বইয়ের উদ্ধৃতি | কীভাবে ব্যথার চিকিত্সা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

আপনার মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি যা ব্যথার সংকেতগুলিকে চিনতে পারে তাও ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ক্রমাগত ব্যথা ঘুমের অভাব ঘটায় বা এর গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, খারাপ ঘুম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বন্ধ হতে বাধা দেয়। সম্প্রতি, ঘুম এবং ব্যথার দ্বিমুখী দিক নিয়ে আরও আগ্রহ এবং গবেষণা হয়েছে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো অবস্থার উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, দুর্বল ঘুম এবং জ্ঞানীয় অসুবিধা, তবে রোগের প্রধান ফলাফল হল ব্যাপক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।

ভাটা ধাঁধার সমাধান কি ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যার উত্তর হতে পারে?

হাতের জয়েন্টে ব্যথা সারা শরীরে অতিরিক্ত বাত দিয়ে শুরু হয়। ভারসাম্যহীনতা শুরু হয় দুর্বল অগ্নি এবং বাত-উত্তেজক অনুশীলনের মাধ্যমে। ঠান্ডা এবং শুকনো খাবার খাওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে। বাত বাড়লে অগ্নি আরও দুর্বল হয়ে পড়ে। দুর্বল অগ্নি তখন অ্যামা বা বিপাকীয় টক্সিন জমা করে। এটি পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে শুরু হয়।

সন্ধিগুলি ভাত দোষের স্থান সংগ্রহ করছে। আমা আঠালো। এটি কাফার সাথে গুণাবলী ভাগ করে, যা জয়েন্টকে কুশন করার জন্য দায়ী। কোষের মধ্যেও অগ্নি আছে। অগ্নি কোন টিস্যুতে দুর্বল হলে অতিরিক্ত বাত ও আমা প্রবেশ করে এবং হাতের সন্ধি শুকাতে শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, প্রভাব তীব্র হয়।

জয়েন্টগুলোতে ভ্যাটা শনাক্ত করার একটি উপায় হল জয়েন্টগুলোতে ঠান্ডা লাগলে, অথবা যদি তারা প্রায়ই পপিং এবং ফাটল শব্দ করে। মনে রাখবেন যে ভ্যাটা যখন উত্তেজিত হয়, তখন এটি সমস্ত ধরণের ঘুমের চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। এর মধ্যে ব্যথাও রয়েছে।

জয়েন্টগুলোতে ভ্যাটা প্রশমিত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সামগ্রিকভাবে বাতকে শান্ত করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যেমনটি শব্দ এবং অ্যাড্রিনালের অধ্যায়ে উল্লেখ করা হয়েছে। স্থানীয়ভাবে, আপনি উষ্ণতা এবং প্রশান্তিদায়ক ভেষজ তেল যোগ করতে পারেন। ধন্বন্তরম, মহানারায়ণ টেইলাম, মুরিভেন্না বা উষ্ণ তিলের তেল এর জন্য চমৎকার। বাত দোষ শান্ত করার জন্য সারা শরীরে গরম তিলের তেল লাগানোর পর আপনার হাত ম্যাসাজ করুন। পৃথিবীর প্রতিদিনের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখা বাত দোষকে শান্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা নরম, উষ্ণ এবং রান্না করা এবং ঠান্ডা বা শুকনো নয়। এটি প্রথমে ক্যাফিনের মতো উত্তেজক কারণগুলি দূর করা সহায়ক। তাদের নির্মূল না করে, অন্যান্য প্রোটোকল ততটা কার্যকর নাও হতে পারে।

কিভাবে আপনি একটি সুষম ইমিউন সিস্টেম অর্জন করতে পারেন

যদিও অনেক ইমিউন অপরাধী আছে, সেখানে ইমিউন ফাংশন এবং কম প্রদাহকে সমর্থন করার বিভিন্ন উপায়ও রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমানোর আপনার যাত্রায় এগুলি চমৎকার সম্পদ হতে পারে।

• একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট হল প্রথম ধাপ। রঙিন উদ্ভিদের খাবারের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার শরীরের মধ্যে যে কোনও ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তিশালী ক্ষমতা রাখে।
• একটি সংক্ষিপ্ত নিরাময় পর্যায় চেষ্টা করুন যেখানে আপনি গ্লুটামেট কমাতে পারেন। এগুলি এমএসজি, খামির, সয়া সস, পারমেসান, সাউরক্রাউট, জেলটিন, মটর, ভুট্টা এবং টমেটোতে পাওয়া যৌগ। দুই থেকে চার সপ্তাহের ট্রায়াল পিরিয়ডের জন্য এগুলি সরান এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। এগুলো দূরে রাখাই ভালো। টমেটো, আলু এবং মরিচের মতো নাইটশেডগুলিতে বেনজোয়িক অ্যাসিড থাকে, যা একটি বিষ যা জয়েন্টে ব্যথা করে। ব্যথার ক্ষেত্রে, তাদের অপসারণ করা ভাল।
• মশলা যেমন আদা, দারুচিনি, রসুন, হলুদ, জায়ফল, লবঙ্গ, এলাচ, রোজমেরি এবং থাইম আগুনের অগ্নি এবং প্রদাহ কমায়, মস্তিষ্কের ফ্যাটি অ্যাসিডের অখণ্ডতা রক্ষা করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। খাবারের হজমশক্তি উন্নত করতে চর্বিযুক্ত মশলাগুলি সিদ্ধ করতে ভুলবেন না।
• ভিটামিন A, C, D, E, B2, B6 এবং B12, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং সেলেনিয়াম ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল বৈচিত্র্যময় এবং রঙিন খাদ্যের মাধ্যমে।
• অ্যালকোহল হ্রাস বা নির্মূল করুন। এটি বাত এবং পিত্তকে বাড়িয়ে তোলে।
• অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করুন। আপনার উচ্চ রক্তচাপ না থাকলে যোগব্যায়াম থেকে বিপরীত সহ পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন, এক পায়ে দাঁড়ান এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান।
• ধ্যান জাদু! এটি মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে, স্নায়ু পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে।
• জিংক একটি ইমিউন আশ্চর্য। কুমড়ার বীজ, স্কোয়াশের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক খাবার, ঝিনুক, লিভার, টার্কি, কাঁকড়া, হেরিং, অঙ্গের মাংস, মাশরুম, সয়াবিন, ডিম, চাল, তিলের বীজ এবং লেগুম থেকে এটি পান।
• ওমেগা -3 ঐচ্ছিক নয়। আপনি সবুজ শাক, শণ, চিয়া, শিং, ঘি এবং আখরোট থেকে ALA পেতে পারেন। আপনার ফ্যাটি মাছ, শেওলা বা পূর্ণ চর্বিযুক্ত ঘি থেকে EPA এবং DHA প্রয়োজন।
• ভালবাসুন, শিখুন, হাসুন। প্রেম অক্সিটোসিন বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমায়, ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস সমর্থন করে। নতুন জিনিস শেখা বা পাজল করা নিউরোজেনেসিস বা নতুন স্নায়ু কোষের উৎপাদন, মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। হাসি চাপ কমায় এবং বিটা-এন্ডোরফিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়ায়, যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক।

