এই অস্বাস্থ্যকর আবেশ কি? – ফার্স্টপোস্ট

কল্পনা করুন যে আপনি ঘুম থেকে উঠেছেন এবং এক রাতের ঘুমের পরে ভাল-রেস্ট বোধ করছেন। তবে বিছানা থেকে উঠার আগেও আপনি আপনার স্লিপ ট্র্যাকারটি একবার দেখে নিন যা বলে যে আপনি আপনার রাতের সময় লক্ষ্যটি শেষ করেননি, যা আপনার দিনের বাকি দিনগুলিকে আপসেট করে।

এখন, আপনি 'ডান' পরিমাণ শুটে না পাওয়ার বিষয়ে কৌতুকপূর্ণ হতে পারেন। 'নিখুঁত' ঘুম অর্জনের এই অস্বাস্থ্যকর আবেশটি অর্থোসোমনিয়া হিসাবে পরিচিত।

ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে -তে, আসুন এটি কী এবং এটি কীভাবে আমাদের ক্ষতি করে তা বুঝতে পারি।

অর্থোসোমনিয়া কী?

অর্থোসোমনিয়া এমন একটি ধারণা যা একটি 'নিখুঁত' স্কোর পেতে ঘুমের ডেটা নিয়ে আবেশ বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, সাধারণত একটি পরিধানযোগ্য ডিভাইস দ্বারা ট্রিগার করা হয়।

এই শব্দটি মার্কিন গবেষকরা দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় তৈরি করেছিলেন ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল।

প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে, এখন এমন ডিভাইস রয়েছে যা আমাদের ঘুমকে ট্র্যাক করতে দেয়। তারা চার্ট এবং সংক্ষিপ্তসারগুলির সাথে ডেটা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে, আমরা কতক্ষণ ঘুমিয়েছি, জেগে উঠেছি এবং প্রতিটি ঘুম চক্রটিতে ব্যয় করেছি তা জানায়। তারা একটি ঘুমের স্কোরও দেয়।

তবে আপনার প্রতিদিনের ঘুম পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি 'নিখুঁত' স্কোর অর্জনের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বিপরীত হতে পারে।

অর্থোসোমনিয়া কেন ক্ষতিকারক?

অর্থোসোমনিয়া কোনও চিকিত্সা নির্ণয় নয়, তবে সর্বোচ্চ স্কোর অর্জনের জন্য প্রতি রাতে আমাদের ঘুমকে গ্যামফাই করার ফলে অনিদ্রা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির মতো ঘুমের ব্যাধি দেখা দিতে পারে।

নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি (এনওয়াইইউ) ল্যাঙ্গোন হেলথ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট থিয়া গ্যালাগার বলেছেন, “কিছু লোকের জন্য এটি সত্যই উদ্বেগের সর্পিল তৈরি করতে পারে যা বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।” জিকিউ ম্যাগাজিন গত বছর। “আমরা এখন একটি ডেটা-অবহিত সংস্কৃতি, এবং এটি সহায়ক হতে পারে, তবে তারপরেও এটি আবেগপ্রবণ হয়ে উঠতে পারে এবং ইতিমধ্যে রয়েছে এমন উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে” “

নিখুঁত নিদ্রার তাড়া করা কেবল আপনার দিনকেই নষ্ট করতে পারে না তবে আপনাকে রাতে ঘুমানোর জন্য খুব বেশি চাপ দেয়।

কথা বলছি সিএনইটিস্লিপ নিউরোলজিস্ট এবং ওজলো স্লিপ মেডিকেল অ্যাডভাইজরি বোর্ডের সদস্য মেরেডিথ ব্রোডেরিক বলেছেন, “ঘুমের ডেটা আবেশের উপর একটি স্থিরকরণ মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যেমন হতাশার মতো আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিখুঁত ঘুম অর্জনের চাপের ফলে অপ্রতুল ঘুম হতে পারে, যা গ্লুকোজ সংহতকরণ এবং স্থূলত্বের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।”

অবসেস ওভার
ঘুম পারফরম্যান্স আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে।

“লোকেরা তাদের ঘুম-ট্র্যাকিং রুটিনগুলি দ্বারা হতাশ বা এমনকি ক্লান্ত বোধ করতে পারে, শয়নকালীন অভ্যাসগুলি এমনভাবে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত ঘুমকে আরও চাপের বোধ করে তোলে,” ডাঃ মাইকেল জেনোভেস, চিকিত্সক এবং অ্যাসেন্ডেন্টের প্রধান চিকিত্সক উপদেষ্টা ড। টমের গাইড।

