এই ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারগুলি এই গ্রীষ্মে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে

[ad_1]

ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আমাদের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফ্ল্যাভোনয়েডস হ'ল প্রাকৃতিক যৌগগুলি যা অনেকগুলি ফল, শাকসব্জী এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া যায় যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ইমিউন-বর্ধনকারী বৈশিষ্ট্যযুক্ত। গ্রীষ্মের সময়, আমাদের দেহগুলি তাপ, ইউভি রশ্মি এবং ডিহাইড্রেশনের মতো পরিবেশগত চাপগুলির সাথে আরও সংস্পর্শে আসে, যা প্রদাহ, ক্লান্তি এবং এমনকি ত্বকের ক্ষতির কারণ হতে পারে। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি আমাদের কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে, হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে যুক্ত করতে আমরা ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা ভাগ করে নেওয়ার সাথে সাথে পড়ুন।

8 ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার যা এই গ্রীষ্মে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে

1। বেরি

বেরিগুলি অ্যান্থোসায়ানিনস দিয়ে ফেটে যাচ্ছে, এটি এক ধরণের ফ্ল্যাভোনয়েড যা এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এই রঙিন ফলগুলি আপনাকে কেবল গরমের দিনে শীতল করে না তবে প্রদাহ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। বিশেষত ব্লুবেরিগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। শীতল বেরিগুলির একটি বাটি একটি নিখুঁত হাইড্রেটিং এবং পুষ্টিকর গ্রীষ্মের নাস্তা তৈরি করে।

2। সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফলগুলি ফ্ল্যাভানোন দিয়ে লোড করা হয়, যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাদের উচ্চ জলের সামগ্রী শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে, যখন তাদের স্পর্শকাতর স্বাদ আপনাকে উত্তাপে সতেজ করে তোলে। তাজা লেবুর জল পান করা বা মধ্যাহ্নের নাস্তা হিসাবে কমলা উপভোগ করা গ্রীষ্মের সর্দি এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

3। আপেল

আপেলগুলিতে কোরেসেটিন থাকে, এটি অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত একটি ফ্ল্যাভোনয়েড। এটি তাদের মৌসুমী অ্যালার্জির বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা করে তোলে। আপেল হজমকে সহায়তা করে, হাইড্রেশন সরবরাহ করে এবং চলার সময় সহজেই একটি সতেজ জলখাবার হিসাবে বহন করা যায়।

4। লাল বাঁধাকপি

লাল বাঁধাকপি অ্যান্থোসায়ানিনগুলিতে সমৃদ্ধ, বেরিতে পাওয়া একই ফ্ল্যাভোনয়েডস, যা এটিকে তার প্রাণবন্ত রঙ দেয়। এটি একটি শীতল খাবার যা গ্রীষ্মের সালাদ বা কোলেসলাগুলিতে কাঁচা যুক্ত করা যায়। লাল বাঁধাকপি ডিটক্সিফিকেশন সমর্থন করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে।

5। গ্রিন টি

গ্রিন টিতে কেটচিনগুলিতে বেশি থাকে, বিশেষত এপিগ্যালোকটেকিন গ্যালেট (ইজিসিজি), যা বিপাক-বর্ধনকারী এবং চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। আইসড গ্রিন টিয়ের একটি শীতল গ্লাস কেবল সতেজতা নয় তবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে ত্বক সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে।

6। ডার্ক চকোলেট

গা dark ় চকোলেট ফ্ল্যাভানল সমৃদ্ধ, যা মেজাজ বাড়াতে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। বিকেলে একটি ছোট টুকরো খাওয়া আপনাকে একটি মৃদু শক্তি উত্সাহ দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে মিষ্টি অভিলাষগুলিও পূরণ করতে পারে।

7 .. পেঁয়াজ

পেঁয়াজ, বিশেষত লালগুলি কোরেসেটিনে সমৃদ্ধ এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুবিধাগুলি সরবরাহ করে। তারা মৌসুমী অ্যালার্জির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং ডিটক্সিফিকেশন সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। গ্রীষ্মের সালাদ, চাটনি বা গ্রিলড থালাগুলিতে কাঁচা পেঁয়াজ যুক্ত করা ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর স্বাদযুক্ত উপায়।

8। কালে

কালে কেবল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স নয় তবে কেম্পফেরল এবং কোরেসেটিনের মতো ফ্ল্যাভোনয়েডও রয়েছে। এই যৌগগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে, লিভারকে রক্ষা করতে এবং এমনকি প্রাকৃতিক সূর্য সুরক্ষা সমর্থন করতে পারে। পুষ্টির ডোজকে একটি খাস্তা, শক্তিশালী করার জন্য স্যালাড বা স্মুডিতে কালকে টস করুন।

আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে মৌসুমী চাপের জন্য শক্তিশালী, সতেজ এবং স্থিতিস্থাপক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

দাবি অস্বীকার: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু কেবল জেনেরিক তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় দাবি করে না।


[ad_2]

Source link