ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে? বেনিফিট এবং ঝুঁকি জানুন

অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ানো থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সমর্থন করা পর্যন্ত, ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের জন্য একাধিক উপায়ে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া মেজাজ উন্নত করে, ভাল ঘুম নিশ্চিত করে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। বেশ কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর। যাইহোক, পরিপূরক গ্রহণ কম খাওয়ার জন্য সুবিধা দিতে পারে। আজকাল, স্বাস্থ্য উত্সাহী এবং প্রভাবশালীরাও সমস্ত সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম জুড়ে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলছেন। এখানে, আসুন ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি বুঝতে পারি।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের প্রায়ই এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করার জন্য সম্পূরকগুলি নির্ধারিত হয়। নিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়াম এতে অবদান রাখতে পারে:

• ক্ষুধা কমে যাওয়া
• পেশী ক্র্যাম্প
• দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য
• অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়
• ক্লান্তি
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• উচ্চ রক্তচাপ

আপনার কতটা ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, পুরুষদের প্রতিদিন 400mg এবং মহিলাদের জন্য 310mg ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

কেন ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক জনপ্রিয়তা অর্জন করছে?

ঘুমের জন্য:

যেহেতু ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আগের চেয়ে বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি একটি কার্যকর সমাধান হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। গবেষণায় হাইলাইট করা হয়েছে যে কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা যাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করা সাহায্য করতে পারে।

মহিলাদের জন্য:

ম্যাগনেসিয়াম সবার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি মহিলাদের জন্য কিছু অতিরিক্ত সুবিধা দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS), পেলভিক ব্যথা এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। উপরন্তু, এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে যা মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য:

গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে পারে। এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম খাদ্য উত্স:

কুমড়োর বীজ, ডার্ক চকলেট, বাদাম, অ্যাভোকাডো, গোটা শস্য, শাক, শাক, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাক এবং আলু পটাশিয়ামের ভালো উৎস।

আপনি কি সত্যিই পরিপূরক প্রয়োজন?

আপনি যদি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ডায়েটে সম্পূরক যোগ করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।