অপেক্ষা করার সময় আমরা কী শিখতে পারি

অপেক্ষা করা বিরক্তিকর হতে পারে, যে কারণে আমরা সাধারণত এটি এড়াতে যা করতে পারি তা করি। আমরা সেই মুহূর্তগুলি পূরণ করি যেখানে আমাদের মনকে ব্যস্ত রাখার জন্য কিছু দিয়ে অপেক্ষা করতে হবে – যেমন সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করা, খবর পড়া বা পডকাস্ট শোনা।

কিন্তু অপেক্ষা সবসময় খারাপ নয়। গবেষণা দেখায় যে এটি উপকারী হতে পারে কারণ এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে – অনেকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা সামাজিক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ফলাফল.

আত্মনিয়ন্ত্রণ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি স্বল্প-মেয়াদী প্রলোভনের সাথে সংঘর্ষে লিপ্ত হলে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে বোঝায়।

আত্মনিয়ন্ত্রণের ব্যাপক গুরুত্ব রয়েছে – তা হোক না কেন স্কুলে বা কর্মক্ষেত্র – শিক্ষা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, কর্মক্ষমতা, সামাজিক সম্পর্ক এবং সুস্থতার জন্য এর প্রভাবের কারণে। এই সেটিংসে প্রলোভন প্রতিহত করার ক্ষেত্রে দক্ষতাই মূল বিষয়।

আমাদের অপেক্ষা করার ক্ষমতা হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে পরীক্ষা করার একটি মূল উপায়।

এটি আমাদের বিরক্ত করেছে এমন একটি ইমেলের প্রতিক্রিয়া লেখার আগে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। অথবা আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করছে। এই উভয়ই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ এবং আবেগ এবং কর্মের মধ্যে স্থান তৈরি করার উদাহরণ।

গবেষণা দেখায় যে এমনকি সংক্ষিপ্ত বিলম্ব বা বিরতি – যেমন সময়ের আগে খাবার অর্ডার করা বা কেনাকাটা করার আগে অপেক্ষা করা – আবেগকে শান্ত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে আমাদের সাহায্য করতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার বিভিন্ন ক্ষেত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া সত্ত্বেও, একটি স্বতন্ত্র নির্মাণ হিসাবে অপেক্ষা করা ততটা মনোযোগ পায়নি। তবুও, এই বিষয়ে কী গবেষণা রয়েছে তা আমাদের দেখায় যে অপেক্ষা করার একই রকম সুবিধা থাকতে পারে।

উদাহরণ স্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে কোচিং কথোপকথনে নীরবতা কী প্রভাব ফেলে – নীরবতা একটি হিসাবে কাজ করে অপেক্ষার রূপ. যে ব্যক্তিকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে সে যখন উত্তর দেওয়ার আগে বিরতি দেয়, তখন এটি তাদের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করার স্থান দেয়। এটি তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তারা কেমন অনুভব করছে, স্মৃতি উন্মোচন করতে বা এমনকি তাদের বিভ্রান্তিকর বিষয়গুলির উপর আলোকপাত করতে পারে। এইভাবে, নীরবতা একটি পরিবেশন করে স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য যোগাযোগের ক্ষেত্রে – এটি আরও ভাল শোনার জন্য একটি বিরতি, একটি প্রতিরক্ষা বা প্রতিফলনের সুযোগ।

অপেক্ষার মুহূর্তগুলি প্রতিফলনের জন্য জায়গা তৈরি করতে পারে। আমাদের কর্ম, আবেগ এবং অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করার সুযোগ আছে স্ফুলিঙ্গ ধারণা, গভীর ফোকাস এবং সৃজনশীলতা.

আছে অনেক ব্যক্তিগত এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্য পরিপ্রেক্ষিতে কিভাবে আমরা অপেক্ষায় সময় উপলব্ধি করি। যারা উদ্দীপনা পেতে চায় তাদের জন্য অপেক্ষা করা অস্বস্তিকর বা হতাশাজনক হতে পারে। এবং, কিছু সংস্কৃতিতে, এটি প্যাসিভ বা অদক্ষ হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে – অন্যদের মধ্যে, অপেক্ষাকে শক্তিশালী এবং রূপান্তরকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

এই পার্থক্যগুলির মানে হল যে অপেক্ষাকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করা এবং অনুশীলন করা যেতে পারে – এবং তাই সুবিধাগুলি বিভিন্ন আকারে প্রদর্শিত হবে।

