উত্তপ্ত হচ্ছে! গ্রীষ্মে আপনার কত জল পান করা উচিত? – ফার্স্টপোস্ট

মৃদু বসন্তের বাতাস ম্লান হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে গ্রীষ্মটি আমাদের দরজায় কড়া নাড়ছে। আকাশে সূর্য উঁচু হওয়ার সাথে সাথে তাপমাত্রা শীঘ্রই আরও বাড়বে, তাদের সাথে ডিহাইড্রেশনের অনিবার্য ঝুঁকি নিয়ে আসে।

তাপ তীব্র হওয়ার সাথে সাথে, আমাদের দেহগুলি ঘামের মধ্য দিয়ে দ্রুত জল হ্রাস করে, পর্যাপ্ত পরিমাণে জলকে আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

তবে হাইড্রেটেড থাকা কেবল লিটার জলের গজলিং নয়। খুব কম আপনার শক্তিকে সরিয়ে দিতে পারে, তবে খুব বেশি আপনার দেহের প্রাকৃতিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।

সুতরাং, আপনার আসলে কতটা দরকার? এবং আপনার শরীরকে শীতল এবং হাইড্রেটেড রাখার আরও ভাল উপায় আছে কি? হিটওয়েভ মরসুমটি যেমন এগিয়ে আসছে, আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

গ্রীষ্মের হাইড্রেশনের পিছনে বিজ্ঞান

বিখ্যাত গ্লুকন ডি 'বিজ্ঞাপনটি মনে আছে? এটি প্রায় যেন গ্রীষ্মের সূর্যের একটি দৈত্য খড় রয়েছে যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে এবং জলের জন্য হতাশ হয়ে পড়ে থাকে।

এক দশকেরও বেশি আগে থেকে বিজ্ঞাপনটি এখনও পুরোপুরি আমাদের দেহের প্রতি সোয়েলটারিং তাপ কী করে তা পুরোপুরি ক্যাপচার করে।

ইউসিএলএর স্বাস্থ্য ক্রীড়া পারফরম্যান্স সহ পারফরম্যান্স ডায়েটিশিয়ান সারা অ্যাডলার, এমএস, আরডি ব্যাখ্যা করেছেন, “আমাদের দেহের প্রায় 60 শতাংশ জল দিয়ে গঠিত।” “সুতরাং আমাদের নিশ্চিত করা দরকার যে আমরা আমাদের ক্ষতির মুখোমুখি হয়েছি, বিশেষত গ্রীষ্মে ঘাম বাড়িয়ে।”

যখন শরীর জল হারাবে, তখন রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায়, হৃদয়কে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে সঞ্চালন বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। এটি একটি বিপজ্জনক চক্রকে ট্রিগার করতে পারে – ডাইহাইড্রেশন শরীরের ঘামের ক্ষমতা হ্রাস করে, যার ফলে শীতল হওয়া আরও শক্ত হয়ে যায়, অতিরিক্ত গরমের ঝুঁকি বাড়ায়।

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও পেশী ক্র্যাম্প, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যারা বাইরে বাইরে অনুশীলন করে তাদের জন্য। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি তাপের ক্লান্তি হতে পারে এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে জীবন-হুমকী হিটস্ট্রোকে অগ্রগতি হতে পারে।

যথাযথ হাইড্রেশন নিশ্চিত করা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অ্যাডলার যেমন উল্লেখ করেছেন, এটি মস্তিষ্কের কার্যকে সমর্থন করে, মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখে, জয়েন্টগুলি লুব্রিকেটেড রাখে এবং মসৃণ হজম নিশ্চিত করে।

আপনার কত জল পান করা উচিত?

সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে বিস্তৃত প্রস্তাবিত “দিনে আটটি চশমা” নিয়ম – প্রায় দুটি লিট্রেস – তবে হাইড্রেশন প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক পৃথক। শরীরের ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং জলবায়ুর মতো কারণগুলি আপনার আসলে কতটা জল পান করা উচিত তা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

“যদি আপনার একটি উপত্যকা জীবনধারা থাকে এবং শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে কাজ করেন যেখানে ঘামের মাধ্যমে জল ক্ষতির কোনও সুযোগ নেই, তবে 2 থেকে 2.5 লিটারেরও বেশি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না It এটি আপনার কিডনিতে জমে থাকা এবং এডিমা সৃষ্টি করবে,” পুষ্টিবিদ বিশেষজ্ঞ নুপুর কৃষ্ণনান বলেছেন, ” টাইমস অফ ইন্ডিয়া। তিনি প্রতিদিন প্রায় তিন লিটার জল রাখার পরামর্শ দেন যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হয় এবং দিনের বেশিরভাগ সময় বাইরে থাকার প্রয়োজন হয় তাদের জন্য।

অ্যাডলার ব্যাখ্যা করেছেন, “আমাদের আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে, আমাদের কম প্রয়োজন হতে পারে,” সাবধান করে দিয়েছিলেন যে তৃষ্ণা সর্বদা হাইড্রেশনের সেরা সূচক নয়। আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করার পরে, ডিহাইড্রেশন ইতিমধ্যে সেট হয়ে থাকতে পারে This এটি বয়সের সাথে তৃষ্ণার সংবেদনশীলতা হ্রাস হওয়ায় এটি আরও বেশি হয়ে ওঠে।

হাইড্রেশন মূল্যায়নের আরও নির্ভরযোগ্য উপায় হ'ল প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা, অ্যাডলার ইউসিএলএর স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে পরামর্শ দেয়।

“যদি এটি আপেলের রসের রঙ হয় তবে আমরা হাইড্রেটেড নই That “আমরা পছন্দ করি যখন এটি সেই হালকা, ফ্যাকাশে হলুদ রঙ That এটি আমাদের বলে যে আমরা এর শীর্ষে রয়েছি।”

এই লক্ষণগুলি মাথায় রাখা এবং সেই অনুযায়ী জল গ্রহণের সমন্বয় করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকর করতে পারে।

জল হাইড্রেটেড থাকার একমাত্র উপায় নয়

জল হাইড্রেশনের প্রাথমিক উত্স হলেও বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় প্রতিদিনের তরল গ্রহণে অবদান রাখতে পারে।
ফল এবং শাকসবজি তরমুজ, শসা, স্ট্রবেরি এবং লেটুসের মতো উচ্চ জলের সামগ্রী সহ দুর্দান্ত পছন্দ। এই খাবারগুলি কেবল তরল সরবরাহ করে না তবে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে যা তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শক্তি উত্পাদন, পেশী ফাংশন এবং হাইড্রেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন কলা, পাতাযুক্ত শাক, সাইট্রাস ফল, মাশরুম, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং শিমগুলি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা রোধে সহায়তা করতে পারে।

অন্যদিকে, অ্যালকোহল ডিহাইড্রেটিং এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের শরীরের ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, চিনিযুক্ত উচ্চ পানীয় যেমন নির্দিষ্ট রস এবং সোডাগুলি সংযম করে খাওয়া উচিত, কারণ অতিরিক্ত চিনি প্রস্রাবের আউটপুট এবং সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এবং অবহিত পছন্দগুলি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে সু-হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখার সময় মরসুমটি উপভোগ করতে পারেন।

এজেন্সিগুলির ইনপুট সহ