জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে যথেষ্ট সুরক্ষা প্রদান করে।

একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এমনকি নিম্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে আলঝেইমার রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে – কিন্তু বিজ্ঞানীরা যেভাবে আশা করেছিলেন তা নয়।

দ গবেষকরা পেডোমিটার ব্যবহার করে প্রায় 300 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 9 থেকে 11 বছর ধরে আলঝেইমারের প্রাথমিক মস্তিষ্কের লক্ষণগুলির সাথে ট্র্যাক করা হয়েছে। তারা দেখেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ বিষাক্ত অ্যামাইলয়েড ফলকগুলিকে হ্রাস করে না যা বেশিরভাগ অ্যালঝাইমার চিকিত্সা এখন লক্ষ্য।

পরিবর্তে, যাদের ইতিমধ্যে এই ফলকগুলি ছিল, তাদের শারীরিক কার্যকলাপ নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের অঞ্চলে মিসফোল্ড টাউ প্রোটিন জমা কমিয়ে দেয়। এই প্রোটিনগুলি পরে আল্জ্হেইমের রোগে উপস্থিত হয় এবং জ্ঞানীয় এবং কার্যকরী হ্রাসের সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। ডিমেনশিয়ার এই লক্ষণগুলি আরও সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে প্রায় অর্ধেক হ্রাস পেয়েছে।

মাত্র 3,000টি ধাপে বেনিফিট উপস্থিত হয়েছে – মোটামুটি আধা ঘন্টা একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা। সর্বোত্তম পরিসীমা ছিল দৈনিক 5,000 থেকে 7,500 পদক্ষেপ, যার পরে প্রভাবটি মালভূমিতে পরিণত হয়। আরও পদক্ষেপের অর্থ অগত্যা বৃহত্তর সুরক্ষা নয়, যা বয়স্ক, আসীন ব্যক্তিদের জন্য একটি বাস্তব লক্ষ্যের পরামর্শ দেয় প্রায়ই উদ্ধৃত 10,000 ধাপ.

তবে গবেষণার সীমাবদ্ধতা ছিল। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ শ্বেতাঙ্গ, সুশিক্ষিত লোকদের একটি মোটামুটি ছোট দল জড়িত, এবং এটি অন্যান্য জীবনধারা বা স্বাস্থ্যের কারণগুলিকে বিবেচনায় নেয়নি। এছাড়াও, খেলার সময় হাঁটার অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা থাকতে পারে। তবে এটি অন্যান্য গবেষণাকে সমর্থন করে যে পরামর্শ দেয় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

একটি UK অধ্যয়ন 50 বছরের বেশি বয়সী 1,139 জনের মধ্যে দেখা গেছে যে যারা মাঝারি থেকে জোরালোভাবে সক্রিয় ছিল তাদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 34%-50% হ্রাস পেয়েছে যখন আট থেকে 10 বছরের বেশি সময় ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল। যাদের ডিমেনশিয়া হয়েছে তাদের মধ্যে সক্রিয় থাকার ফলে তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে।

একটি বৃহত্তর 2022 UK অধ্যয়ন কব্জি অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে সাত বছর ধরে 78,430 জনকে ট্র্যাক করা হয়েছে। এটি দৈনিক মাত্র 3,800 পদক্ষেপের মাধ্যমে ডিমেনশিয়া ঝুঁকিতে 25% হ্রাস পেয়েছে, যা 9,800 ধাপে 50% এ বেড়েছে।

যাইহোক, যারা বেশি হাঁটতেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যও ভালো ছিল – কম কোলেস্টেরল, ভালো ঘুম এবং রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম। যেহেতু এই হার্ট এবং স্ট্রোক ঝুঁকির কারণ এছাড়াও ডিমেনশিয়া ঝুঁকি বৃদ্ধি, ছবি জটিল.

