আপনার পর্দা আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে? বিশেষজ্ঞরা ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য স্ক্রিন টাইম জ্বালানী স্বাস্থ্য সংকট হিসাবে ডাকে – ফার্স্টপোস্ট

অপঠিত বই বা কোণে ধুলাবালি যোগ মাদুর দ্বারা ভুতুড়ে? আপনি যদি কয়েক মিলিয়ন লোকের মধ্যে একজন হন যারা ডিজিটাল স্ক্রিনগুলিতে দিনে গড়ে পাঁচ বা ততোধিক ঘন্টা ব্যয় করেন, সোশ্যাল মিডিয়া বা দ্বিপাক্ষিক দেখার সামগ্রীর মাধ্যমে অবিরাম স্ক্রোলিং করে, বিশেষজ্ঞরা পুনরায় সেট করার বিষয়টি বিবেচনা করার সময় এসেছেন সতর্ক করেছেন। ক্রমবর্ধমানভাবে, চিকিত্সকরা তাদের পর্দা থেকে দূরে সরে যেতে এবং শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসক্রিপশন হিসাবে ডিজিটাল ডিটক্সকে আলিঙ্গন করার জন্য অনুরোধ করছেন।

2025 সালে, যেহেতু আমাদের ডিভাইসগুলি দৈনন্দিন জীবন থেকে অবিচ্ছেদ্য হয়ে ওঠে, কাঠামোগত স্ক্রিন বিরতির প্রয়োজনীয়তা নতুন জরুরিতা গ্রহণ করেছে। বিশেষত্ব জুড়ে চিকিত্সা পেশাদাররা দীর্ঘস্থায়ী চোখের স্ট্রেন থেকে ডিজিটাল অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে সরাসরি যুক্ত লক্ষণগুলির সাথে নাটকীয় উত্থানের প্রতিবেদন করছেন এবং উদ্বেগ এবং সামাজিক প্রত্যাহারের ক্রমবর্ধমান স্তরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

শুধু একটি প্রবণতা নয়, প্রতিরোধমূলক ওষুধ

সিকে বিড়লা হাসপাতালের (দিল্লি) অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের পরিচালক ড। মনিশা অরোরা বলেছেন, “ডিজিটাল ডিটক্স কোনও ফ্যাড নয়, এটি এখন প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ,” ফার্স্টপোস্ট। “আজকের হাইপার-সংযুক্ত পরিবেশে, আমাদের মস্তিষ্কগুলি ইউটিউব, ইনস্টাগ্রাম এবং হোয়াটসঅ্যাপের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলির ধ্রুবক বিজ্ঞপ্তিগুলি দিয়ে অভিভূত হয়। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব সমস্ত বয়সের গোষ্ঠীতে দৃশ্যমান।”

ডাঃ অরোরার মতে, পর্দার দীর্ঘায়িত এক্সপোজার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, ঘুমের চক্র এবং দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখে। শিশু এবং কিশোর -কিশোরীরা ক্রমবর্ধমান মাথাব্যথা এবং অস্থিরতার অভিযোগ করছে, যখন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ক্লান্তি এবং ফোকাস করতে অসুবিধার প্রতিবেদন করছেন।

শারীরিক টোল তাৎপর্যপূর্ণ। “চক্ষু বিশেষজ্ঞরা ডিজিটাল আই স্ট্রেনের আরও বেশি ঘটনা দেখছেন। ইএনটি বিশেষজ্ঞরা বিশেষত অল্প বয়স্ক রোগীদের মধ্যে ইয়ারবডগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে শ্রবণ বিষয়গুলি লক্ষ্য করছেন।” মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররাও এর ফলস্বরূপ প্রত্যক্ষ করছেন: উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ব-স্ব-সম্মানের ক্রমবর্ধমান ঘটনাগুলি, বিশেষত সামাজিক মিডিয়া তুলনার সাথে যুক্ত।

