আপনার অ্যালার্মকে কীভাবে স্নুজ করা আপনার আরও ঘুমের জন্য ব্যয় করছে – ফার্স্টপোস্ট

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। সোমবার সকালে, অ্যালার্ম বিস্ফোরণ, এবং এমনকি চিন্তা না করেই আপনার হাতটি স্নুজকে আঘাত করতে বেরিয়ে আসে। “আরও পাঁচ মিনিট”, আপনি নিজেকে ফিসফিস করে। এমনকি দশও হতে পারে। তবে কভারগুলির নীচে থাকা অতিরিক্ত মুহুর্তগুলি মিষ্টি স্বস্তির মতো মনে হচ্ছে, তারা সম্ভবত আপনার ঘুমের সাথে সাহায্য করার চেয়ে বেশি গোলযোগ করছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বৃহত্তম হাসপাতাল ভিত্তিক গবেষণা গোষ্ঠী গণ জেনারেল ব্রিগামের গবেষকদের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে লালিত স্নুজ বোতামটি ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।

প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনগবেষণায় ঘুম চক্র অ্যাপ্লিকেশন থেকে ডেটা ব্যবহার করে 3 মিলিয়ন রাতের ঘুমের বিশ্লেষণ করা হয়েছে। এবং এটি যা খুঁজে পেয়েছে তা আপনাকে আপনার সকালের রুটিন পুনর্বিবেচনা করতে পারে।

সুতরাং, স্নুজিং কতটা সাধারণ? এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য আসলে কী করে? এবং জেগে ওঠার আরও ভাল উপায় আছে কি? এখানে একটি কাছাকাছি চেহারা।

আপনি একমাত্র নন

আপনি যদি ভাবেন যে আপনি আপনার সকালের স্নুজের আচারে একা রয়েছেন তবে আবার চিন্তা করুন। গণ জেনারেল ব্রিগহামের গবেষকদের নেতৃত্বে গবেষণাটি দেখায় যে স্নুজ বোতামের জন্য পৌঁছানো বিশ্বজুড়ে অনেকের দ্বারা ভাগ করা একটি অভ্যাস।

স্লিপ সাইকেল অ্যাপের 21,000 এরও বেশি ব্যবহারকারীর ডেটা ব্যবহার করে, দলটি আবিষ্কার করেছে যে প্রায় 56 শতাংশ ঘুম সেশন স্নুজ বোতামটি আঘাত করার সাথে জড়িত। গড়ে, ব্যবহারকারীরা বিছানা থেকে নামার আগে অ্যালার্মগুলির মধ্যে প্রায় 11 অতিরিক্ত মিনিট ঘুমের মধ্যে চেপে ধরেছিলেন।

“আমরা অনেকেই আরও কিছুটা ঘুম পাওয়ার আশায় সকালে স্নুজ অ্যালার্মকে আঘাত করেছিলেন,” ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের একজন গবেষণার প্রধান লেখক এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ রেবেকা রবিন্স ব্যাখ্যা করেছিলেন। “তবে সেই অতিরিক্ত ঘুম সাধারণত খুব হালকা এবং খণ্ডিত হয়,” তিনি যোগ করেন।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সপ্তাহের দিনগুলিতে বিশেষত সোমবার থেকে শুক্রবার থেকে স্নুজিং অনেক বেশি দেখা যায়, যখন কঠোর কাজের সময়সূচিগুলি প্রাথমিক জাগ্রতকে অনিবার্য করে তোলে। উইকএন্ডে, লোকেরা স্নুজ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, সম্ভবত তারা নিজেরাই জেগে উঠছে বা কেবল নিজেকে আরও বিশ্রামের অনুমতি দেয়।

মজার বিষয় হল, প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমের মধ্যে যারা ক্লকিং করছেন তাদের স্নুজ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম দেখা গেছে, সম্ভবত তাদের দায়িত্ব বা সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে অবিলম্বে চলার উপায় ছিল না বলে সম্ভবত তাদের কোনও উপায় ছিল না।

ভৌগোলিকভাবে, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র, সুইডেন এবং জার্মানির মতো দেশগুলিতে স্নুজিং প্রবণতা সর্বাধিক বিশিষ্ট ছিল। এদিকে, জাপান এবং অস্ট্রেলিয়ার ব্যবহারকারীরা তাদের অ্যালার্মগুলি বিলম্বিত করার সম্ভাবনা কম ছিল।

স্নুজিং কেন ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে

যদিও বিছানায় এই কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট একটি ছোট সকালের বিলাসবহুল মনে হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে স্নুজিং আপনার বিশ্রামের গুণমান এবং আপনার দিনের গুণমানকে চুপচাপ নাশকতা করতে পারে।

