কীভাবে দরিদ্র ঘুম মস্তিষ্ককে আরও দ্রুত বাড়িয়ে তোলে

আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটিয়েছি, তবুও ঘুম কিছু নয় তবে সময় নষ্ট। প্যাসিভ ডাউনটাইম হওয়া থেকে দূরে, এটি একটি সক্রিয় এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া যা শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সহায়তা করে। যখন ঘুম ব্যাহত হয়, মস্তিষ্কের পরিণতিগুলি অনুভব করে – কখনও কখনও সূক্ষ্ম উপায়ে যা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকে।

একটি নতুন অধ্যয়নআমি এবং আমার সহকর্মীরা 40 থেকে 70 বছর বয়সের 27,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের আচরণ এবং বিস্তারিত মস্তিষ্কের এমআরআই স্ক্যানের ডেটা পরীক্ষা করেছি। আমরা দেখতে পেয়েছি যে দুর্বল ঘুমের লোকেরা তাদের প্রকৃত বয়সের ভিত্তিতে প্রত্যাশার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বয়স্ক প্রদর্শিত মস্তিষ্ক ছিল।

মস্তিষ্কের “বয়স্ক দেখানোর” অর্থ কী? যদিও আমরা সকলেই একই গতিতে কালানুক্রমিকভাবে বয়স্ক হয়ে উঠি, কিছু লোকের জৈবিক ঘড়িগুলি অন্যদের তুলনায় দ্রুত বা ধীর গতিতে যেতে পারে। মস্তিষ্কের ইমেজিং এবং কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তায় নতুন অগ্রগতি গবেষকদের মস্তিষ্কের এমআরআই স্ক্যানগুলির নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে কোনও ব্যক্তির মস্তিষ্কের বয়স অনুমান করার অনুমতি দেয় যেমন মস্তিষ্কের টিস্যু হ্রাস, কর্টেক্সের পাতলা হওয়া এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি।

আমাদের গবেষণায়, এমআরআই স্ক্যানগুলি থেকে 1000 টিরও বেশি বিভিন্ন ইমেজিং চিহ্নিতকারী ব্যবহার করে মস্তিষ্কের বয়স অনুমান করা হয়েছিল। আমরা প্রথমে স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের স্ক্যানগুলিতে একটি মেশিন লার্নিং মডেল প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম – কোনও বড় রোগ নেই এমন লোকেরা, যাদের মস্তিষ্ক তাদের কালানুক্রমিক বয়সের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মেলে। মডেলটি একবার “শিখেছে” যা সাধারণ বয়স্ক দেখাচ্ছে, আমরা এটি সম্পূর্ণ অধ্যয়নের জনসংখ্যায় প্রয়োগ করেছি।

আপনার প্রকৃত বয়সের চেয়ে মস্তিষ্কের বয়স বেশি হওয়া স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য থেকে বিদায় নেওয়ার সংকেত হতে পারে। পূর্ববর্তী গবেষণা একটি পুরানো-উপস্থিত মস্তিষ্ককে দ্রুত জ্ঞানীয় অবক্ষয়, বৃহত্তর ডিমেনশিয়া ঝুঁকি এবং এমনকি প্রাথমিক মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে।

ঘুম জটিল, এবং কোনও একক পরিমাপ কোনও ব্যক্তির ঘুমের স্বাস্থ্যের পুরো গল্পটি বলতে পারে না। আমাদের অধ্যয়ন, অতএব, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা স্ব-প্রতিবেদন করা ঘুমের পাঁচটি দিকের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: তাদের ক্রোনোটাইপ (“সকাল” বা “সন্ধ্যা” ব্যক্তি), তারা সাধারণত কত ঘন্টা ঘুমায় (সাত থেকে আট ঘন্টা অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয়), তারা অনিদ্রার অভিজ্ঞতা অর্জন করে কিনা, তারা ছিনতাই করে কিনা এবং দিনের বেলা তারা অতিরিক্ত ঘুমিয়ে বোধ করে কিনা।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি সিনেরজিস্টিক উপায়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন অনিদ্রাযুক্ত কেউ আরও দিনের বেলা ঘুম অনুভব করতে পারে এবং দেরিতে ক্রোনোটাইপ থাকার ফলে ঘুমের স্বল্প সময়কাল হতে পারে। পাঁচটি বৈশিষ্ট্যকে একটি “স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্কোর” এ সংহত করে আমরা সামগ্রিক ঘুমের স্বাস্থ্যের একটি পূর্ণ চিত্র ক্যাপচার করেছি।

চার বা পাঁচটি স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যের লোকদের একটি “স্বাস্থ্যকর” ঘুমের প্রোফাইল ছিল, যখন দুই থেকে তিনজনের সাথে তাদের একটি “মধ্যবর্তী” প্রোফাইল ছিল এবং শূন্য বা একজনের সাথে “দুর্বল” প্রোফাইল ছিল।

