সফল টেকসই ঘুম বনাম প্ররোচিত বাধা | ভারত নিউজ

দীর্ঘদিনের শেষে রৌপ্য মুনের পাত্রটি এই নিবন্ধটি সরবরাহ করতে সহায়তা করার চেষ্টা করছে, স্কারলেট পিম্পেরেল-এর চেয়ে আরও অধরা, অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অনেক বেশি চাওয়া হয়েছিল।ইউপ্পিদের দ্বারা প্রায়শই সময়ের অপচয় হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রযুক্তিবিদদের দ্বারা বাধ্যতামূলক সময় হিসাবে বরখাস্ত করা হয়, আলোকিত ব্যক্তিরা এটিকে একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হিসাবে স্বীকৃতি দেয় যা শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপের দীর্ঘ জাগরণকে হস্তক্ষেপ করে, যাতে বিপাকীয় অভ্যন্তরটি পুনরুদ্ধার, মেরামত ও পুনরুদ্ধার করার জন্য। ঘড়ির একটি অ্যানাবলিক পর্ব যা দিনের ক্যাটাবোলিজম (ব্রেকডাউন) নিরাময় করে, ক্লান্তিযুক্ত পেশীগুলি শিথিল করে, নিউরোলজিকাল ক্রিয়াকলাপকে সর্বনিম্ন রাখার জন্য কেন্দ্রীয় এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যাতে মনকে বিশ্রাম দেয়, কেবল একটি 'পুনর্গঠিত' মোরকে সরবরাহ করার জন্য।আসুন আমরা নিরবচ্ছিন্ন এবং এইভাবে উত্পাদনশীল ঘুমের কম পরিচিত পেশাদারদের মধ্যে যাই।

স্মৃতি একীকরণ এবং দিনের তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য বাকি সময়কে অনুমতি দিয়ে দক্ষতা তীক্ষ্ণ করা। এখন পর্যন্ত তৈরি সেরা কম্পিউটার, মানব মন মস্তিষ্কের হার্ড ডিস্কে ইনপুটগুলিকে একীভূত করে, প্রক্রিয়া করে এবং ফর্ম্যাট করে। নিষ্কলুষ পদ্ধতিটি অনন্য, তবে ঠিক যেমন একটি শক্তি বাধা যা আপনার ল্যাপটপকে স্টল করে, ঘুমও ফিট করে এবং শুরু হওয়া উচিত নয়।ঘুমও আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডাউন স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা মেজাজের উন্নয়নের দিকে পরিচালিত করে। জেগে ওঠার সময় জমে থাকা টক্সিনগুলি শুদ্ধ করার একটি প্রক্রিয়া দ্বারা এই সমস্ত এবং এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর ঘুম হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে ওজন পরিচালনার জন্য সহায়তা করে যা ক্ষুধা এবং চর্বি-পোড়া নিয়ন্ত্রণ করে যা ভাল ঘুমের বিপাক দ্বারা জ্বলজ্বল করে। ইপসো ফ্যাক্টো, ওয়ার্কআউটের পরে সকালে, তারপরে ওজন হ্রাসে অনুবাদ করে। একটি ভাল রাতের ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে যে প্রেরণা দেয় তা বোঝানো যায় না। ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস বা যাই হোক না কেন, আক্রমণকারীকে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ানো হয়। কোনও পরিমাণ দস্তা, আদা বা 'কাদা' অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য ঘুমকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।এটি একাকী ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে নয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি জৈব রাসায়নিক শাটডাউন যা গণনা করে তা সহকারে বিশ্রাম। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7 থেকে 8 ঘন্টা এবং কিশোর -কিশোরীদের জন্য আরও অনেক কিছু এবং আরও অনেক কিছু, কোয়ান্টামের চেয়েও বেশি, এটি সন্ধ্যার প্রায় একই সময়ে ঘুমের নিয়মিততা যা সেরা ফসল কাটায়। বডি ক্লকটি প্রশংসিত হয়, মন সতেজ হয় এবং আপনি কেবল উজ্জ্বলতার চেয়ে মোমবাতিটি জ্বলতে পারেন।মিলিয়ন ডলারের মোডাস অপারেন্ডি প্রাকৃতিক ঘুমকে প্ররোচিত করছে। আপনার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোটা, দিনের পরে ক্যাফিনের বিরত থাকা এবং আপনার টিভিকে বসার ঘরে (শয়নকক্ষ নয়) রাখা যখন অভিষিক্ত সময়টি সাহায্য করার 45 মিনিট আগে পর্দার সময় বাদ দেয়, সেডেটিভসকে পরম শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত। ক্যামোমাইল চা এবং ভ্যালারিয়ান রুট থেকে শুরু করে শয়নকালীন ম্যাগনেসিয়াম, এল থানাইন এবং হপস পর্যন্ত, অভ্যাসটি mold ালতে প্রাথমিকভাবে প্রচুর প্রাকৃতিক ব্যবস্থা ব্যবহার করা যেতে পারে। ল্যাভেন্ডার এবং প্যাশন ফুল, সকলেই তাদের নির্দিষ্ট জায়গাগুলি এবং প্রত্যেককে তার নিজের কাছে ধরে রাখে। মেলাটোনিন শারীরবৃত্তীয় এবং নির্ধারিত সময়কালের জন্য উপযুক্ত মাত্রায় নিরাপদ। গোল্ডেন আওয়ারটি সাধারণত রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে থাকে এবং কিছু সময়ের জন্য নিয়মিত শরীর এবং মনকে কোক্সিং করে, রুটিনটি প্রতিষ্ঠিত করে। একটি শান্ত, শীতল এবং অন্ধকার পরিবেশ স্পষ্টতই উপযুক্ত এবং শোতে অনেক কিছু যুক্ত করে। প্রবীণ নাগরিকদের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি ন্যাপ গ্রহণযোগ্য হলেও থাম্ব নিয়মটি দিনের বেলা শুয়ে থাকা এড়ানো উচিত। বিছানাটি ঘুম এবং যৌনতার জন্য এবং অবশ্যই অসুস্থদের জন্য ব্যবহার করা উচিত। (অ্যালিট্রেশন উদ্দেশ্যে) একটি ভাল ঘুম মানে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে যাওয়া এবং উঠে আসা। এটি মানব জেনো এবং ফেনোটাইপকে আগের দিন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং পুনর্বার জন্ম দেয়।'ক্লান্তিযুক্ত, কিন্তু আমি যখন শুয়ে থাকি তখন ঘুম আসে না'। এটি লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশের চাপ যা শিথিল করা শক্ত করে তোলে।এটি এমন শাসন ব্যবস্থায় প্রবেশ করছে যার জন্য উত্সর্গ এবং সম্ভবত সহায়তা প্রয়োজন, তবে একবার শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে গেলে আপনি শীঘ্রই আনন্দের সাথে স্বপ্ন দেখতে শুরু করেন, যা ঘটনাক্রমে ভাল ঘুমের লক্ষণ। আমি ইচ্ছাকৃতভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কার্ডিওপলমোনারি রোগগুলির মতো চিকিত্সা শর্তগুলি রেখেছি যা প্যাথলজিকাল কারণ।আমি চাই আপনি এই নিশাচর গীতসংহিতা 'ঘুমিয়ে' দিন এবং পরামর্শটি আপনার সুবিধার জন্য অন্তর্ভুক্ত করুন। শুভ রাত্রি! অনিদ্রা 'গিচ পিচ' ছেড়ে দিন এবং একটি পুষ্পিত সকালের জন্য 'সিটারে সাপেন পার' আনুন!(ডাঃ হেম্যান্ট ঠাকর একজন পরামর্শদাতা চিকিত্সক এবং কার্ডিওমেটাবলিক বিশেষজ্ঞ, মুম্বাইয়ে অনুশীলন করছেন এবং টিওআইয়ের সাথে সম্পর্কিত)