4টি সকালের ভুল যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নষ্ট করে

সকালে একটি তাড়াহুড়ো হয়, এবং কখনও কখনও দ্রুত নাস্তা করাই একমাত্র বিকল্প বলে মনে হয়। কিন্তু সাবধান! কিছু সকালের এবং প্রাতঃরাশের পছন্দগুলি, যদিও আপাতদৃষ্টিতে সুবিধাজনক, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে ধ্বংস করতে পারে, আপনাকে শক্তির বিপর্যয় এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগের জন্য সেট আপ করতে পারে। আসুন প্রাতঃরাশের ভুলগুলি বাদ দেই এবং সেগুলিকে এমন বিকল্পগুলির জন্য অদলবদল করি যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে। পুষ্টিবিদ রাশি চৌধুরী 4টি খাবার এবং পানীয় আইটেম ঘোষণা করেছেন যা দিয়ে আপনার দিন শুরু করা উচিত নয়।

এছাড়াও পড়ুন: wam" target="_self" rel="noopener">5টি খিচড়ি রেসিপি যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

বিশেষজ্ঞের মতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য সকালে খাওয়ার জন্য এখানে 4টি সবচেয়ে খারাপ খাবার রয়েছে:

1. সকালের বিছানা চা

চাই, ভারতীয় ঐতিহ্যের মধ্যে থাকা একটি গরম পানীয়, আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি নিরীহ উপায় বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, যাদের রক্তে শর্করার উদ্বেগ রয়েছে, তাদের জন্য চায়ের দুধের উপাদান সমস্যাযুক্ত হতে পারে। ল্যাকটোজ, প্রাকৃতিকভাবে দুধে পাওয়া চিনি, কিছু ব্যক্তির জন্য হজম করা কঠিন হতে পারে। এই অপাচ্য ল্যাকটোজ অন্ত্রে গাঁজন করে, যার ফলে ফোলাভাব, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হয়। উপরন্তু, কেসিন, আরেকটি দুধের প্রোটিন, অন্ত্রে একটি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে, প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং অন্ত্রের আস্তরণ ব্যাহত করে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে এবং রক্তপ্রবাহে ক্ষতিকারক পদার্থের উত্তরণ বাড়াতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: lpe" target="_self" rel="noopener">ডায়াবেটিস ডায়েট: এই সতেজ টমেটো জুস ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে (ভিতরে রেসিপি)

bir" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>

2. রস

ফলের রস আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের ডোজ পাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় বলে মনে হয়, তবে এটি এড়ানো ভাল, বিশেষ করে খালি পেটে। এখানে কেন: বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ফলের রস প্রায়শই ফাইবার ছিনিয়ে নেয়, ফলের অংশ যা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। এটি আপনাকে চিনির ঘনীভূত ডোজ দেয় যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে, তারপরে একটি নাটকীয় ক্র্যাশ হয়। এই ক্র্যাশ আপনাকে ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে আরও চিনির আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে – আপনার রক্তে শর্করার জন্য একটি দুষ্ট চক্র।

3. রুটি খাবার

রুটি একটি ক্লাসিক প্রাতঃরাশের প্রধান, তবে এটি রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য সেরা পছন্দ নয়। অভিযুক্ত ব্যক্তি? মিহি রুটির স্টার্চি প্রকৃতি। আপনার যখন খালি পেট থাকে, এই স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যার ফলে রক্তে শর্করার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে। এই স্পাইক শুধুমাত্র আপনার শরীরের স্বাভাবিক রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে না কিন্তু আপনার পুরো খাবারের হজমকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

4. ইলেক্ট্রোলাইটস

ftn">ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় প্রায়শই ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনঃপূরণের জন্য বাজারজাত করা হয়, তবে কিছু তাদের কাছে পৌঁছায় একটি দ্রুত সকালের পিক-মি-আপ হিসাবে। এটি একটি রক্তে শর্করার বিপর্যয় ঘটতে পারে! অনেক দোকানে কেনা ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক কৃত্রিম মিষ্টি যেমন সুক্রলোজ, এসিসালফেম পটাসিয়াম এবং ডেক্সট্রোজ দিয়ে লোড করা হয়। এই কৃত্রিম সুইটনারগুলি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে, সঠিক হজমের জন্য প্রয়োজনীয় ভাল ব্যাকটেরিয়া। একটি ভারসাম্যহীন অন্ত্র হজমের সমস্যা হতে পারে এবং সম্ভাব্য রক্তে শর্করার ওঠানামায় অবদান রাখতে পারে।

সুতরাং, ভাল ব্রেকফাস্ট বিকল্প কি কি?

প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি সুষম মিশ্রণ সরবরাহ করে এমন সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ফোকাস করুন। এই সংমিশ্রণটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে এবং সারা সকাল জুড়ে টেকসই শক্তি প্রদান করে। কিছু মহান বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:

• ahv">গ্রীক দই বেরি এবং বাদাম দিয়ে
• পুরো-গমের টোস্ট এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম
• চিয়া বীজ এবং বেরি সহ ওটমিল
• পালংশাক, বাদাম দুধ, প্রোটিন পাউডার এবং এক মুঠো বেরি দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি

মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনার মঙ্গলের জন্য একটি বিনিয়োগ। অবহিত পছন্দ করে, আপনি একটি উত্পাদনশীল এবং উত্সাহী দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন!