আপনার ডাক্তার কীভাবে হাসপাতালের দেয়াল ছাড়িয়ে ফিট, শান্ত এবং স্থিতিস্থাপক – ফার্স্টপোস্ট

যেহেতু বিশ্ব 2025 সালে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে গ্রহণ করে, চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের তাদের নিজের জীবনের লেন্সের মাধ্যমে দেখার সময় আরও গভীর অর্থ গ্রহণ করেন এমন পরামর্শ দেয়। প্রায়শই জনস্বাস্থ্যের রক্ষক হিসাবে দেখা যায়, চিকিত্সকরা তীব্র সময়সূচী, সংবেদনশীল স্ট্রেন এবং অপ্রত্যাশিত সময়গুলির মুখোমুখি হন, তবুও অনেকে এখনও তাদের মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপায় খুঁজে পান। তাদের ব্যক্তিগত পছন্দগুলি টেকসই স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্যবহারিক রোডম্যাপ সরবরাহ করে যা মেডিকেল পাঠ্যপুস্তকের বাইরে যায়।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, নিয়মিত চলাচল করা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার মতো ছোট, ধারাবাহিক পদক্ষেপগুলি ডায়াবেটিস, হৃদয়ের পরিস্থিতি এবং স্থূলত্বের মতো অ-সংক্রামক রোগের ঝুঁকি কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে। এগুলি হ'ল অভ্যাসগুলি অনেক ডাক্তার কেবল ফিট থাকার জন্য নয় বরং উদাহরণস্বরূপ নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য নিজেকে গ্রহণ করে।

“সহজ শুরু করুন, ধারাবাহিক থাকুন”

“স্বাস্থ্য চরম ডায়েট বা নিবিড় পদ্ধতি সম্পর্কে নয় – এটি বেসিকগুলির সাথে ধারাবাহিকতা সম্পর্কে,” গুরুগ্রামের সি কে বিআরলা হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের পরামর্শদাতা ডাঃ তুষার তায়াল বলেছেন। “ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিই, এটি একটি তীব্র পদচারণা বা যোগব্যায়াম হোক। আন্দোলন স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক অনাক্রম্যতা বাড়াতে সহায়তা করে।”

যিনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন। ডাঃ তায়ালের মতো চিকিত্সকরা এই দিকনির্দেশনাটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করেন এবং একটি স্বল্প দিনে এমনকি ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করেন।

ফ্যাড ডায়েটের উপর ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং হাইড্রেশন

পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। “আমি সহজ, বাড়িতে রান্না করা খাবার-ভেজেটেবল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য পছন্দ করি,” ডাঃ টায়াল ব্যাখ্যা করেছেন। “ফ্যাড ডায়েটগুলি দ্রুত ফলাফল দিতে পারে তবে টেকসই বা সর্বদা নিরাপদ নয় I

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ডাব্লুএইচওর দিকনির্দেশনা লবণ, চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ্রাস করার সময় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম এবং পুরো শস্যগুলির ব্যবহারকে জোর দেয়। অনেক চিকিত্সক তাদের নিজস্ব রান্নাঘরে এই পদ্ধতির প্রতিধ্বনি করে, যা কেবল পূরণ করে তার চেয়ে কী জ্বালানী বেছে নেয়।

“নিউরোসার্জন হিসাবে আমার মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই ফিটনেস প্রয়োজন”

ডাঃ সোনাল গুপ্ত, সিনিয়র ডিরেক্টর এবং এইচওডি, নিউরোসার্জারি, ফোর্টিস হাসপাতাল, শালিমার বাঘ, শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা al চ্ছিক নয় – এটি প্রয়োজনীয়।

“মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের শল্যচিকিত্সার জন্য দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন That এজন্য আমি আমার জীবনযাত্রাকে তিনটি উল্লম্বের কাছাকাছি কাঠামো তৈরি করেছি: মানসিক ফিটনেস, শারীরিক সুস্থতা এবং মননশীল খাওয়া,” তিনি বলে।

ডাঃ গুপ্ত সংবেদনশীল ভারসাম্য বজায় রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচবার মেডিটেশন এবং যোগ দিয়ে তাঁর দিন শুরু করেছিলেন।

“একা ঘুমানো মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নয়। মেডিটেশন মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং আমি আরও পাঁচ মিনিট স্থিরতা কার্যকর করি – বিশেষত গুরুতর অসুস্থ রোগীদের এবং তাদের পরিবারের সাথে কাজ করার সময়।”

শারীরিকভাবে, তিনি নমনীয়তা এবং পেশী শক্তির জন্য যোগের সাথে এইচআইআইটি, স্ট্যাটিক সাইক্লিং এবং ব্যাডমিন্টনের মতো কার্ডিও অনুশীলনের সংমিশ্রণ করেন।