প্রায়ই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস একসাথে যান. যারা ব্যায়াম করেন তারা ভাল খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, ধূমপান করেন না, তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন এবং কম আর্থিক চাপ থাকে। এটি কোন ফ্যাক্টরটি সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলছে তা জানা কঠিন করে তোলে। গবেষকরা এটির জন্য অ্যাকাউন্ট করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু যেহেতু এই অভ্যাসগুলি খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, তাই এটা বলা কঠিন যে একা ব্যায়াম দায়ী।

যাইহোক, এর জন্য একটি শক্তিশালী ঘটনা রয়েছে কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সমর্থন করতে পারে এমন একাধিক উপায় রয়েছে: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্ক-কোষ সংযোগকে উন্নীত করে এমন রাসায়নিকগুলি বৃদ্ধি করা।

এরকম একটি পদার্থ হল আপনার আইরিসপেশী দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা প্রদাহ সহ আলঝাইমারের সাথে যুক্ত প্রায় সমস্ত ত্রুটিযুক্ত মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলিতে কাজ করে। এই এবং অন্যান্য রাসায়নিক, যেমন BDNF, ব্যায়ামের সাথে যুক্ত, কীভাবে শারীরিক কার্যকলাপ সরাসরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে এর কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার বাইরে প্রভাবিত করতে পারে তার জন্য যুক্তিযুক্ত জৈবিক পথ সরবরাহ করে।

তবে সম্পর্কটি বিপরীতেও কাজ করতে পারে। আল্জ্হেইমের প্রাথমিক লক্ষণগুলির কারণে লোকেরা কম সক্রিয় হতে পারে। যাদের শ্রবণ সমস্যা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ – তারা নিজেই একটি ডিমেনশিয়া ঝুঁকির কারণ – প্রায়শই রিপোর্ট বাধা যা তাদের সক্রিয় হওয়া বন্ধ করে দেয় আগে অন্যান্য ডিমেনশিয়া লক্ষণ দেখা দেয়।

দুষ্ট চক্র

তারপর কার্যকলাপ হ্রাস স্মৃতিশক্তি হ্রাস ত্বরান্বিত করে. এটি একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে। প্রাথমিক রোগের লক্ষণগুলি – যেমন না শোনা – আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িততা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে জ্ঞানীয় পতন আরও খারাপ হয়।

দ্রুত হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। মৃদু থেকে মাঝারি আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত 15 জনের একটি ছোট ট্রায়াল যারা নর্ডিক করেছিলেন হাঁটা (একটি বর্ধিত হাঁটার কৌশল যা আপনার উপরের শরীরের পাশাপাশি আপনার পায়ে কাজ করার জন্য খুঁটি ব্যবহার করে) 24 সপ্তাহ ধরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখে, এমনকি কিছু ফাংশন সহ উন্নতি.

15 যারা শুধুমাত্র মানক যত্ন পেয়েছেন তারা হ্রাস বা কোন উন্নতি দেখায়নি। যদিও ছোট, ট্রায়ালটি পরামর্শ দেয় যে এমনকি আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও দ্রুত হাঁটা সহ বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হতে পারেন।

বাইরে যাওয়া, বিশেষ করে ভিতরে প্রকৃতিপ্রতিরোধের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে ডিমেনশিয়া – সম্ভবত কারণ এটি বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করার সময় মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করে – সমস্ত ডিমেনশিয়া ঝুঁকির কারণ। শারীরিক আন্দোলনের সংমিশ্রণ, প্রাকৃতিক আলো এক্সপোজার এবং বাইরে হাঁটার সময় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একাধিক প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তৈরি করতে পারে যা একে অপরের পরিপূরক।

চ্যালেঞ্জটি এখন লোকেদের বাইরের কার্যকলাপের বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করছে, যেমন নিরাপত্তার উদ্বেগ, পড়ে যাওয়ার ভয়, বা কেবল সোফার আরাম পছন্দ করা – বিশেষ করে ভেজা, ঠান্ডা মাসগুলিতে। কিন্তু প্রমাণ দেখায় যে এমনকি কয়েক মিনিটের হাঁটাও একটি পার্থক্য আনতে পারে, এবং সেই পরিমিত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার পরিবর্তে আধা ঘন্টার হাঁটা – জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে যথেষ্ট সুরক্ষা দিতে পারে।

Eef Hogervorst লাফবরো ইউনিভার্সিটির জৈবিক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.