ঘুমের উন্নতিতে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে

যখন এটি ব্যথা এবং ঘুমের ক্ষেত্রে আসে, যেমনটি এখন পর্যন্ত স্পষ্ট, এটি মুরগি বা ডিমের জন্য একটি সূক্ষ্ম পরিস্থিতি হতে পারে। কোনটি প্রথম এসেছিল? আপনি কোথায় শুরু করবেন? খারাপ ঘুম ব্যথার জন্য খুব বিঘ্নিত হতে পারে, তবে আপনার সিস্টেমে কাজ করা এবং ব্যথা কমানোর চেয়ে জোর করে ঘুমানো অনেক কঠিন। অগ্নিকে শক্তিশালী করা এবং বাতকে শান্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

তথ্যসূত্র:

• Haack, M., Simpson, N., Sethna, N., Kaur, S., & Mullington, J. (2020)। ঘুমের ঘাটতি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এবং ক্লিনিকাল প্রভাব। নিউরোসাইকোফার্মাকোলজি: আমেরিকান কলেজ অফ নিউরোসাইকোফার্মাকোলজির অফিসিয়াল প্রকাশনা, 45(1), 205-216। xtg
• মিনিখ, ডিএম (2019)। রঙিন, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য এবং ‘রামধনু খাওয়ার’ ব্যবহারিক কৌশলগুলির বিজ্ঞানের পর্যালোচনা। জার্নাল অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম, 201(2125070)। zxy
• কুন্নুমাক্কারা, এবি, সাইলো, বিএল, বনিক, কে., হর্ষ, সি., প্রসাদ, এস., গুপ্তা, এসসি, ভারতী, এসি, এবং আগারওয়াল, বিবি (2018)। দীর্ঘস্থায়ী রোগ, প্রদাহ এবং মশলা: তারা কিভাবে সংযুক্ত? জার্নাল অফ ট্রান্সলেশনাল মেডিসিন, 16(1), 14. jxf
• Maggini, S., Pierre, A., & Calder, PC (2018)। ইমিউন ফাংশন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা জীবনের গতিপথে পরিবর্তিত হয়। পুষ্টি, 10(10), 1531। zbg
• কালো, ডিএস, এবং স্লাভিচ, জিএম (2016)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং ইমিউন সিস্টেম: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের ইতিহাস, 1373(1), 13-24। pqg
• প্রসাদ, এএস (2014)। জিঙ্ক: একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট: বার্ধক্যজনিত অবক্ষয়জনিত ব্যাধিতে জিঙ্কের ভূমিকা। জার্নাল অফ ট্রেস এলিমেন্টস ইন মেডিসিন অ্যান্ড বায়োলজি: অর্গান অফ দ্য সোসাইটি ফর মিনারেল অ্যান্ড ট্রেস এলিমেন্টস (জিএমএস), 28(4), 364-371। cnu
• গুটি’রেজ, এস., সভান, এসএল, এবং জোহানসন, ME (2019)। ইমিউন কোষের উপর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সেস, 20(20), 5028. bpo
• Carter, CS, & Porges, SW (2013)। প্রেমের বায়োকেমিস্ট্রি: একটি অক্সিটোসিন হাইপোথিসিস। EMBO রিপোর্ট, 14(1), 12-16। rln
• Shors, TJ, Anderson, ML, Curlik, DM, & Nokia, MS (2012)। এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান: কীভাবে নিউরোজেনেসিস মস্তিষ্ককে শেখার জন্য উপযুক্ত রাখে। আচরণগত মস্তিষ্ক গবেষণা, 227(2), 450-458। wzt

(দাবিত্যাগ: বইটির লেখক এবং প্রকাশক বইটির বিষয়বস্তু বা সেখান থেকে প্রাপ্ত কোনো অংশের জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী। এনডিটিভি মানহানির দাবি, মেধা সম্পত্তির অধিকার লঙ্ঘন বা তৃতীয় পক্ষ বা আইনের অন্য কোনও অধিকার সহ বইয়ের বিষয়বস্তু থেকে উদ্ভূত কোনও দাবির জন্য দায়ী বা দায়বদ্ধ থাকবে না)