[ad_1]
বিভিন্ন কারণে একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট অপরিহার্য, বিশেষত গ্রীষ্মের সময় যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়তে পারে এবং তাপ শরীরকে চাপ দিতে পারে। প্রোটিন ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং পেশী বৃদ্ধি এবং হরমোন সংশ্লেষণ সহ বেশ কয়েকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে। আপনি যদি আপনার নিরামিষ ডায়েটকে সমর্থন করার জন্য কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন যুক্ত করতে চান তবে এখানে আমাদের কিছু উচ্চ-প্রোটিন নিরামিষ স্ন্যাকস রয়েছে যা এই গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত। এই স্ন্যাকগুলি কেবল প্রোটিনের বেশি নয় তবে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা হাইড্রেশন, শক্তি বিপাক এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করে।
গ্রীষ্মের জন্য উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস
1। চিয়া পুডিং
চিয়া বীজ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। দুধে চিয়া বীজ ভিজিয়ে দিন এবং এটি রাতারাতি বসতে দিন। চিয়া বীজগুলিও ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির বেশি থাকে। আপনি স্বাদ জন্য আপনার প্রিয় ফল যোগ করতে পারেন।
2। ফল দিয়ে দই
গ্রীক দইয়ের গ্রীষ্মের ফলের সাথে বেরি বা পীচগুলির মতো সতেজ নাস্তার জন্য শীর্ষে যেতে পারে। এটি প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকগুলির সাথে ভালভাবে প্যাক করা হয়েছে যা আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।
3। ভেজি সহ হুমাস
ছোলা প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ক্রাঞ্চি, সন্তোষজনক নাস্তার জন্য শসা, বেল মরিচ বা গাজরের মতো তাজা ভেজিগুলির সাথে হিউমাস জুড়ি করুন। হুমাস পুরো শস্য পিটা বা বীজ ক্র্যাকারগুলির সাথেও জুড়ি দেওয়া যায়।
4। বাদাম মাখন সঙ্গে আপেল
আপেলগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে এমন একটি সন্তোষজনক আচরণের জন্য আপেলের টুকরোতে কিছু বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন।
5। কুইনোয়া সালাদ
কুইনোয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন যা সালাদগুলির বেস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও বেশি। কুইনোকে একটি সতেজ নাস্তা বা সাইড ডিশের জন্য মৌসুমী ভেজি, গুল্ম এবং হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে এই প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং উষ্ণ আবহাওয়া উপভোগ করার সময় আপনাকে উত্সাহিত রাখতে সহায়তা করবে!
দাবি অস্বীকার: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু কেবল জেনেরিক তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় দাবি করে না।
[ad_2]
Source link