মেনোপজ কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে – এবং মহিলারা সুস্থ থাকার জন্য কী করতে পারে – ফার্স্টপোস্ট

বিশ্বজুড়ে মহিলারা যেমন আন্তর্জাতিক মহিলা দিবস উদযাপন করেন, তাই মহিলাদের স্বাস্থ্যের প্রায়শই অবিচ্ছিন্ন দিক: হার্টের স্বাস্থ্যের উপর মেনোপজের প্রভাব সম্পর্কে আলোকপাত করা গুরুত্বপূর্ণ। মেনোপজ, একটি প্রাকৃতিক জৈবিক রূপান্তর, মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পরিবর্তন নিয়ে আসে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষজ্ঞদের মতে।

হৃদরোগ মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ হওয়ায় মেনোপজ কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে একটি প্র্যাকটিভ পদ্ধতির-ডায়েট, অনুশীলন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য চেক-আপগুলি-মহিলাদের এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

ফোর্টিস হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিজ্ঞানের অতিরিক্ত পরিচালক ডাঃ নেহা গুপ্তা (নোইডা) গবেষণার কথা উল্লেখ করেছেন যে ভারতে স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্যান্সারের সংমিশ্রণের চেয়ে বেশি মহিলারা হৃদরোগে মারা যান।

“মেনোপজ চলাকালীন, হ্রাসকারী এস্ট্রোজেনের মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এস্ট্রোজেন রক্তনালীগুলিকে শিথিল ও বিচ্ছিন্ন করতে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করে। এটি এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাস করে এবং এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) উত্থাপন করে। উচ্চ রক্তের চাপের দিকে এগিয়ে যায় এবং লিপিলডে ডুবে যায়,” ড্রিডিডে ডুবে যায় এবং ড্রিডেনসকে ডাইলেড করে দেয় এবং “ড্রিডেনস ডাইলেসকে” লিপিলড করে দেয় এবং “ডুবে যায়” “

মহিলারা কী করতে পারেন

মেনোপজের সময় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, মহিলারা পারেন:

2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) আকাঙ্ক্ষিত। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করতে, আপনি মিটার স্কোয়ারে আপনার উচ্চতা দ্বারা আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে ভাগ করতে পারেন।

3. নিয়মিত অনুশীলন: নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলনের, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলনের 30 মিনিটের মধ্যে বিভক্ত হতে পারে, আদর্শভাবে পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন উভয়ের মিশ্রণ সহ।

4. হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান: পুরো, ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মতো পুরো, অপ্রকাশিত খাবারগুলিতে ফোকাস করুন।

5. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

6. চাপ পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং হতাশা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে; ধ্যান বা যোগের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

7. নিয়মিত স্বাস্থ্য চেক আপ: নিয়মিত স্বাস্থ্য চেক-আপগুলি ডায়াবেটিসের মতো কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

ডাঃ আর্চানা ধাওয়ান বাজাজের মতে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং আইভিএফ বিশেষজ্ঞ, আইভিএফ ক্লিনিক (নয়াদিল্লি) লালনপালন করেছেন, “বেশিরভাগ মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, তবে এটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য। মেনোপজের সময়, জীবনের অন্য কোনও পর্যায়ে নারীরা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

ডাঃ বাজাজ বলেছিলেন যে মেনোপজ, সাধারণত তাদের চল্লিশ বা 50 এর দশকে মহিলাদের মধ্যে ঘটে এবং মেনোপজের আগে হার্ট-স্বাস্থ্যকর হওয়া পরবর্তী ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মেনোপজের সময় হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা পরবর্তী জীবনে অনিয়মিত হার্টের ছন্দ (অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন) ঝুঁকি হ্রাস করে।

তিনি বলেন, “স্ট্রেসফুল লাইফ ইভেন্টস, অনিদ্রা এবং স্থূলত্ব – বিশেষত ৫৫ বা তার বেশি বয়সে দেরী মেনোপজের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী মহিলারা হার্ট ফেইলিউর ঝুঁকি নিয়ে। 40 দ্বারা মেনোপজে প্রবেশকারী মহিলারা যারা না করেন তাদের তুলনায় করোনারি হার্ট ডিজিজের 40% উচ্চতর আজীবন ঝুঁকি থাকে,” তিনি বলেছিলেন।

“মহিলাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি প্রায়শই পৃথক হয়, যার মধ্যে বুকের দৃ tight ়তা, ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, বা পিছনে, ঘাড়, বাহু বা চোয়ালের ব্যথা সহ। হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষার জন্য, পুষ্টিকর ডায়েট গ্রহণ করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ধূমপান এড়ানো উচিত।

মেনোপজ -পরবর্তী মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা, ডাঃ অ্যাস্থা দয়াল, ডিরেক্টর – প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, সিকে বিড়লা হাসপাতাল (গুরুগ্রাম) বলেছেন, “এর মধ্যে রক্তচাপ, ধমনী কঠোরতা, বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে (ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ), এবং আরও বৃহত্তর পেটের চর্বিযুক্ত ডিপোজিশন,” আরও বেশি রিস্কসুলার, “আরও উত্থাপনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ডাঃ দয়াল জোর দিয়েছিলেন যে মহিলারা মেনোপজের সময় এবং পরে তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন: ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী অনুশীলন যেমন হাঁটা, যোগ বা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জড়িত।

অধ্যক্ষ পরামর্শদাতা এবং ইউনিট হেড – অভ্যন্তরীণ মেডিসিন, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল (দ্বারকা) ডাঃ পরিনিটা কৌর বলেছেন যে মহিলারা তাদের জীবদ্দশায় বিশেষত মেনার্চে এবং মেনোপজের সময় হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি সহ্য করেন।

হার্টের অসুস্থতা রোধ করার জন্য, ডাঃ কৌর একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার উপর জোর দিয়েছিলেন: ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড (ফ্ল্যাক্সিডস, সালমন, বাদাম, আখরোট) এবং ক্যালসিয়াম (স্কিমড বা টোনড মিল্ক), প্রতিদিন 45 মিনিট অনুশীলন (কার্ডিও, ব্রিস্ক ওয়াকিং, যোগা, বা শক্তি প্রশিক্ষণ) এবং এড়ানো।

“পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের চেয়ে পরবর্তী জীবনে হরমোন এস্ট্রোজেনের কারণে পুরুষদের চেয়ে বেশি মহিলারা বেশি, যা প্রজননে মূল ভূমিকা পালন করে Men বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং স্বতঃস্ফূর্ত করোনারি ধমনী বিচ্ছিন্নতা (এসসিএডি) এর বৃহত্তর সম্ভাবনা পেরি -মেনোপজের সময় দুর্বল ঘুম, এস্ট্রোজেন হ্রাসের সাথে যুক্তও হৃদরোগের ঝুঁকি উত্থাপন করে, “ড।