কীভাবে হিংস্র, বিরক্তিকর সামগ্রীকে আপনার ফিড থেকে দূরে রাখবেন এবং আপনার মানসিক প্রশান্তি রক্ষা করবেন

যখন গ্রাফিক ভিডিওগুলি ভাইরাল হয়, সাম্প্রতিক মারাত্মক মত চার্লি ক र्क ের শ্যুটিংআপনি যে জিনিসগুলি দেখার জন্য সম্মতি দেননি তা দেখতে নিজেকে রক্ষা করা অসম্ভব বোধ করতে পারে। তবে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি আপনার মনের শান্তি রক্ষা না করে ব্যস্ততা সর্বাধিকীকরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রধান প্ল্যাটফর্মগুলিও রয়েছে তাদের বিষয়বস্তু সংযম প্রচেষ্টা হ্রাস গত এক বছর ধরে। এর অর্থ হ'ল আপনি কখনই এটি দেখার জন্য বেছে নেননি এমনকী বিষয়বস্তু আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে।

আপনার স্ক্রিনটি অতিক্রম করে এমন প্রতিটি সামগ্রীর টুকরো আপনাকে দেখতে হবে না। আপনার নিজের মানসিক অবস্থা রক্ষা করা এড়ানো বা অস্বীকার নয়। একজন গবেষক হিসাবে যারা প্রতিরোধের উপায় অধ্যয়ন মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি, আমি বিশ্বাস করি এটি ব্যান্ডউইথকে সুরক্ষিত করার একটি উপায় যা আপনাকে নিযুক্ত, সহানুভূতিশীল এবং কার্যকর থাকতে হবে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

গবেষণা দেখায় যে হিংস্র বা বারবার এক্সপোজার বিরক্তিকর মিডিয়া পারে চাপ বাড়ান, উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিতে অবদান রাখে। এই প্রভাবগুলি কেবল স্বল্পমেয়াদী নয়। সময়ের সাথে সাথে, তারা নিজের এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যে সংবেদনশীল সংস্থানগুলি নির্ভর করেন তা ক্ষয় করে।

আপনার মনোযোগ রক্ষা করা যত্নের একটি রূপ। ক্ষতিকারক বিষয়বস্তু থেকে আপনার মনোযোগ মুক্ত করা প্রত্যাহার নয়। এটি আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী সৃজনশীল শক্তি পুনরায় দাবি করছে: আপনার চেতনা।

ঠিক যেমন খাবারের সাথে, টেবিলের সমস্ত কিছুই খাওয়া উচিত নয়। আপনি কেবল ক্ষতিগ্রস্থ বা বিষাক্ত কিছু খাবেন না কারণ এটি আপনাকে পরিবেশন করা হয়েছিল। একইভাবে, আপনার ফিডে রাখা প্রতিটি মিডিয়া আপনার মনোযোগের দাবি রাখে না। কী গ্রহণ করা উচিত তা বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যের বিষয়।

এবং আপনি নিজের রান্নাঘর ক্যাবিনেটগুলিতে যা রাখেন তা চয়ন করতে পারেন, আপনার ফিডগুলিতে কী প্রদর্শিত হয় তার উপর প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণ কম থাকে। এজন্য এটি সীমানা ফিল্টার, ব্লক এবং সেট করতে ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে।

আপনি নিতে পারেন ব্যবহারিক পদক্ষেপ

ভাগ্যক্রমে, হিংসাত্মক বা বিরক্তিকর ভিডিওগুলির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করার সহজ উপায় রয়েছে। এখানে চারটি যা আমি সুপারিশ করছি:

1. অটোপ্লে বন্ধ করুন বা সংবেদনশীল সামগ্রী সীমাবদ্ধ করুন। নোট করুন যে এই সেটিংস ডিভাইস, অপারেটিং সিস্টেম এবং অ্যাপ্লিকেশন সংস্করণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে এবং পরিবর্তন করতে পারে।

1. কীওয়ার্ড ফিল্টার ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ প্ল্যাটফর্মগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট শব্দ, বাক্যাংশ বা হ্যাশট্যাগগুলি নিঃশব্দ বা ব্লক করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার ফিডে গ্রাফিক বা সহিংস সামগ্রী পিছলে যাওয়ার সুযোগটি হ্রাস করে।