অপেক্ষার মূল্য

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখা, তাগিদ প্রতিরোধ করা এবং আমরা যখন অপেক্ষা করছি সেই মুহুর্তগুলিকে উপলব্ধি করার মাধ্যমে যে সুবিধাগুলি পেতে পারে, আমাদের অপেক্ষার মূল্য চিনতে হবে।

আমাদের নিজস্ব সুস্থতার জন্য এটি আরও ইচ্ছাকৃতভাবে অনুশীলন করার জন্য এখানে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান থেকে কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস রয়েছে:

1. স্বাদ গ্রহণ

আপনি কি কখনও একটি ইভেন্টের জন্য একটি টিকিট কিনেছেন এবং ইভেন্টের চেয়ে বেশি প্রত্যাশা উপভোগ করেছেন? অথবা বন্ধুদের সাথে একটি গ্রীষ্মের ছুটিতে গণনা করার উত্তেজনা অনুভব করেছেন?

আমরা যখন উত্তেজনাপূর্ণ কিছুর প্রত্যাশা করি, তখন আনন্দের একটি অংশ অপেক্ষার মধ্যেই থাকে। গবেষণা দেখায় যে আমরা যা আশা করি তার স্বাদ গ্রহণ করা আমাদের সাহায্য করে আনন্দ দীর্ঘায়িত করা.

যতবার আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা আনন্দের ছোট ছোট বিস্ফোরণ পাই। কনসার্ট, ট্রিপ বা যে কোন ইভেন্টের জন্য আপনি আকাঙ্ক্ষা করেন তা ভিজ্যুয়ালাইজ করে অপেক্ষা করতে বাধা কম হয় এবং অভিজ্ঞতার সম্প্রসারণ হয়।

2. কৃতজ্ঞতা

জীবনে এমন অনেক মুহূর্ত আছে যেখানে অপেক্ষা করা ছাড়া আমাদের আর কোনো বিকল্প নেই – উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার ফলাফল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে শোনার জন্য অপেক্ষা করার সময়। কিন্তু এই মুহূর্তগুলোও আমাদের সুযোগ দিতে পারে কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন.

আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করতে বিরতি দিলে আপনি যে হতাশা বা উদ্বেগ অনুভব করছেন তার জন্য অপেক্ষা কম করতে পারে এবং প্রশংসা সম্পর্কে আরও বেশি কিছু করতে পারে।

3. তৈরির অর্থ

অপেক্ষাকে অসুবিধা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, আপনি এটি সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করুন।

পরের বার যখন আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকবেন বা দীর্ঘ লাইনে দাঁড়িয়ে থাকবেন, এটিকে অসুবিধা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, এটিকে পুনরায় ফ্রেম করুন এবং মুহূর্তটিকে বিশ্রাম, বিরতি বা প্রতিফলিত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবছেন তা পুনর্নির্মাণ করা অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারে।

যখন আমরা একটি অপেক্ষায় সংযোগ স্থাপন করি উদ্দেশ্য অনুভূতিঅপেক্ষা লাভ দিক এবং অর্থ.

4. মননশীলতা

খিটখিটে অপেক্ষার মুহূর্তগুলি মননশীলতার অনুশীলনের ইঙ্গিত হতে পারে। মননশীলতার মধ্যে বর্তমান মুহুর্তের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া এবং কৌতূহল এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে এটি দেখার অন্তর্ভুক্ত।

আপনার এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা ইচ্ছাকৃতভাবে লক্ষ্য করা একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতিকে একটি মিনি চেক-ইন এবং পুনরায় চার্জ করার সুযোগে পরিণত করতে পারে। এই ছোট অভ্যাস এমনকি সাহায্য করতে পারে আপনার সুস্থতা উন্নত করুন আপনাকে শিথিল করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এই সব আপনি কাছাকাছি বসতে এবং অপেক্ষা করার আরো সুযোগ খুঁজে পাওয়া উচিত পরামর্শ দেওয়া হয় না. বরং, এটি সেই মুহুর্তগুলির মূল্য দেখার বিষয়ে যেখানে আমাদের অপেক্ষা করতে হবে – এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এই মুহূর্তগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য এবং মজাদার করে তোলার বিষয়ে।

আইসে বুরসিন বাস্কার্ট সিনিয়র লেকচারার, ফলিত পজিটিভ সাইকোলজি, ইউনিভার্সিটি অফ ইস্ট লন্ডন

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.