চিকিত্সকরা এখন পরামর্শের সময় নিয়মিতভাবে “ডিজিটাল স্বাস্থ্যবিধি” নিয়ে আলোচনা করছেন। ডাঃ অরোরা বলেছিলেন, “আমরা পরিবারগুলিকে স্ক্রিন-মুক্ত ঘন্টা নির্ধারণ করার পরামর্শ দিই, বিশেষত খাবারের সময় এবং শয়নকালের আগে,” ডাঃ অরোরা বলেছিলেন। বাচ্চাদের জন্য, কাঠামোগত স্ক্রিনের সময় এবং পিতামাতার নিয়ন্ত্রণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ডিজিটাল সেবনে মাইন্ডফুলনেস – প্যাসিভলি না হয়ে ইচ্ছাকৃতভাবে সামগ্রীর সাথে জড়িত হওয়া মূল বিষয়।

আনপ্লাগিং হ'ল নিউরোসায়েন্স-সমর্থিত স্ব-যত্ন

ডাঃ গাগান সায়নি, ভাইস চেয়ারম্যান এবং যশোদা ওষুধের রেডিয়েশন অনকোলজির প্রধান, জৈবিক দিক থেকে ডিজিটাল ডিটক্সকে ফ্রেম করেছেন। “অতিরিক্ত পর্দার সময়টি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে,” লড়াই বা বিমান “প্রতিক্রিয়াটিকে বাড়িয়ে তোলে, শরীরকে নিম্ন-গ্রেডের চাপের ধ্রুবক অবস্থায় রাখে This এটি উন্নত কর্টিসল স্তর, দুর্বল ঘুম, ক্লান্তি এবং ফোকাস করতে অসুবিধাগুলিতে অবদান রাখে। স্ক্রিনগুলি থেকে নীল আলো এক্সপোজারটি মেলাটোনিন রিলিজকে ব্যাহত করে, সার্কিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে এবং সার্কিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে।

“একজন চিকিত্সক হিসাবে, আমি ভাইরাস বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সংযুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগজনক বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছি, বরং অতিরিক্ত ব্যবহারের স্ক্রিন করার জন্য। মাথাব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ, চোখের স্ট্রেন এবং এমনকি পোস্টারাল ইস্যুগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে আমাদের ডিজিটাল অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে।

ডাঃ সায়নি আরও বলেছিলেন যে আনপ্লাগিং প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে, আমাদের “বিশ্রাম এবং ডাইজেস্ট” মোডকে ভারসাম্য ফিরে পেতে দেয়। “ফোন, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশন থেকে সচেতন সংযোগের দিনে 30 মিনিটও হার্টের হারকে হ্রাস করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের আরও ভাল মানের সমর্থন করতে পারে।”

ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন: সচেতন সংযোগ বিচ্ছিন্ন

ডাঃ সায়নি এবং ডাঃ অরোরা উভয়ই নতুন স্বাস্থ্য মন্ত্র হিসাবে ইচ্ছাকৃত সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার উপর জোর দিয়েছিলেন। ফোকাস অ্যাপস এবং স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকারগুলি ব্যবহার করা থেকে শুরু করে সোশ্যাল মিডিয়া সীমানা নির্ধারণ করা, ছোট দৈনিক অভ্যাসগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি রোধ করতে পারে। লক্ষ্যটি প্রযুক্তি প্রত্যাখ্যান করা নয় বরং এটি আমাদের নিজস্ব শর্তে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা।

“ইয়ারফোন ছাড়াই হাঁটুন। বিভ্রান্তি ছাড়াই কথা বলুন। নীরবতার জন্য সময় দিন,” ডাঃ সায়নি অনুরোধ করেন। “এটি কেবল ভাল পরামর্শ নয় – এটি ওষুধ।”

ডিজিটাল ব্যস্ততা যেমন অনিবার্য হয়ে ওঠে, কখন এবং কীভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা যায় তা বেছে নেওয়া আমাদের সময়ের সবচেয়ে শক্তিশালী স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ হতে পারে।