2. আপনার ফিডটি খাঁটি করুন। নিয়মিত বিরক্তিকর চিত্রগুলি ভাগ করে নেওয়া অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন। এর পরিবর্তে আপনাকে জ্ঞান, সংযোগ বা আনন্দ নিয়ে আসে এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন।

3. সীমানা সেট করুন। খাবারের সময় বা বিছানার আগে ফোন-মুক্ত সময় সংরক্ষণ করুন। গবেষণা দেখায় যে ইচ্ছাকৃত বিরতি চাপ কমাতে এবং সুস্থতা উন্নত করুন।

আপনার এজেন্সি পুনরায় দাবি করুন

সামাজিক মিডিয়া নিরপেক্ষ নয়। এর অ্যালগরিদমগুলি হয় আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে ইঞ্জিনিয়ারডএমনকি এর অর্থ যখন ক্ষতিকারক বা চাঞ্চল্যকর উপাদানকে প্রশস্ত করা। নিষ্ক্রিয়ভাবে দেখা কেবল সোশ্যাল মিডিয়া সংস্থাগুলির স্বার্থকে পরিবেশন করে। আপনার মনোযোগ রক্ষার জন্য বেছে নেওয়া আপনার এজেন্সিটি পুনরায় দাবি করার একটি উপায়।

রিয়েল টাইমে অনুসরণ করার তাগিদ শক্তিশালী হতে পারে, বিশেষত সংকট চলাকালীন। তবে প্রতিটি বিরক্তিকর চিত্র না দেখার নির্বাচন করা অবহেলা নয়; এটি স্ব-সংরক্ষণ। দূরে সন্ধান করা আপনার উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করার ক্ষমতা রক্ষা করে। যখন আপনার মনোযোগ হাইজ্যাক করা হয়, তখন আপনার শক্তি ধাক্কা এবং ক্ষোভের মধ্যে চলে যায়। যখন আপনার মনোযোগ স্থির থাকে, আপনি এটি কোথায় বিনিয়োগ করবেন তা চয়ন করতে পারেন।

আপনি শক্তিহীন না। আপনি নির্ধারিত প্রতিটি সীমানা – এটি অটোপ্লে বন্ধ করে দিচ্ছে, সামগ্রী ফিল্টার করা বা আপনার ফিডকে সংশোধন করছে – তা আপনার মনের মধ্যে কী প্রবেশ করে তার উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার একটি উপায়। এই ক্রিয়াগুলি অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন, লোকদের সহায়তা এবং অর্থবহ পরিবর্তনের জন্য কাজ করার জন্য ভিত্তি।

আরও সংস্থান

আমি এর নির্বাহী পরিচালক পোস্ট-ইন্টারনেট প্রকল্পঅনলাইনে জীবনের মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক চ্যালেঞ্জগুলি নেভিগেট করতে লোকদের সহায়তা করার জন্য উত্সর্গীকৃত একটি অলাভজনক। আমার দলের সাথে, আমি ডিজাইন করেছি প্রমাণ-সমর্থিত প্রিজম হস্তক্ষেপ লোকদের তাদের সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার পরিচালনা করতে সহায়তা করতে।

আমাদের গবেষণা ভিত্তিক প্রোগ্রাম এজেন্সি, অভিপ্রায় এবং মানগুলি মিডিয়া ব্যবহারের স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলির বিকাশের কী হিসাবে সারিবদ্ধকরণকে জোর দেয়। ২০২৫ সালের অক্টোবরে আমি কোর্সারার মাধ্যমে আমি যে অনলাইন ক্লাস চালু করছি তার সাথে আপনি নিজের জন্য প্রিজম প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করতে পারেন You কোর্সেরা। কোর্সটি 18 বছর বা তার বেশি কারও লক্ষ্য এবং ভিডিওগুলি দেখার জন্য নিখরচায়।

অ্যানি মার্গারেট ক্রিয়েটিভ টেকনোলজি অ্যান্ড ডিজাইনের সহকারী অধ্যাপক, অ্যাটলাস ইনস্টিটিউট, কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।