স্বাস্থ্য লক্ষ্যে লেগে থাকার জন্য লড়াই করছেন? মাইন্ডফুলেন্স সাহায্য করতে পারে

বেশিরভাগ লোকেরা জানে যে সুস্থ থাকার জন্য তাদের জীবনযাত্রার জীবনযাত্রা করা উচিত।

ভাবুন নিয়মিত অনুশীলন, একটি সুষম ডায়েট এবং যথেষ্ট ঘুম। তবুও, সমস্ত হ্যাক, ট্র্যাকার এবং অনুপ্রেরণামূলক উক্তি থাকা সত্ত্বেও, আমাদের মধ্যে অনেকেই এখনও আমাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে লেগে থাকার সংগ্রাম।

এদিকে, বিশ্বব্যাপী লোকেরা অভিজ্ঞতা নিচ্ছে আরও জীবনধারা-সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ আগের চেয়ে আগের চেয়ে

তবে যদি আপনার স্বাস্থ্য যাত্রায় অনুপস্থিত অংশটি আরও শৃঙ্খলা না হত – তবে আরও স্থিরতা?

গবেষণা যে দেখায় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সাহায্য করতে পারে স্থিরতার মাধ্যমে স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির এই সাধনা সহজ করুন এবং আপনি যে ভাবেন তার চেয়ে শুরু করা সহজ – কোনও বৌদ্ধ সন্ন্যাসীর পোশাক বা নীরব পশ্চাদপসরণ প্রয়োজন।

কিভাবে দেওয়া সর্বব্যাপী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মাইন্ডফুলেন্স রিসোর্স এই দিনগুলি, আমি কেবল আলোচিত এবং অধ্যয়নরত মাইন্ডফুলেন্স দেখে অবাক হয়েছি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সরঞ্জামজীবনযাত্রার পছন্দগুলির পুরো পরিসরের জন্য এর কার্যকারিতা অন্বেষণ করা বন্ধ করা।

আমি একজন মনোবিজ্ঞানী ও আচরণ বিজ্ঞানী মানুষকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করার উপায়গুলি গবেষণা করা, বিশেষত আরও বেশি স্থানান্তরিত করে এবং আরও দক্ষতার সাথে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে।

আমার দলের কাজ এবং অন্যান্য গবেষকদের পরামর্শ দেয় যে মাইন্ডফুলেন্স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর সমাজের পথ প্রশস্ত করাএক সময় এক মাইন্ডফুল শ্বাস।

মাইন্ডফুলেন্স আনপ্যাকড

মাইন্ডফুলেন্স এখন দেরিতে একটি গুঞ্জনওয়ার্ড হয়ে উঠেছে, এখন উদ্যোগগুলি উপস্থিত রয়েছে স্কুলে, বোর্ডরুম এমনকি এমনকি প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীদের মধ্যে। তবে আসলে কী?

মাইন্ডফুলেন্স বোঝায় অনুশীলন বা উদাহরণ কারও বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতার প্রতি যত্ন সহকারে মনোযোগ দেওয়া-যেমন তাদের চিন্তাভাবনা, শ্বাস, শারীরিক সংবেদন এবং পরিবেশ-এবং এটি অযৌক্তিকভাবে করা। এর উত্স হয় বৌদ্ধ traditions তিহ্যেযেখানে এটি সম্প্রদায়গুলিকে সংযুক্ত করতে এবং নিঃস্বার্থতার প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গত 50 বছর ধরে, তবে, মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক অনুশীলন পশ্চিমা করা হয়েছে কাঠামোগত থেরাপিউটিক প্রোগ্রাম এবং স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জামগুলিতে, যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য তাদের সুবিধার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।

গবেষণা দেখিয়েছে যে মাইন্ডফুলেন্স অফার বিস্তৃত সুবিধা মনে, শরীর এবং উত্পাদনশীলতা।

মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলি, ব্যক্তিগতভাবে এবং ডিজিটালি বিতরণ করতে পারে কার্যকরভাবে হতাশা এবং উদ্বেগ চিকিত্সা, বার্নআউট থেকে রক্ষা করুন, ঘুম উন্নত করুন এবং ব্যথা হ্রাস করুন।