রবিন্সের মতে, স্নুজে চাপ দেওয়ার পরে আমরা যে ঘুম পাই তা সাধারণত খণ্ডিত এবং অগভীর হয়, যার অর্থ এটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের মতো একই পুনরুদ্ধার সুবিধা দেয় না। সতেজ বোধের পরিবর্তে, অনেক লোক আগের চেয়ে গ্রোগিয়ার শেষ করে।

“অবশ্যই, যদি আপনি স্নুজ অ্যালার্ম থেকে আরও খারাপ (এবং) আরও ক্লান্ত বোধ করছেন তবে আমি এটি ছাড়াই ঠান্ডা টার্কি জেগে উঠতে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেব,” ফিয়ালা, যিনি কমিউনিটিহেলথ শিকাগো স্লিপ ক্লিনিককেও চালাচ্ছেন সিএনএন।

তবে কেন এমন হয়? এটি কারণ আমরা স্বাভাবিকভাবে জেগে ওঠার আগে ঘুমের শেষ পর্যায়গুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি যখন আমাদের মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম পায়, স্মৃতি এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

রবিনস বলেছিলেন, “জেগে ওঠার ঠিক কয়েক ঘন্টা চোখের চলাচল ঘুমে সমৃদ্ধ।

সুতরাং স্নুজকে আঘাত করার সময় নিরীহ মনে হতে পারে, এটি আপনাকে কেবল কয়েক মিনিট ব্যয় করে না; এটি আপনাকে আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য যে মানের ঘুমের প্রয়োজন তা ছিনিয়ে নিতে পারে।

আপনার কি করা উচিত?

এই অতিরিক্ত কয়েক মিনিটের ঘুমের মধ্যে লুকিয়ে থাকা যেমন লোভনীয় হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি স্নুজ বোতামটি পুরোপুরি প্রতিরোধ করা ভাল।

রবিনস বলেছিলেন, “আপনার ঘুম এবং পরের দিনের পারফরম্যান্সকে অনুকূলকরণের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতির সর্বশেষতম সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করা, তারপরে আপনার প্রথম অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে বিছানা থেকে নামার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ,” রবিনস বলেছিলেন।

সংক্ষেপে: এটি সেট করুন এবং এটি ভুলে যাবেন না।

আরেকটি কৌশল হ'ল একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা। ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্পোকেনের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক কিম্বারলি হানের মতে, নিয়মিত ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখা আপনার শরীরকে তার ঘুমের চক্রকে সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে, সেই গ্রোগি, ফোগ-আপ অনুভূতিটি ঘুমের জড়তা হিসাবে পরিচিত বলে মনে করে।

ঘুমের গভীর পর্যায়ে, মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক ডালগুলি একটি অত্যন্ত ছন্দময় প্যাটার্নে পৌঁছে যায়, হান ব্যাখ্যা করেছিলেন সিএনএন। এই পর্যায়ে জেগে ওঠার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের রক্ষণাবেক্ষণ প্রক্রিয়াগুলি সংক্ষিপ্ত করে তোলে এবং একজনকে ঘুমের জড়তা অনুভব করতে পারে, যা বেশ কয়েক মিনিট বা এমনকি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

কিন্তু যখন আপনার শরীর একটি নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করে, এটি অনুমানযোগ্য সময়ে ঘুমের পর্যায়ে যেতে শুরু করে। এইভাবে, আপনি হালকা ঘুমের সময় জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি, এবং তীক্ষ্ণ এবং আরও সতেজ বোধ করেন।

“নিখুঁত বিশ্বে আমরা কোনও অ্যালার্ম ঘড়ির উপর নির্ভর করব না,” রবিনস বলেছিলেন। “আমরা ঘুমিয়ে পড়তে এবং প্রাকৃতিকভাবে জেগে উঠতে এবং সারা দিন শক্তি রাখতে সক্ষম হব” “

যদি আপনি স্যুইচটি তৈরি করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে সকালে নিজেকে দেখার জন্য নিজেকে কিছু দেওয়ার চেষ্টা করুন, একটি উষ্ণ কাপ চা, আপনার প্রিয় প্রাতঃরাশ বা রোদে দ্রুত হাঁটাচলা করুন। এগুলি এমন একটি রুটিন তৈরির বিষয়ে যা আপনার শরীর এবং আপনার অনুপ্রেরণা উভয়কেই সমর্থন করে।

এবং যদি আপনাকে অবশ্যই আপনার সময়সূচীটি টুইট করতে হয় তবে এটি আস্তে আস্তে করুন। ঘুম বিশেষজ্ঞ ফিয়ালা আপনার শোবার সময়টি 30 মিনিটের বেশি, এমনকি সপ্তাহান্তেও সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত হওয়া আপনার সিস্টেমকে হতবাক করার চেয়ে ভাল।

নীচের লাইন: আপনি স্নুজ বন্ধ করার মুহুর্তে আরও ভাল ঘুম শুরু হয়।

এজেন্সিগুলির ইনপুট সহ