কেন রিলগুলি সংক্ষিপ্ত তবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব নয় – ফার্স্টপোস্ট

অন্তহীন স্ক্রোলিংয়ের যুগে, ইনস্টাগ্রাম রিলস, ইউটিউব শর্টস এবং টিকটোকের মতো শর্ট-ফর্ম ভিডিও সামগ্রী লক্ষ লক্ষ, বিশেষত কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের রুটিনে নিজেকে বোনা করেছে। যদিও এই ক্লিপগুলি নিরীহ বিনোদন বলে মনে হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে বাধ্যতামূলক খরচ এখন ক্রমবর্ধমানভাবে 'রিল আসক্তি' হিসাবে পরিচিত হতে পারে। মনোযোগ ছড়িয়ে পড়া, ঘুম ব্যাহত, সংবেদনশীল অস্থিরতা এবং একাডেমিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপে লক্ষণীয় হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত, এই বাধ্যতামূলক ডিজিটাল অতিরিক্ত কাজগুলি দ্রুত একটি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসাবে উদীয়মান।

ফার্স্টপোস্ট ড। সমীর মালহোত্রা, পরিচালক ও প্রধান, মানসিক স্বাস্থ্য ও আচরণ বিজ্ঞান বিভাগ, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল (সকেটি) এর সাথে কথা বলেছেন, রিল আসক্তি, এর মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব এবং লাল পতাকাগুলি অনুসন্ধান করার জন্য এবং থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপগুলি যা স্ক্রোল থেকে মুক্ত হতে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে তা বোঝার জন্য।

'রিল আসক্তি' ঠিক কী, এবং আপনি কীভাবে ক্লিনিকভাবে এটি সংজ্ঞায়িত করেন?

'রিলস আসক্তি' বোঝায় যে ইনস্টাগ্রাম রিলস, ইউটিউব শর্টস বা টিকটোক ভিডিওগুলির মতো শর্ট-ফর্ম ভিডিও সামগ্রীর বাধ্যতামূলক বা অতিরিক্ত ব্যবহারকে প্রায়শই মানসিক, সামাজিক, একাডেমিক বা পেশাগত কার্যকারিতার ক্ষতির জন্য।
যদিও এটি ডিএসএম -5 বা আইসিডি -11-এ স্ট্যান্ডেলোন ডিসঅর্ডার হিসাবে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত নয়, তবে এটি “সমস্যাযুক্ত ইন্টারনেট ব্যবহার” বা “সামাজিক মিডিয়া আসক্তি” এর অধীনে বিবেচনা করা যেতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবের দিক থেকে অন্যান্য স্ক্রিন-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ থেকে রিলের মতো শর্ট-ফর্ম সামগ্রী কীভাবে আলাদা?

রিল এবং অনুরূপ সামগ্রী হ'ল:
• অত্যন্ত উদ্দীপক (দ্রুতগতির, চটকদার, অপ্রত্যাশিত)।
• অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত, প্রায়শই 60 সেকেন্ডের অধীনে, ধ্রুবক অভিনবত্ব প্রচার করে।
• অ্যালগরিদমিকভাবে ব্যবহারকারীর আচরণের জন্য উপযুক্ত, ডোপামিন হিটকে সর্বাধিক করে তোলা।

কোনও সিনেমা দেখার বা অনলাইনে পড়ার সাথে তুলনা করে, রিলগুলি তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি দেয়, তাদের আরও অভ্যাস গঠনের এবং কম জ্ঞানীয়ভাবে আকর্ষক করে তোলে।

কোন বয়সের গোষ্ঠীগুলি রিল বা সংক্ষিপ্ত ভিডিও আসক্তিতে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ এবং কেন?

• কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা (13-25 বছর) সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ।
• কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
Mine মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমগুলি বিকাশ করা।
P পিয়ার বৈধতা এবং সামাজিক তুলনার জন্য উচ্চ প্রয়োজন।
Pry একটি অপরিণত প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কারণে আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভাব।
• আরও সময় অনলাইনে এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা।

অতিরিক্ত রিল ব্যবহারের মানসিক স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি কী কী – বিশেষত কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে?