প্রভাবগুলি বিষয়গত অভিজ্ঞতার বাইরেও প্রসারিত। গবেষণায় দেখা যায় যে অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা – অর্থাৎ, কমপক্ষে এক বছরের জন্য ধ্যান করছেন এমন লোকেরা – প্রদাহের নিম্ন চিহ্নিতকারীযার অর্থ তাদের দেহগুলি সংক্রমণ বন্ধ করতে এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভাল সক্ষম। তারাও দেখিয়েছিল উন্নত জ্ঞানীয় ক্ষমতা এমনকি এমনকি পরিবর্তিত মস্তিষ্কের কাঠামো।

তবে আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সমর্থন করার জন্য মননশীলতার সম্ভাবনা খুঁজে পাই।

কীভাবে মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে?

আমার দলের গবেষণা সেই মাইন্ডফুলেন্সের পরামর্শ দেয় মানুষকে মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা দিয়ে সজ্জিত করুন সফলভাবে আচরণ পরিবর্তন করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জনের জন্য কী করবেন তা জানা খুব কমই মানুষের পথে দাঁড়িয়ে আছে। তবে কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকতে হবে এবং সময়, অসুস্থতার অভাব বা প্রতিযোগিতামূলক অগ্রাধিকারের মতো দৈনন্দিন বাধার মুখে প্রদর্শিত হতে হবে তা জেনে সবচেয়ে সাধারণ কারণ লোকেরা ওয়াগন থেকে পড়ে যায় – এবং তাই সর্বাধিক সমর্থন প্রয়োজন। এখানেই মাইন্ডফুলেন্স আসে।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কমপক্ষে দুই মাস নিয়মিত ধ্যান করেন এমন লোকেরা আরও সহজাতভাবে অনুপ্রাণিত হন তাদের স্বাস্থ্য দেখাশোনা করা, যা একটি যারা সুষম ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের হলমার্ক।

আমি যে 1,200 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের সাথে খুঁজে পেয়েছি তার সাথে একটি 2024 সমীক্ষা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাব এবং ননমেডিটেটরদের সাথে তুলনা করে একটি মোবাইল অ্যাপের পাশাপাশি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনকারী ধ্যানকারীদের মধ্যে এগুলি অনুশীলন করার দৃ stronger ় উদ্দেশ্য। এটি ঘটতে পারে কারণ মাইন্ডফুলেন্স স্ব-প্রতিবিম্বকে উত্সাহ দেয় এবং মানুষকে অনুভব করতে সহায়তা করে তাদের দেহের সাথে আরও সুরেকেন স্বাস্থ্যকর হওয়া আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখা আরও সহজ করা।

মাইন্ডফুলেন্স স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন আরেকটি মূল উপায় হ'ল কারও পুনর্গঠন করা ব্যথা, অস্বস্তির প্রতিক্রিয়া এবং ব্যর্থতা। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ধ্যানকারীরা কোনও ব্যথা অনুভব করেন না, বা অনুশীলনের সময় ব্যথা উত্সাহিত করা হয় না – এটি নয়!

হালকা অস্বস্তি, তবে একটি খুব নবজাতক অনুশীলনকারীদের সাধারণ অভিজ্ঞতা। উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করার সময় আপনি শ্বাস বা পেশীর ক্লান্তি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, যা লোকেরা যখন থাকে সম্ভবত হাল ছেড়ে দিতে। মাইন্ডফুলনেস আপনাকে এই সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে শেখায় তবে এগুলি ক্ষণস্থায়ী এবং ন্যূনতম রায় হিসাবে দেখুন, তাদের অভ্যাস তৈরিতে কম বাধাগ্রস্ত করে তোলে।

অনুশীলনে মননশীলতা রাখা

একটি ক্লাসিক মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মধ্যে শ্বাসকে পর্যবেক্ষণ করা এবং একবারে 10 অবধি ইনহেলগুলি গণনা করা অন্তর্ভুক্ত। এই বিভ্রান্ত না হয়ে আশ্চর্যজনকভাবে করা কঠিনএবং অনুশীলনের একটি মূল অংশটি বিভ্রান্তি লক্ষ্য করছে এবং গণনাটিতে ফিরে আসছে। অন্য কথায়, মাইন্ডফুলেন্স ছোট, অসম্পূর্ণ উপায়ে ব্যর্থতার অনুশীলনকে জড়িত করে, বাস্তব-জগতের অনুধাবন করা ব্যর্থতা তৈরি করে-যেমন একটি মিস ব্যায়াম সেশন বা এক-অফ-মজাদার খাবার-আরও পরিচালনাযোগ্য বোধ করে। এটি স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে ধারাবাহিক থাকার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