তিনি আরও যোগ করেছেন, “মহামারী থেকে আমরা অর্থোসোমনিয়ার ক্ষেত্রে বৃদ্ধি পেয়েছি যেহেতু আরও বেশি লোক তাদের স্বাস্থ্য এবং ঘুম ট্র্যাক করতে শুরু করে। যদিও এই সচেতনতা প্রায়শই ইতিবাচক হয়, কারও কারও কাছে এটি উদ্বেগ এবং অস্থির রাতের একটি অনিচ্ছাকৃত চক্রের দিকে পরিচালিত করেছে,” তিনি যোগ করেছেন।

আরেকটি নেতিবাচক দিকটি হ'ল নিখুঁত ঘুমের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য, লোকেরা বিছানায় থাকার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করে। অর্থোসোমনিয়ায় একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমের ডেটা নিয়ে ব্যস্ততার ফলে স্ব-নির্ণয় করা ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যারা তারা কতটা ঘুম পাচ্ছেন তাদের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেছেন, ঘুম ট্র্যাকাররা তাদের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে।

কী কথা?

আপনার সাথে আপনি কিছুই করতে পারেন না
ঘুম ডেটা। যদিও বেশিরভাগ ডিভাইস আপনি যে পরিমাণ ঘুম পেয়েছেন তার পূর্বাভাস দেওয়ার ক্ষেত্রে সঠিক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে দাবিগুলি প্রশ্নবিদ্ধ।

“এই জিনিসগুলি আপনার কতটা ঘুম ছিল এবং সেখানে যেতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লেগেছে তা পরিমাপ করতে পারে But তবে হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে পার্থক্য করার একমাত্র সঠিক উপায় মস্তিষ্ককে পর্যবেক্ষণ করে,” ডাঃ নীল স্ট্যানলি, ডাঃ নীল স্ট্যানলি, কিভাবে ভাল ঘুমোবলা হয়েছে অভিভাবক।

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একটি 2023 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্লিপ ট্র্যাকারদের মধ্যে যারা মাত্র 77 77 শতাংশ বলেছেন যে তারা দরকারী। অন্যান্য 33 শতাংশ ব্যবহারকারী বলেছেন যে 'নিখুঁত' ঘুমের স্কোর পাওয়ার চাপের কারণে তারা ভাল ঘুমাতে অক্ষম।

আরইএম ঘুম বা গভীর ঘুমের মতো ঘুমের পর্যায়ে এই ট্র্যাকারদের দ্বারা রেকর্ড করা ডেটা নির্ভরযোগ্য নয়।

“আমরা প্রায় 90 মিনিটের চক্রগুলিতে ঘুমাই এবং আমরা হালকা, গভীর এবং আরইএম পর্যায়ের মধ্যে রূপান্তর করি। আচরণগত ঘুম থেরাপিস্ট, বলা হয়েছে অভিভাবক।

আপনার যদি অর্থোসোমনিয়া থাকে?

আপনি যদি নিখুঁতভাবে নিখুঁত ঘুম তাড়া করে থাকেন তবে আপনার ঘুমের ট্র্যাকারটি বিশ্রাম নেওয়ার সময় এসেছে। আপনি কেন এটি প্রথম স্থানে করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করারও সময় এসেছে।

“নিখুঁত ঘুম আসলেই নেই। কোনও বোকা প্রুফ রেসিপি নেই, এবং মাইক্রো ম্যানেজিং ডেটা কেবল স্ট্রেস তৈরি করে। কী বিষয়গুলি: আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনার কি দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে এবং আপনি একটি ভাল মানের সাথে ভাল কাজ করছেন? এর উপর ট্যাবগুলি রাখার সর্বোত্তম উপায়টি হ'ল এক সপ্তাহ বা দুটি পৃথক রাত্রে অবলম্বন করার চেয়ে দু'টি বা দুটি প্যাটার্নের চেয়ে বেশি,”

নিখুঁত পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য উদ্বিগ্ন হওয়ার চেয়ে একটি 'ভাল যথেষ্ট' ঘুম আরও ভাল বিকল্প। একটি নির্দিষ্ট সময়ে রাতে বিছানায় যাওয়া, ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি দূরে রাখা এবং বিছানার আগে নিজেকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করা অর্থোসোমনিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

এজেন্সিগুলির ইনপুট সহ