• উদ্বেগ এবং হতাশা বৃদ্ধি (তুলনার কারণে, ফোমো)।
• স্ব-সম্মান কম (বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে)।
• সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ হ্রাস।
• ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি এবং একাডেমিক হ্রাস।
• ডোপামাইন বার্নআউট, ধ্রুবক উদ্দীপনা প্রয়োজনের দিকে পরিচালিত করে।

রিল আসক্তি কীভাবে মনোযোগ স্প্যান, মেমরি এবং ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে?

• মনোযোগ স্প্যান সঙ্কুচিত হয়, কারণ মস্তিষ্ক সামগ্রীতে দ্রুত পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়।
• ওয়ার্কিং মেমরি দুর্বল হয়ে যায়, কারণ তথ্যগুলি প্যাসিভভাবে গ্রাস করা হয়, গভীরভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় না।
• নীল আলো এক্সপোজার এবং ওভারস্টিমুলেশন বিলম্ব মেলাটোনিন উত্পাদন, ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।
On অনিদ্রা বা খণ্ডিত ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

রিল আসক্তি কীভাবে বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে? স্বল্প-ফর্ম সামগ্রীর আসক্তি এবং উদ্বেগ, হতাশা বা একাকীত্বের মধ্যে কি কোনও লিঙ্ক আছে?

হ্যাঁ:
Mass মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া হ্রাস; ভার্চুয়াল বৈধতার জন্য পছন্দ।
Constant ধ্রুবক বিভ্রান্তির কারণে কম একাডেমিক/কাজের উত্পাদনশীলতা।
Relevel বাস্তব সম্পর্ক দুর্বল হওয়ার সাথে সাথে সামাজিক উদ্বেগ, একাকীত্ব এবং হতাশা বৃদ্ধি পায়।
• লোকেরা প্রায়শই অপরাধবোধ এবং লজ্জা বোধ করে, প্রত্যাহার এবং বাধ্যতামূলক ব্যবহারের নেতিবাচক লুপ তৈরি করে।

বাবা -মা, শিক্ষক বা ব্যক্তিদের নিজেরাই সন্ধান করা উচিত এমন কোনও লক্ষণ রয়েছে?

সন্ধান করুন:
Trying চেষ্টা করেও রিলগুলি দেখা বন্ধ করতে অক্ষমতা।
• দায়িত্ব, ঘুম বা স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা।
App অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার না করার সময় বিরক্তিকরতা।
• সামাজিক প্রত্যাহার।
• পর্দার সময় সম্পর্কে মিথ্যা বলা।
• একাডেমিক বা কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস।
• সংবেদনশীল অসাড়তা বা অতিরিক্ত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া।

'ডোপামাইন লুপ' কি রিলসকে এতটা আসক্তি তৈরি করতে ভূমিকা রাখে?

একেবারে। ডোপামাইন লুপটি কেন্দ্রীয়:
• প্রতিটি সোয়াইপ একটি পুরষ্কার দেয় (মজার/উপন্যাসের সামগ্রী)।
• মস্তিষ্ক আচরণকে শক্তিশালী করে ডোপামিন প্রকাশ করে।
Time সময়ের সাথে সাথে, সহনশীলতা তৈরি করে এবং ব্যবহারকারীদের একই আনন্দ অনুভব করার জন্য আরও উদ্দীপনা প্রয়োজন – যেমন পদার্থের আসক্তির মতো।

রিল আসক্তিটি কি কোনও ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়ালটিতে আনুষ্ঠানিকভাবে একটি ব্যাধি হিসাবে স্বীকৃত, বা এটি বিস্তৃত ইন্টারনেট আসক্তির অধীনে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে?

এটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্ট্যান্ডেলোন ডিসঅর্ডার হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় না। তবে:
Other “ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার” আরও অধ্যয়নের শর্ত হিসাবে ডিএসএম -5 এ রয়েছে।
• রিল আসক্তি সাধারণত ক্লিনিকাল প্রসঙ্গে সামাজিক মিডিয়া আসক্তি বা সমস্যাযুক্ত ইন্টারনেট ব্যবহারের অধীনে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।

স্বল্প-ফর্ম সামগ্রীর আসক্তির জন্য সহায়তা নেওয়ার সময়টি কীভাবে কেউ জানতে হবে?

