[ad_1]
19 ডিসেম্বর, রাম কাপুর দুটি মিরর সেলফি শেয়ার করে সোশ্যাল মিডিয়ায় তার প্রত্যাবর্তন চিহ্নিত করেছিলেন। অবিশ্বাস্য শারীরিক পরিবর্তনের জন্য ফটোগুলি অবিলম্বে তার ভক্তদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। রাম চিত্রগুলিতে লক্ষণীয়ভাবে ক্ষীণ দেখায় এবং তাদের সাথে একটি ক্যাপশন দিয়েছিলেন যাতে লেখা ছিল, “হাই বন্ধুরা, ইন্সটা থেকে কিছুটা দীর্ঘ অনুপস্থিতির জন্য দুঃখিত৷ আমি নিজের উপর বেশ ব্যাপকভাবে কাজ করছিলাম।” অভিনেতা 18 মাসে 55 কেজি ওজন কমিয়েছেন বলে জানা গেছে। সম্প্রতি একটি সাক্ষাত্কারে অভিনেতা দ্বারা শেয়ার করা এই অসাধারণ রূপান্তরটি পুরানো দিনের পদ্ধতিতে করা হয়েছিল। যদিও অস্ত্রোপচারের উপায় এবং ওষুধ রয়েছে যা একজনকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে শুরু করতে উত্সাহিত করা হয়। কঠোর পরিমাণ ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমরা বিবেচনা করার জন্য কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করার সময় পড়ুন।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে
উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে, অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত অনেক ওজন কমানো আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1/2-1 কেজি হারানোর দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিচালনাযোগ্য গতি হিসাবে বিবেচিত হয়। ছোট মাইলফলক সেট করা অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে এবং কার্যকরভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।
ওজন হ্রাস শুধুমাত্র কম খাওয়া সম্পর্কে নয়; এটা স্মার্ট খাওয়া সম্পর্কে. ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের মতো পুষ্টি-ঘন খাবারের উপর জোর দিন। অত্যধিক সীমাবদ্ধ খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন যা সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দেয়, কারণ তারা পুষ্টির ঘাটতি এবং লোভের কারণ হতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: mpy">রাম কাপুর একটি ধাক্কা দিয়ে ইনস্টাগ্রামে ফিরে এসেছেন: “নিজেই কাজ করছিলাম”
ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ ক্যালোরি পোড়ানো, পেশী তৈরি এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য আদর্শ। ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করতে আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন তা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। জল বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। প্রায়শই, ক্ষুধার অনুভূতি আসলে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ।
ঘুমের গুণমান ওজন হ্রাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। খারাপ ঘুম ঘেরলিন এবং লেপটিনের মতো ক্ষুধার হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে ক্ষুধা এবং লালসা বেড়ে যায়। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
স্ট্রেস মানসিক খাওয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে, ওজন হ্রাসকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা জার্নালিংয়ের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। স্ট্রেসের মূল কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং তা সমাধান করা আবেগ দ্বারা উদ্ভূত অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
পানি ধরে রাখা এবং পেশী বৃদ্ধির মতো বিভিন্ন কারণের কারণে ওজন ওঠানামা করে। পরিবর্তে, শরীরের পরিমাপের মাধ্যমে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, আপনার জামাকাপড় কীভাবে ফিট হয় বা অগ্রগতির ফটো তোলার মাধ্যমে। বর্ধিত শক্তি এবং উন্নত সহনশীলতার মতো অ-স্কেল বিজয় উদযাপন করুন।
আপনি যদি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে। তারা আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা ডিজাইন করতে এবং আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে।
ওজন হ্রাস এমন একটি যাত্রা যার জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। পথে বাধা থাকবে, তবে নিরুৎসাহিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং পরিপূর্ণতার পরিবর্তে অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই বিবেচনাগুলি মাথায় রেখে, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রেখে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি টেকসই এবং কার্যকর পদ্ধতি তৈরি করতে পারেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
pon">Source link