অবশেষে, আমাদের দেহ এবং পরিবেশের প্রতি মননশীল মনোযোগ দেওয়া আমাদের আরও পর্যবেক্ষক করে তোলে, ফলস্বরূপ আরও বৈচিত্র্যময় এবং উপভোগ্য অনুশীলন বা খাওয়ার অভিজ্ঞতা তৈরি করে। আমরা পরিচালিত অন্য একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছি Asons তু পরিবর্তিত লক্ষ্য করাতাদের চারপাশের সাথে আরও বৃহত্তর সংযোগ এবং মনমুগ্ধভাবে অনুশীলন করার সময় তাদের নিজস্ব অগ্রগতি সনাক্ত করতে আরও ভাল সক্ষম হওয়া। এটি তাদের অভ্যাসে চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি করে তুলেছে।

ভাগ্যক্রমে, আজকাল মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন দিয়ে শুরু করার জন্য প্রচুর সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিনামূল্যে। হেডস্পেস বা শান্তির মতো মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলি জনপ্রিয় এবং কার্যকর শুরু পয়েন্টপাশাপাশি অনুসরণ করার জন্য অডিও-নির্দেশিত সেশনগুলি সরবরাহ করা। কিছু পাঁচ মিনিটের মতো ছোট। গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে সকালে একটি মাইন্ডফুলেন্স সেশন করা প্রথম জিনিসটি করা বজায় রাখা সবচেয়ে সহজএবং এক মাস বা তার পরে আপনি আপনার ধ্যানমূলক অনুশীলন থেকে দক্ষতাগুলি সেশনগুলির বাইরেও পুনর্বিবেচনা করতে শুরু করতে পারেন।

মাইন্ডফুলেন্স এবং অনুশীলন সম্পর্কিত আমাদের গবেষণার ভিত্তিতে, আমি প্রথমটি তৈরি করতে অলাভজনক মেডিটো ফাউন্ডেশনের সাথে সহযোগিতা করেছি মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম আরও সরানোর জন্য উত্সর্গীকৃত। আমরা যখন একটি গবেষণা গবেষণায় প্রোগ্রামটি পরীক্ষা করেছি, তখন অংশগ্রহণকারীরা যারা এই সেশনের পাশাপাশি এক মাসের জন্য ধ্যান করেছিলেন তারা অধ্যয়নের আগের তুলনায় অনেক বেশি অনুশীলন করেছেন বলে জানিয়েছেন চলমান রাখার আরও দৃ intentions ় উদ্দেশ্য রয়েছে অংশগ্রহণকারীদের সাথে তুলনা করে যারা ধ্যান করেনি। ক্রমবর্ধমানভাবে, উপরে উল্লিখিত মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলিও মননশীল আন্দোলনের ধ্যানও দিচ্ছে।

যদি বসে থাকা অনুশীলনের ধারণাটি আবেদনকারী না বলে মনে হয় তবে আপনি পরিবর্তে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ উত্সর্গ করার জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন। এটি আপনার পরবর্তী হাঁটাচলা হতে পারে, যেখানে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা এবং আশেপাশের যতটা সম্ভব লক্ষ্য করেন। মাটিতে আপনার পা অনুভব করা এবং আপনার ত্বকে সংবেদনগুলি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

আরও কম সময় পাওয়া লোকদের জন্য, মাইন্ডফুলনেসের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি এমনকি রুটিনগুলির ব্যস্ততমের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনার কফি তৈরির সময়, রেস্টরুমের বিরতির সময় বা লিফটে চড়ার সময় কয়েকটি মননশীল, ননডিস্ট্র্যাক্টেড শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল গ্রাউন্ডিং মুহুর্ত হতে পারে যা আপনাকে দিনের বাকি সময়টির জন্য আরও ভাল অনুভব করতে এবং পারফর্ম করতে হবে।

মাশা রিমস্কার অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির আচরণ বিজ্ঞানের মনোবিজ্ঞানী এবং পোস্টডক্টোরাল গবেষক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।