কখন:
• ব্যবহার স্কুল, কাজ, সম্পর্ক বা মানসিক স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করে।
• ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করে।
• প্রত্যাহারের মতো লক্ষণ রয়েছে (বিরক্তি, উদ্বেগ, অস্থিরতা)।
Ablel অফলাইন ক্রিয়াকলাপে কোনও আনন্দ নেই।
Cut কেটে নেওয়ার চেষ্টাগুলি বারবার ব্যর্থ হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ কোন ধরণের থেরাপি বা হস্তক্ষেপগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে – সিবিটি, ডিজিটাল ডিটক্স বা মাইন্ডফুলেন্স?

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি): চিন্তার নিদর্শনগুলি পুনর্গঠন করতে এবং বাধ্যতামূলক ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• ডিজিটাল ডিটক্স: সংক্ষিপ্ত, কাঠামোগত বিরতিগুলি ডোপামাইন প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে।
• মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক থেরাপি: সচেতনতা এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।
• আচরণগত চুক্তি, স্ক্রিন-টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন এবং অভ্যাস প্রতিস্থাপন কৌশলগুলিও কার্যকর।

প্রত্যাহার বা সঙ্কট সৃষ্টি না করে পর্দার সময় হ্রাস করার জন্য কিছু ব্যবহারিক কৌশল কী কী?

App অ্যাপ্লিকেশন টাইমারগুলি সেট করুন বা ফোকাস মোডগুলি ব্যবহার করুন।
• ধীরে ধীরে ব্যবহার হ্রাস করে (ঠান্ডা টার্কি নয়)।
Agging অফলাইন ক্রিয়াকলাপের সাথে ব্যবহারের সময়টি প্রতিস্থাপন করুন।
Notications বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।
• নো-ফোন অঞ্চল বা ঘন্টা (যেমন, খাবারের সময় বা বিছানার এক ঘন্টা আগে)।
• জবাবদিহিতা বন্ধু বা পুরষ্কার সহ স্ক্রিন সময় ট্র্যাকিং।

রিলগুলি কি ইতিবাচকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে – মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা বা শেখার জন্য – বা ঝুঁকিগুলি কি খুব বেশি?

হ্যাঁ, রিলের ইতিবাচক ব্যবহার থাকতে পারে:
• মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা, সচেতনতা প্রচার, পিয়ার সমর্থন।
• কামড়ের আকারের শেখার ভিডিও, ফিটনেস রুটিন বা প্রেরণাদায়ী সামগ্রী।

মূলটি হ'ল উদ্দেশ্য এবং সংযম। যখন বিষয়বস্তু মনমুগ্ধভাবে সংশোধিত এবং গ্রাস করা হয়, তখন এটি ক্ষতিকারক নয় সমৃদ্ধ হতে পারে।

যখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে বাচ্চাদের আসে তখন বাবা -মা এবং শিক্ষকরা নিয়ন্ত্রণ ও স্বাধীনতার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন?

Pution শাস্তির পরিবর্তে কথোপকথন খুলুন।
Comp সহযোগী স্ক্রিন-টাইম বিধিগুলি সেট করুন।
Meature মিডিয়া সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উত্সাহিত করুন।
App অ্যাপ্লিকেশনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, তবে নজরদারি এড়িয়ে চলুন যা বিশ্বাসকে ধ্বংস করে দেয়।
Tech প্রযুক্তি-মুক্ত শখ এবং অফলাইন বন্ডিংয়ের প্রচার করুন।
• মডেল স্বাস্থ্যকর পর্দার অভ্যাস তাদের নিজেরাই।

শারীরিক ক্রীড়া, অনুশীলন, গঠনমূলক শখ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত সময়সূচী সহ স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের সময়সূচীগুলিকে উত্সাহিত করুন