স্লিপওয়াকিং এবং স্লিপ টকিং কারণগুলি ট্রিগারগুলির ঝুঁকি এবং সুরক্ষা টিপস ব্যাখ্যা করে

দুপুর ২ টা সকাল বাড়িটি শান্ত, রাতের স্থিরতায় আবদ্ধ। তারপরে, একটি বদল। একটি দরজা ক্রিকস। একটি শিশু হলওয়ে থেকে হাঁটছে, চোখ প্রশস্ত তবে দ্রুত ঘুমিয়ে আছে। অন্য কোথাও, কেউ তাদের ঘুমের মধ্যে গোপনীয়তাগুলিকে চিত্কার করে, অজান্তেই জোরে জোরে কথা বলছে কেবল তাদের মন দেখতে পারে। স্লিপওয়াকিং এবং ঘুমের কথা বলা খুব উদ্বেগজনক বা মজাদার মনে হতে পারে তবে লক্ষ লক্ষ লোকের জন্য তারা রাতের সময়ের আচরণের একটি আসল অংশ এবং প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি।

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে এই রাতের সময়ের ঘটনাটি আমাদের ভাবার চেয়ে বিশেষত শিশুদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ। কিন্তু আমাদের বাকী সবাই ঘুমিয়ে থাকাকালীন আমাদের মস্তিষ্ককে আংশিকভাবে “জেগে” তৈরি করার কারণ কী? আর কখন আমাদের চিন্তা করা উচিত?

ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময় কী ঘটে?

উভয় স্লিপওয়াকিং (সোমনাম্বুলিজম) এবং ঘুমের কথা বলা (সোমনিলোকি) প্যারাসোমনিয়াস, ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া অস্বাভাবিক আচরণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

স্লিপওয়াকিং সাধারণত নন-রেম (এনআরইএম) ঘুমের গভীর পর্যায়ে ঘটে থাকে, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার পরে প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে। এই সময়ের মধ্যে, দেহ আংশিকভাবে জাগ্রত হয়ে উঠতে পারে, পুরো চেতনা ছাড়াই বসে থাকা, হাঁটা বা এমনকি দরজা খোলার মতো জটিল মোটর ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার পক্ষে যথেষ্ট।

ঘুমের সাথে কথা বলা আরইএম এবং এনআরইএম ঘুমের সময় ঘটতে পারে। আরইএম ঘুমের মধ্যে, এটি প্রায়শই মৌখিক স্বপ্নের সামগ্রীর আয়না দেয়; এনআরইএম ঘুমের ক্ষেত্রে এটি সংক্ষিপ্ত এবং অযৌক্তিক হতে থাকে।

“এগুলি ঘুমের পর্যায়ে অসম্পূর্ণ পরিবর্তনের উদাহরণ,” ডাঃ মনিকা ভাটিয়া, সিনিয়র নিউরোলজিস্ট এবং স্লিপ বিশেষজ্ঞ ড। মনিকা ভাটিয়া ব্যাখ্যা করেছেন। “মস্তিষ্কের মোটর ফাংশনগুলি সক্রিয় হয়ে যায়, তবে সচেতনতা এবং স্মৃতি দমন করে থাকে That এজন্যই বেশিরভাগ লোকেরা এই পর্বগুলি মোটেই মনে রাখে না।”

এই ঘুমের আচরণগুলি কতটা সাধারণ?

সাম্প্রতিক তথ্যগুলি দেখায় যে এই আচরণগুলি একবারে বিশ্বাসের চেয়ে বেশি বিস্তৃত:

• ২০১২ সালের স্ট্যানফোর্ডের একটি সমীক্ষায় অনুমান করা হয়েছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৩.6% গত বছরে ঘুমের কথা জানিয়েছেন এবং প্রায় ৩০% তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার এটি অনুভব করেছিলেন।
• 4 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে 17% স্লিপওয়াকিংয়ের এপিসোডগুলি রিপোর্ট করে, 8-12 বছর বয়সের মধ্যে শীর্ষে রয়েছে।
• ঘুমের কথা আরও বেশি সাধারণ: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মতে, প্রায় 17% সাম্প্রতিক এপিসোডের অভিজ্ঞতা নিয়ে তাদের জীবনের এক পর্যায়ে 69% লোক তাদের ঘুমের মধ্যে কথা বলে।

