সৌন্দর্য ঘুম আপনার ত্বকের জন্য বাস্তব এবং দুর্দান্ত

আপনি কি কখনও দরিদ্র ঘুমের পরে জেগে উঠেছেন, আয়নায় এক নজরে তাকিয়ে ভাবলেন, “আমি ক্লান্ত দেখাচ্ছে?”

আপনি এটি কল্পনা করছেন না।

আমি একজন নিউরোলজিস্ট যিনি ঘুমের ওষুধে বিশেষজ্ঞ। এবং যদিও “বিউটি স্লিপ” রূপকথার মতো শোনাতে পারে তবে গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা সরাসরি ঘুমকে নিশ্চিত করে আমাদের ত্বকটি কেমন দেখায় তা আকার দেয়কিভাবে যুবসমাজ এটি প্রদর্শিত হবে এমনকি কত আকর্ষণীয় অন্যরা আমাদের উপলব্ধি করে হতে।

ঘুমের সময় কী ঘটে

ঘুম কেবল সময় নিচে নয়। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যায় স্বতন্ত্র পর্যায় যা বিভিন্ন পুনরুদ্ধারমূলক ফাংশন পরিবেশন করে। গভীর, ধীর-তরঙ্গ ঘুম হ'ল প্রাথমিক পর্যায়ে যখন শরীর টিস্যু মেরামত, পেশী পুনরুদ্ধার এবং কোলাজেন উত্পাদনকে অগ্রাধিকার দেয়।

গ্রোথ হরমোন এই ঘুমের পর্যায়ে প্রকাশিত হয়, রাতের প্রথম অংশে বেশিরভাগ দৈনিক নিঃসরণ ঘটে। এই হরমোনটি শরীরের মেরামত এবং পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়াগুলি চালিত করে, সহায়তা করে টিস্যুগুলি নিরাময় করুন, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করুন এবং কোলাজেন উত্পাদন বাড়ানপ্রোটিন যা ত্বককে দৃ firm ় এবং স্থিতিস্থাপক রাখে।

ধীর-তরঙ্গ ঘুম একটি অনন্য হরমোন পরিবেশ তৈরি করে যা ত্বকে উপকৃত হয়। কর্টিসল, দেহের প্রধান স্ট্রেস হরমোন, এই পর্যায়ে তার সর্বনিম্ন পয়েন্টে পড়ে। লোয়ার কর্টিসল কোলাজেন রক্ষা করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং ত্বকের বাধা সমর্থন করে। একই সময়ে, উচ্চ স্তরের গ্রোথ হরমোন এবং প্রোল্যাকটিনএকটি হরমোন যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং টিস্যু মেরামতকে বাড়িয়ে তোলে, ত্বককে প্রতিদিনের স্ট্রেসার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ত্বক-ঘুমের সংযোগ

ত্বক আপনার দেহের বৃহত্তম অঙ্গ এবং আপনি ঘুমানোর সময় এটি কঠোর পরিশ্রম করে। পর্যাপ্ত ঘুম প্রচার করে হাইড্রেশন এবং বাধা ফাংশনআপনার ত্বককে আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং জ্বালা প্রতিরোধে সহায়তা করে। বিপরীতে, ঘুম বঞ্চনা ত্বকের মাধ্যমে জলের ক্ষতি বৃদ্ধি করেএটিকে শুষ্ক এবং ক্ষতি এবং বার্ধক্যের দৃশ্যমান লক্ষণগুলির জন্য আরও দুর্বল রেখে দেওয়া।

ঘুম ব্রণগুলিতেও ভূমিকা রাখে, একটি সাধারণ ত্বকের অবস্থা যা সমস্ত বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। দরিদ্র ঘুম পারে প্রদাহ বাড়াতে এবং স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসলউভয়ই ব্রেকআউটকে আরও খারাপ করতে পারে। অন্যদিকে ধারাবাহিক, পুনরুদ্ধার ঘুম আপনার ত্বকের ক্ষমতা সমর্থন করে তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং জ্বালা থেকে পুনরুদ্ধার করুন।

