ডুমস্ক্রোলিংয়ের দিন শেষ। ব্লুমস্ক্রলিং করে কীভাবে অনলাইনে আনন্দ খুঁজে পাবেন – ফার্স্টপোস্ট

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম, বিছানায় শুয়ে, অবিরামভাবে হেডলাইন, অফুরন্ত রিল এবং ব্রেনরট মেমসের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করছি যতক্ষণ না ঘন্টা চলে যায়। এই অভ্যাসটির একটি নামও রয়েছে: ডুমস্ক্রলিং।

কিন্তু ইন্টারনেটে একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর প্রবণতা রয়েছে, একে ব্লুমস্ক্রলিং বলা হয়। নেতিবাচকতা খাওয়ানোর পরিবর্তে, লোকেরা এখন আনন্দের জন্য স্ক্রোল করছে, স্বাস্থ্যকর ভিডিও দেখছে, ভাল খবর পড়ছে এবং আবার হাসির কারণ খুঁজছে।

এখানে ব্লুমস্ক্রোলিংয়ের অর্থ কী, কেন এটি কাজ করে এবং আপনি কীভাবে এটি করা শুরু করতে পারেন তা এখানে রয়েছে।

ব্লুমস্ক্রলিং হল উদ্দেশ্য নিয়ে স্ক্রোল করা। এটি অন্তহীন বা লক্ষ্যহীন নয়, পরিবর্তে, এটি এমন বিষয়বস্তুর সাথে জড়িত থাকার সচেতন পছন্দ যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

সহজ কথায়, এটি আপনার দিনে আরও আনন্দ, শান্ত এবং অনুপ্রেরণা আনতে আপনার ফিডকে কিউরেট করার বিষয়ে।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ মানা সিং এটিকে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে সর্বোত্তমভাবে ব্যাখ্যা করেছেন, ব্লুমস্ক্রোলিংকে “আপনার সামাজিক মিডিয়া ফিডকে এমন সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ইচ্ছাকৃত কাজ যা আপনার মানসিক শক্তি নিষ্কাশনের পরিবর্তে উত্থান বা অনুপ্রেরণা যোগায়।”

এর অর্থ হতে পারে এমন পোস্টগুলিতে সময় কাটানো যা আপনাকে হাসায়, কিছু উত্তেজিত করে পড়া, বা সৃজনশীলতা এবং কৌতূহল জাগায় এমন সামগ্রী আবিষ্কার করা। এবং এটি শুধুমাত্র ভালো লাগার ফ্লাফ নয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সত্যিকারের মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে।

আরেতে হাসপাতালের কনসালটেন্ট সাইকোলজিস্ট ডাঃ সোনালী চতুর্বেদী এ তথ্য জানিয়েছেন ইন্ডিয়া টুডে যে আমরা অনলাইনে যা ব্যবহার করি তা আমাদের প্রতিদিনের অনুভূতির উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলে। “ব্লুমস্ক্রলিং প্রকৃতপক্ষে কখনও কখনও মানুষকে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে উদ্বেগ বা বিষণ্নতার প্রাথমিক পর্যায়ে, এমনকি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধির সময়ও, যা একটি তীব্র ঘটনাও,” তিনি বলেছিলেন।

গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলছে

এছাড়াও পড়ুন:
ইন্সটা-ক্ষতি: আপনার রিলের আসক্তি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। এখানে কিভাবে

প্রকৃত স্নায়ুবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে কেন ব্লুমস্ক্রলিং আমাদের আরও ভাল বোধ করে। যখন আপনি কিছু উত্থানমূলক বা ইতিবাচক দেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসৃত করে, “ভাল-ভাল” রাসায়নিক, যা আপনার পুরস্কারের পথগুলিকে সক্রিয় করে এবং শান্ত এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি তৈরি করে।

ডাঃ ঋতুপর্ণা ঘোষ, অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট সাইকোলজিস্ট, নভি মুম্বাই জানিয়েছেন ইন্ডিয়া টুডে যে এর পিছনে শক্ত বিজ্ঞান আছে।