আমরা যখন বিভিন্ন ঘুমের প্রোফাইল জুড়ে মস্তিষ্কের বয়সের তুলনা করি তখন পার্থক্যগুলি পরিষ্কার ছিল। মস্তিষ্কের বয়স এবং কালানুক্রমিক বয়সের মধ্যে ব্যবধান স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্কোর হ্রাসের জন্য প্রায় ছয় মাসের মধ্যে আরও প্রশস্ত হয়। গড়ে, একটি দুর্বল ঘুমের প্রোফাইলযুক্ত লোকদের মস্তিষ্ক ছিল যা তাদের কালানুক্রমিক বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রত্যাশার চেয়ে প্রায় এক বছরের বড় দেখা যায়, অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রোফাইলযুক্ত ব্যক্তিরা এরকম কোনও ফাঁক দেখায় না।

আমরা পাঁচটি ঘুমের বৈশিষ্ট্যও স্বতন্ত্রভাবে বিবেচনা করেছি: দেরী ক্রোনোটাইপ এবং অস্বাভাবিক ঘুমের সময়কাল দ্রুত মস্তিষ্কের বার্ধক্যের সবচেয়ে বড় অবদানকারী হিসাবে দাঁড়িয়েছিল।

একটি বছর খুব বেশি শোনা যায় না, তবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিক থেকে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি মস্তিষ্কের বার্ধক্যজনিত ক্ষেত্রে ছোট ত্বরণগুলি সময়ের সাথে যৌগিক হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে জ্ঞানীয় দুর্বলতা, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

সুসংবাদটি হ'ল ঘুমের অভ্যাসগুলি সংশোধনযোগ্য। যদিও সমস্ত ঘুমের সমস্যা সহজেই স্থির হয় না, সহজ কৌশল: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা; শয়নকালের আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং স্ক্রিনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা; এবং একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা ঘুমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে।

কোনও ব্যক্তির ঘুমের গুণমান কীভাবে তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

একটি ব্যাখ্যা প্রদাহ হতে পারে। ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের ব্যাঘাতগুলি শরীরে প্রদাহের মাত্রা বাড়ায়। পরিবর্তে, প্রদাহ মস্তিষ্ককে বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতি করতে পারে: রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করা, বিষাক্ত প্রোটিন তৈরির দিকে ট্রিগার করে এবং মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যুর গতি বাড়িয়ে তোলে।

আমরা অধ্যয়নের শুরুতে অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে সংগ্রহ করা রক্তের নমুনাগুলির জন্য প্রদাহের ভূমিকা তদন্ত করতে সক্ষম হয়েছি। এই নমুনাগুলিতে শরীরে প্রচলিত বিভিন্ন প্রদাহজনক বায়োমার্কার সম্পর্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে। যখন আমরা এটি আমাদের বিশ্লেষণে ফ্যাক্টর করি তখন আমরা দেখতে পেলাম যে প্রদাহের মাত্রা ঘুম এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্যের মধ্যে সংযোগের প্রায় 10% ছিল।

অন্যান্য প্রক্রিয়া

এর উপর আরও একটি ব্যাখ্যা কেন্দ্র গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম -মস্তিষ্কের অন্তর্নির্মিত বর্জ্য ছাড়পত্র নেটওয়ার্ক, যা মূলত ঘুমের সময় সক্রিয়। যখন ঘুম ব্যাহত হয় বা অপর্যাপ্ত হয়, তখন এই সিস্টেমটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, যাতে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি মস্তিষ্কে তৈরি হতে দেয়।

তবুও আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল দুর্বল ঘুম অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায় যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য নিজেরাই ক্ষতিকারক, সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ।

আমাদের অধ্যয়নটি তার ধরণের বৃহত্তম এবং সর্বাধিক বিস্তৃত, একটি খুব বড় অধ্যয়নের জনসংখ্যা, ঘুমের স্বাস্থ্যের একটি বহুমাত্রিক পরিমাপ এবং হাজার হাজার মস্তিষ্কের এমআরআই বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে মস্তিষ্কের বয়সের বিশদ অনুমান থেকে উপকৃত হয়। যদিও পূর্ববর্তী গবেষণা জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং ডিমেনশিয়ার সাথে দুর্বল ঘুমকে সংযুক্ত করা হয়েছে, আমাদের গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে দুর্বল ঘুম একটি পরিমাপযোগ্য পুরানো চেহারার মস্তিষ্কের সাথে আবদ্ধ এবং প্রদাহ এই লিঙ্কটি ব্যাখ্যা করতে পারে।

মস্তিষ্কের বার্ধক্য এড়ানো যায় না, তবে আমাদের আচরণ এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি কীভাবে এটি উদ্ঘাটিত হয় তা আকার দিতে পারে। আমাদের গবেষণার প্রভাবগুলি পরিষ্কার: মস্তিষ্ককে দীর্ঘকাল ধরে স্বাস্থ্যকর রাখতে, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাবিগাইল ডভ পোস্টডক্টোরাল গবেষক, নিউরোইপিডেমিওলজি, কারোলিনস্কা ইনস্টিটিউট।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।