গ্রিপ শক্তি সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ঝুঁকির পূর্বাভাস স্বাস্থ্যের ফলাফলের পরিসীমা – টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে হতাশা এবং এমনকি আপনার দীর্ঘায়ু পর্যন্ত – পরীক্ষার মতোই সহজ আপনার গ্রিপ কত টাইট।

গ্রিপ শক্তি বোঝায় শক্তি উত্পন্ন হাত এবং অগ্রভাগের পেশীগুলির দ্বারা ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার জন্য যেমন কোনও বস্তু চেপে রাখা বা এমনকি হাত কাঁপানো। এই ক্রিয়াটি সামনের অংশে অবস্থিত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর পাশাপাশি হাতের মধ্যে থাকা পেশীগুলির মধ্যে একটি জটিল ইন্টারপ্লে জড়িত।

গ্রিপ শক্তি পেশী শক্তির একটি খুব সস্তা, সহজ এবং অ আক্রমণাত্মক পরিমাপ। এই পরীক্ষাটি 1950 এর দশকের মাঝামাঝি থেকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। সেই থেকে, সহজ পরীক্ষাটি দৃ firm ়ভাবে স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের একটি নির্ভরযোগ্য চিহ্নিতকারী হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে – কিছু গবেষক এমনকি গ্রিপ শক্তি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন একজন ব্যক্তির ঝুঁকি নির্ধারণ করুন টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে হতাশা পর্যন্ত সমস্ত কিছুর।

গ্রিপ শক্তি পরিমাপের জন্য স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতিতে একটি হ্যান্ডহেল্ড ডায়নানোমিটার ব্যবহার করা জড়িত – এমন একটি উপকরণ যা কোনও ব্যক্তির শক্তি পরিমাপ করতে পারে। কোনও ব্যক্তি বসে থাকার সময় এই পরীক্ষাটি সাধারণত করা হয়। একটি 90-ডিগ্রি কোণে তাদের বাহু বাঁকানো এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা কব্জি সহ, ব্যক্তি তারপরে ডায়নামোমিটারকে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরে-সাধারণত প্রতিটি এক মিনিটের জন্য তিনটি পৃথক বার।

প্রতিটি হাত থেকে সর্বোচ্চ পাঠের গড়, বা কখনও কখনও কেবল প্রভাবশালী হাতটি ব্যক্তির গ্রিপ শক্তি হিসাবে রেকর্ড করা হয়। এটি উভয় কিলোগ্রাম বা পাউন্ডে পরিমাপ করা যেতে পারে। পুরুষদের জন্য 29 কেজি এর নিচে এবং মহিলাদের জন্য 18 কেজি এর একটি গ্রিপ শক্তি মূল্য সাধারণত কম বিবেচিত। আপনি যদি বাড়িতে পরীক্ষা করতে চান তবে আপনি 5 ডলারের নিচে একটি হ্যান্ডগ্রিপ ডায়নোমিটার তুলতে পারেন।

কেবল গ্রিপ শক্তি একটি বিশ্বস্ত নয় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সূচকএটি দৃ strongly ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত সামগ্রিক পেশী শক্তি এবং পাতলা শরীরের ভর একজন ব্যক্তির জীবনকাল জুড়ে।

তদুপরি, একজন ব্যক্তির গ্রিপটি শক্তিশালী, তারা আরও স্বাধীন হবে তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের দৈনন্দিন জীবনে। এর অর্থ তারা সহায়তা ছাড়াই সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন, যেমন চেয়ার থেকে উঠে এবং বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ানো।

প্রমাণের একটি উল্লেখযোগ্য সংস্থাও দেখায় যে কম গ্রিপ শক্তি কেবল দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিস্তৃত পরিসরের বৃহত্তর সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত নয় – সহ সহ ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ – তবে এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকিও বেশি।

গবেষকরা কম গ্রিপ শক্তি এবং এর বৃহত্তর ঝুঁকির মধ্যে লিঙ্কগুলিও পর্যবেক্ষণ করেছেন হতাশা, উদ্বেগ এবং ডায়াবেটিসকয়েকটি নাম।

এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগও রয়েছে গ্রিপ শক্তি এবং একজন ব্যক্তির জীবনকাল। এই সমীক্ষায়, 79৯ বছর বয়সের আগে মারা যাওয়া লোকেরা মধ্যবয়স্ক হওয়ার সময় গ্রিপ শক্তির জন্য শীর্ষে ৩৩% হওয়ার জন্য ১০০ বছর বয়সে বেঁচে থাকার তুলনায় ২.৫ গুণ কম ছিল।

তবে, 12 বছরের সম্ভাব্য গবেষণায় 2022 সালে প্রকাশিতলেখকরা জানিয়েছেন যে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বেসলাইন হ্যান্ড গ্রিপ শক্তি একই ছিল যারা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মতো অধ্যয়নের শুরু এবং শেষের মধ্যে মারা গিয়েছিল। তবে হাঁটার গতি, চেয়ার এবং লেগ প্রেসের শক্তি থেকে দাঁড়ানোর গতি, বেঁচে থাকা টির চেয়ে মারা যাওয়া লোকদের মধ্যে আরও খারাপ ছিল। এটি আমাদের জানায় যে গ্রিপ শক্তির চেয়ে দীর্ঘায়ু হওয়ার আরও ভাল ভবিষ্যদ্বাণী রয়েছে – যেমন মোট দেহের পেশী ভর এবং পা শক্তি।

তাহলে কেন এমন একটি সাধারণ ব্যবস্থা আমাদের এতগুলি রোগের ঝুঁকি এবং শেষ পর্যন্ত মৃত্যুর বিষয়ে বলতে পারে? উত্তরটি হ'ল গ্রিপ শক্তি মোট পেশী শক্তি এবং আকারের একটি প্রক্সি পরিমাপ। এর অর্থ হ'ল একাই গ্রিপ শক্তি প্রাথমিক মৃত্যু বা রোগের কারণ নয়, তবে এটি প্রাথমিক মৃত্যু বা রোগের কারণের সাথে সম্পর্কিত (যেমন কম পেশী ভর বা পায়ে পেশী শক্তি)।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পেশী ভর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি খেলে আমাদের বিপাক মধ্যে অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা। উদাহরণস্বরূপ, পেশী রক্ত ​​সঞ্চালন থেকে গ্লুকোজ সরিয়ে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি কেন পেশী ভর ব্যাখ্যা করতে পারে ডায়াবেটিস বিকাশের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

পেশী এছাড়াও মায়োকাইনস নামে পরিচিত রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করেযা দেহের অন্যান্য টিস্যু এবং অঙ্গগুলির উপর কাজ করে – যেমন ফ্যাট, আমাদের হাড়, অন্ত্রে, লিভার এবং এমনকি আমাদের ত্বক এবং মস্তিষ্ক। এই মায়োকাইনগুলি সাধারণত এই সমস্ত টিস্যুতে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বলে মনে হয়। এটি প্রস্তাব দেয় যে পেশী আমাদের দেহগুলি সরিয়ে নেওয়ার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

গ্রিপ শক্তি উন্নতি

যদি না আপনি কোনও রক লতা বা অন্যথায় শক্তিশালী গ্রিপের প্রয়োজন না হন তবে আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করার বিষয়ে বিশেষভাবে কাজ করা খুব বেশি বিষয় নেই। যদিও গ্রিপ শক্তি দীর্ঘায়ু এবং রোগের সাথে যুক্ত, এটি কারণ গ্রিপ শক্তি শরীরের মোট শক্তির একটি অনুমান।

যেমন, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি উন্নত করতে চান তবে আপনার পায়ের শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। লেগ শক্তি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি চলাচলের অনুমতি দেয় এবং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বাধীনভাবে কাজ চালিয়ে যেতে সহায়তা করে। গবেষণাটি লেগ শক্তি এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি সম্পর্কও দেখায় দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি এবং তাদের দীর্ঘায়ু।

আপনি আপনার কোর, পিঠে এবং বাহুতে শক্তি তৈরি করতে ডেড লিফ্টস, প্রেস-আপস এবং পুল-আপগুলির মতো অন্যান্য আন্দোলনেও যুক্ত করতে পারেন।

গ্রিপ শক্তি মানগুলি কোনও ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের খুব সস্তা এবং সহজ পরিমাপ হিসাবে কাজ করে। এটি স্বাস্থ্য পরিমাপের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সরঞ্জাম তবে অনুশীলনের সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতির আরও ভাল উপায় রয়েছে।

লরেন্স হেইস ল্যানকাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজির প্রভাষক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।