“বিস্তৃত এবং নির্মাণ তত্ত্বের উপর গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক আবেগগুলি আক্ষরিক অর্থে আমাদের জ্ঞানীয় দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করে এবং আমাদের আরও সৃজনশীল এবং নমনীয়ভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে, উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন টানেল দৃষ্টিকে প্রতিরোধ করে। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে প্রকৃতির দৃশ্য বা সামাজিক বিষয়বস্তু দেখা কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং প্যারাথিক সিস্টেমকে সক্রিয় করতে পারে।” ব্যাখ্যা করা হয়েছে

বিপরীতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক মিডিয়ার সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার চাপ এবং মানসিক ক্লান্তি বাড়ায়। সচেতনভাবে আরও ইতিবাচক বিষয়বস্তুতে স্থানান্তরিত করে, ব্লুমস্ক্রলিং মানুষকে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে এবং প্রযুক্তির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

এছাড়াও পড়ুন:
ঘুমানোর আগে আপনার ফোনে ডুমস্ক্রোল করছেন? এটা আপনার ঘুম চুরি হতে পারে

ব্লুমস্ক্রোলিং আপনার অ্যাপগুলি মুছে ফেলা বা সোশ্যাল মিডিয়াকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে নয়, এটি আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন তার সাথে আরও ইচ্ছাকৃত হওয়া সম্পর্কে। ছোট, মননশীল পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

আপনাকে উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এমন অ্যাকাউন্টগুলিকে অনুসরণ না করে শুরু করুন এবং এর পরিবর্তে অনুপ্রেরণাদায়ক গল্প, শিক্ষামূলক পোস্ট বা উত্থানমূলক সামগ্রী ভাগ করে এমন পৃষ্ঠাগুলি অনুসরণ করুন৷ স্ক্রল করার জন্য সময় সীমা সেট করুন, আদর্শভাবে একবারে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের বেশি নয় এবং সেই উইন্ডোটি ব্যবহার করে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সত্যিকারের হাসি বা চিন্তা করে।

গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলছে

বিশেষজ্ঞরা এমনকি “কৃতজ্ঞতা স্ক্রোলিং” চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন, ইচ্ছাকৃতভাবে এমন সামগ্রী খুঁজছেন যা দয়া, সৃজনশীলতা বা মানুষের অগ্রগতি হাইলাইট করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে স্ট্রেসের পরিবর্তে শান্ত এবং ইতিবাচকতার সাথে অনলাইন স্থানগুলিকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, ইচ্ছাকৃতভাবে থাকা। যদি ব্লুমস্ক্রোলিং অন্য অন্তহীন অভ্যাসে পরিণত হয় বা কঠিন আবেগ এড়ানোর উপায় হয়ে ওঠে, তবে এটি তার সুবিধাগুলি হারাতে পারে।

“যেহেতু মানুষ এখন ইচ্ছাকৃতভাবে ইতিবাচক পোস্টের সাথে যুক্ত হচ্ছে, অনেকে ভুলবশত তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন কিছু খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করে। তাই, সোশ্যাল মিডিয়াতে ক্রমাগত এক্সপোজার বা খুব বেশি সময় ধরে ডিভাইসে থাকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এখনও ব্লুমস্ক্রলিংয়ের জন্য প্রযোজ্য। সর্বোপরি, প্রতিটি স্ক্রল ভাল সামগ্রীর গ্যারান্টি দেয় না; আপনাকে এখনও এটি অনুসন্ধান করতে হবে,” সতর্ক করে বলেছেন ডাঃ সোনালি।

সংক্ষেপে, উদ্দেশ্য, সংযম এবং মননশীলতার সাথে ব্লুমস্ক্রলিং সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ

• বাড়ি
• ব্যাখ্যাকারী
• ডুমস্ক্রোলিংয়ের দিন শেষ। ব্লুমস্ক্রলিং করে কীভাবে অনলাইনে আনন্দ খুঁজে পাবেন

প্রবন্ধের শেষ