“যোগব্যায়াম পেশী ক্লান্তি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করে যে মেরুদণ্ডের ব্যাধিগুলির জন্য অনেক ভুল It

তিনি অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং মাইন্ডফুল খাওয়ার অনুশীলনগুলির সাথে সাবধানতার সাথে সংযত, লো-চিনির, লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন।

“খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা ইচ্ছুকতা সম্পর্কে। আমি ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাসের কারণে চা এবং কফি থেকে চিনি কেটে ফেলেছি। অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং মিলগুলিতে স্যুইচ করা আমার বিএমআই বজায় রাখতে সহায়তা করেছে।”

ডাঃ গুপ্তের জন্য, কাজগুলি অর্পণ করা, পর্দার সময় হ্রাস করা এবং একটি সহযোগী দলের পরিবেশ তৈরি করা স্ট্রেস হ্রাস এবং বার্নআউট এড়াতে সচেতন প্রচেষ্টার অংশ।

“আমার মতো ব্যক্তিত্ব টাইপ করুন হাইপারটেনশন এবং কার্ডিয়াক সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে I

ঘুম: নীরব নিরাময়কারী

সুস্বাস্থ্যের আরেকটি স্তম্ভ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হ'ল ঘুম। ডাঃ তায়াল এ বিষয়ে দৃ firm ়:

“দিনটি যতই ব্যস্ত হোক না কেন, আমি আমার ঘুমকে অগ্রাধিকার রাখার চেষ্টা করি। ঘুমের বঞ্চনা মানসিক অবসন্নতার দিকে পরিচালিত করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে দুর্বল করে দেয়।”

ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, তিনি একটি রুটিন অনুসরণ করেন: বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা, শিথিল করার জন্য পড়া এবং ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করে। যারা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর বিশ্রামের ঘুমের সমালোচনামূলক প্রভাবকেও আন্ডারলাইন করে।

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি, বিশেষত যত্নশীলদের জন্য

চিকিত্সকরা, অন্য কারও মতো, স্ট্রেস থেকে অনাক্রম্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, তাদের কাজের উচ্চ-চাপ প্রকৃতি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

“আমি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য সময় নিই – এমনকি 10 মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, সংগীত বা বাগান করা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে,” ডাঃ তাইল শেয়ার করেন।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনেক চিকিৎসক এখন মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে প্রকাশ্যে আলোচনা করেন, প্রায়শই এটি ঘিরে থাকা কলঙ্কটি ভেঙে দিতে সহায়তা করে। সহায়তা চাইতে, তারা রোগীদের এবং সহকর্মীদের একসাথে স্মরণ করিয়ে দেয়, এটি একটি দুর্বলতা নয় – তবে শক্তির দিকে এক ধাপ।

প্রতিরোধমূলক যত্ন: একটি অভ্যাস, প্রতিক্রিয়া নয়

অবশেষে, যা ডাক্তারদের আলাদা করে দেয় তা হ'ল প্রতিরোধের প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতি। ডাঃ তায়াল নোটস: “আমি নিজের স্বাস্থ্য স্ক্রিনিং বা ভ্যাকসিনগুলি এড়িয়ে চলি না You আপনি খালি কাপ থেকে pour ালতে পারবেন না – সুতরাং এটি সমালোচনা যা আমরা নিজের যত্নও নিই।”

এই মানসিকতা কারা সুস্থ, বিই মোবাইল উদ্যোগের সাথে একত্রিত হয়, যা নিয়মিত স্ক্রিনিং এবং সময়োপযোগী চিকিত্সার মনোযোগের মাধ্যমে প্র্যাকটিভ স্বাস্থ্য পরিচালনাকে উত্সাহ দেয়।

নীচের লাইন

এটি 10 ​​মিনিটের অনুশীলন, একটি ভারসাম্যযুক্ত লাঞ্চবক্স, বা শোবার আগে কেবল স্ক্রিনগুলি লগইন করে, অভ্যাসের চিকিত্সকরা নিজেরাই বেছে নেন যে তারা অন্যদের প্রস্তাব দেয় একই ব্যবহারিক পরামর্শকে প্রতিফলিত করে। তাদের জীবিত অভিজ্ঞতা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে ভাল স্বাস্থ্য রাতারাতি অর্জন করা হয় না – এটি সচেতন, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নির্মিত।

2025 চাপের জন্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দিকনির্দেশনা হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কোনও লক্ষ্য নয় – এটি সম্মিলিতভাবে একটি বড় প্রভাব ফেলেছে এমন একটি ছোট ছোট সিদ্ধান্তের একটি সিরিজ। এবং প্রতিদিন যারা বেঁচে আছেন তাদের চেয়ে আরও ভাল কে?