একটি জেনেটিক লিঙ্ক

ডেটা শক্তিশালী পারিবারিক নিদর্শনগুলিতেও নির্দেশ করে। যদি একজন পিতা -মাতা স্লিপওয়াক হন, তবে কোনও সন্তানের সম্ভাবনা 45%বৃদ্ধি পায়; উভয় বাবা -মা আক্রান্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি বেড়ে 60০%এরও বেশি হয়ে যায়।

ট্রিগার এবং লাল পতাকা

যদিও এই আচরণগুলি প্রায়শই নিরীহ এবং অস্থায়ী হয় তবে নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• ঘুম বঞ্চনা
• চাপ এবং উদ্বেগ
• উচ্চ জ্বর বা অসুস্থতা (বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে)
• পদার্থের ব্যবহার (অ্যালকোহল, শ্যাডেটিভস)
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা স্লিপ এইডসের মতো ওষুধ
• অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, রাতের আতঙ্ক, বা অস্থির লেগ সিনড্রোমের মতো

বিরল ক্ষেত্রে, স্লিপওয়াকিং ঘর থেকে বেরিয়ে আসা, রান্না করা বা গাড়ি চালানোর চেষ্টা করার মতো বিপজ্জনক আচরণগুলিতে আরও বাড়তে পারে। ডাঃ ভাটিয়া নোটস:

“যদি কোনও ব্যক্তি ঘন ঘন ঘুমায়, স্বপ্নকে সহিংসভাবে কাজ করে বা নিজের বা অন্যকে আহত করে, তবে পুরো ঘুমের মূল্যায়নের সময় এসেছে This এটি আরইএম আচরণের ব্যাধি বা অন্যান্য গুরুতর স্নায়বিক অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে।”

আপনি কখন সাহায্য চাইবেন?

মাঝে মাঝে এপিসোডগুলিতে সাধারণত চিকিত্সার মনোযোগ প্রয়োজন হয় না, পুনরাবৃত্তি বা ঝুঁকিপূর্ণ ঘুমওয়াকিং, বা চিৎকার বা শারীরিক গতিবিধির সাথে মিলিত ঘুমের সাথে তদন্ত করা উচিত।

চিকিত্সকরা সুপারিশ করতে পারেন:

• ট্রিগার এবং নিদর্শনগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি ঘুম ডায়েরি
• পলিসোমনোগ্রাফি (স্লিপ স্টাডি) আরইএম বিহেভিয়ার ডিসঅর্ডার বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলি সনাক্ত করতে
• সিবিটি-আই (অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) বা স্ট্রেস-হ্রাস কৌশল, বিশেষত যখন উদ্বেগ একটি ট্রিগার হয়
• বিরল ক্ষেত্রে, মেলাটোনিন বা ক্লোনাজেপামের মতো কম ডোজ ওষুধগুলি নির্ধারিত হতে পারে।

কীভাবে পর্বগুলি হ্রাস করবেন

বেশিরভাগ ঘুম বিশেষজ্ঞরা প্রথমে অ-ড্রাগ হস্তক্ষেপের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে:

• ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী
• অন্ধকার, শান্ত, গ্যাজেট মুক্ত শয়নকক্ষ
• বিছানার আগে কোনও ভারী খাবার, অ্যালকোহল বা ক্যাফিন নেই
• যোগ, জার্নালিং বা থেরাপির মাধ্যমে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
• শারীরিক সুরক্ষা: দরজা এবং জানালা লক করুন, তীক্ষ্ণ বস্তুগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং স্লিপওয়াক যারা বাচ্চাদের জন্য বঙ্ক বিছানা এড়িয়ে চলুন

রহস্য পুরোপুরি সমাধান করা হয় না

ঘুমের দিকে এবং ঘুমের কথা বলার সময় আংশিকভাবে রহস্যের মধ্যে রয়েছে, বিজ্ঞান জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত “ধূসর অঞ্চল” বোঝার কাছাকাছি চলেছে। এই আচরণগুলি, যদিও বেশিরভাগ সৌম্য, আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে ঘুম কেবল বিশ্রাম নয়, এটি মন, শরীর এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি জটিল নৃত্য।

সুতরাং পরের বার আপনি যখন কেউ তাদের ঘুমের সাথে চ্যাট করতে বা ফাঁকা তাকিয়ে হলওয়ে প্যাকিং করছেন, আতঙ্কিত হবেন না। পরিবর্তে, এটি ঘুমের স্থির-আনফোল্ডিং বিজ্ঞানের একটি আকর্ষণীয় ঝলক হিসাবে দেখুন এবং সম্ভবত নিজেকে কিছুটা উন্নত করার জন্য একটি কিউ।

– শেষ