের টপিং হিসাবে সেগুলিকে তাজা উপভোগ করুন।

2. তরমুজ

এই রসালো ফলটি কেবল সতেজই নয়, জলের পরিমাণ এবং ফাইবারও বেশি। জল এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ মলকে নরম করতে সাহায্য করে এবং মসৃণ মলত্যাগে সহায়তা করে। তরমুজের টুকরোগুলি নিজে থেকে উপভোগ করুন বা একটি হাইড্রেটিং গ্রীষ্মের পানীয়তে মিশ্রিত করুন।

3. শসা

উচ্চ জলের উপাদান এবং ফাইবার সহ, শসা হাইড্রেশন এবং হজম স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। তারা হাইড্রেশন প্রচার করে এবং মলের উত্তরণে সহায়তা করে অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি রিফ্রেশিং স্ন্যাক হিসাবে কাটা শসা উপভোগ করুন বা সালাদ এবং স্যান্ডউইচে যোগ করুন।

4. টমেটো

টমেটো শুধুমাত্র ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, এতে লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। টমেটোর ফাইবার হজমে সহায়তা করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। স্যালাড, স্যান্ডউইচ বা ঘরে তৈরি সালসা বা গাজপাচোর বেস হিসাবে তাজা টমেটো উপভোগ করুন।

5. জুচিনি

জুচিনিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি আদর্শ গ্রীষ্মকালীন সবজি হিসাবে পরিণত করে। জুচিনিতে থাকা ফাইবার হজমের নিয়মিততা বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। স্টির-ফ্রাই, সালাদে জুচিনি যোগ করুন বা একটি সুস্বাদু সাইড ডিশের জন্য গ্রিল করুন।

6. বেল মরিচ

বেল মরিচ ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা এগুলিকে আপনার গ্রীষ্মকালীন খাদ্যে একটি পুষ্টিকর সংযোজন করে তোলে। বেল মরিচের ফাইবার মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং অন্ত্রের নিয়মিততা প্রচার করে হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিকে হুমাসের সাথে কাঁচা, সাইড ডিশ হিসাবে গ্রিল করা বা হালকা খাবারের জন্য কুইনোয়া এবং শাকসবজি দিয়ে স্টাফ করে উপভোগ করুন।

7. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি ক্রিমি ফল যাতে উচ্চ ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন থাকে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার তৃপ্তি প্রচার করে, অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। টোস্টে, সালাদে বা ক্রিমি ডিপস এবং ড্রেসিংয়ে মিশ্রিত অ্যাভোকাডোর টুকরো উপভোগ করুন।

8. মটরশুটি এবং legumes

মটরশুটি এবং শিম যেমন ছোলা, মসুর ডাল এবং কালো মটরশুটি ফাইবার, প্রোটিন এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। মটরশুঁটিতে থাকা ফাইবার হজমের নিয়মিততা বৃদ্ধি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। সালাদ, স্যুপ বা টাকো এবং মোড়ানোর জন্য একটি ফিলিং হিসাবে সেগুলি উপভোগ করুন।

9. গোটা শস্য

ওটস, কুইনো, বাদামী চাল এবং বার্লির মতো গোটা শস্য ফাইবার এবং পুষ্টির চমৎকার উৎস। পুরো শস্যের ফাইবার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। সালাদ, স্যুপ বা গ্রিল করা শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে একটি সাইড ডিশ হিসাবে গোটা শস্য উপভোগ করুন।

গ্রীষ্মে, ফাইবার হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধি সমর্থন করে, যা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।