কোলাজেন মেরামত ও স্থিতিস্থাপকতা পর্যাপ্ত বিশ্রামের উপরও ভারী নির্ভর করে। একটি গবেষণায়, স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সীমাবদ্ধতাএকটানা দুই রাতের জন্য প্রতি রাতে মাত্র তিন ঘন্টা ঘুম হিসাবে সংজ্ঞায়িত, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং কুঁচকে আরও লক্ষণীয় করে তোলে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতিঘুমের ওষুধেও পরিচিত অপর্যাপ্ত ঘুম সিন্ড্রোমদিনের বেলা ক্লান্তি বা প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা সহ কমপক্ষে তিন মাসের জন্য প্রতি রাতে সাত ঘন্টারও কম ঘুম পাওয়া বোঝায়। এই রাজ্য কোলাজেন উত্পাদন ব্যাহত করে, ত্বকের বাধা দুর্বল করে এবং নিম্ন-গ্রেড প্রদাহ জ্বালান এটি নিরাময়কে ক্ষুন্ন করে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুমের ক্ষতির সাথে ঘটে যাওয়া হরমোনজনিত বাধাগুলি কর্টিসলকে উন্নত করুন এবং ত্বরান্বিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, কোষ-ক্ষতিগ্রস্থ অণু এবং দেহের প্রতিরক্ষার মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতাত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখে এমন খুব প্রক্রিয়াগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করার সময়। সময়ের সাথে সাথে, এই পরিবর্তনগুলি জৈবিক বয়স্ককে ত্বরান্বিত করে এবং দৈনিক স্ট্রেসারের প্রতি শরীরকে কম স্থিতিস্থাপক ছেড়ে দেয়।

মুখ গল্প বলে

ঘুমের ক্ষতি কেবল ত্বকের কাজগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা প্রভাবিত করে না। এটি অন্যদের কাছে কীভাবে উপস্থিত হয় তাও পরিবর্তন করে। নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কয়েক রাত হ্রাস ঘুমের পরেও অন্যরা ধারাবাহিকভাবে তাদের হিসাবে রেট দেয় কম আকর্ষণীয়, কম স্বাস্থ্যকর এবং আরও ক্লান্তিযুক্ত। সাধারণ ইঙ্গিত প্যালের ত্বক, গা er ় চোখের চেনাশোনাগুলি, লাল বা ফোলা চোখ, চোখের পাতা এবং মন্দা মুখের কোণগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই সংকেতগুলি সূক্ষ্ম তবে সামাজিকভাবে তাৎপর্যপূর্ণ। পর্যবেক্ষকরা হয় সাথে যোগাযোগ বা পদ্ধতির প্রতি কম ঝোঁক যে কেউ ঘুম-বঞ্চিত দেখায়। ঘুমও প্রভাবিত করে সহানুভূতি এবং নান্দনিক উপলব্ধিএর অর্থ হ'ল যে লোকেরা ভালভাবে বিশ্রাম নিয়েছে তারা অন্যকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখেন না তবে পরিবর্তে, অন্যরা আরও ইতিবাচকভাবে দেখেন। এই পারস্পরিক প্রভাবটি ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে যে চাকরি সাক্ষাত্কারকারী, তারিখগুলি বা এমনকি বন্ধুরা কেন একটি ভাল-মুক্ত মুখের প্রতি আরও অনুকূল প্রতিক্রিয়া দেখায়।

ঘুম এমনকি আমরা কীভাবে নিজেকে উপলব্ধি করি তাও প্রভাবিত করে। দুর্বল ঘুমের লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করে তাদের নিজস্ব উপস্থিতি সঙ্গে কম সন্তুষ্টি।

আপনার স্বাস্থ্য সমর্থন

ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়। সুতরাং পরের বার আপনি কয়েক ঘন্টা কাজ বা বিনোদনের জন্য ব্যবসায়ের ঘুমের বিষয়টি বিবেচনা করবেন, মনে রাখবেন যে আপনার ত্বক, আপনার স্বাস্থ্য এবং এমনকি আপনার সামাজিক উপস্থিতি সেই ঘন্টাগুলি থেকে উপকৃত হবে।

জোয়ানা ফং-আইসারিওয়ংসে পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।