দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের পেছনের জটিল রহস্য

সমাজ স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সঙ্গে মুগ্ধ হয় দীর্ঘায়ু. এই আবেশ একটি মাল্টি-মিলিয়ন পাউন্ড ইন্ডাস্ট্রি তৈরি করেছে যাকে কেন্দ্র করে সর্বশেষ অত্যাধুনিক বিজ্ঞান, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং পণ্য যা বার্ধক্য রোধ করে এবং যতদিন সম্ভব বাঁচার দাবি করে।

কিন্তু দীর্ঘ জীবনের গোপন রহস্য এত জটিল হতে হবে না। সময় কমাতে এবং কম বয়সী বোধ করার জন্য প্রত্যেকে অনেক সহজ জিনিস করতে পারে।

যখন আমরা বয়স সম্পর্কে কথা বলি, আমরা সবসময় আপনার জন্মদিনের কেকটিতে কতগুলি মোমবাতি রয়েছে তা নিয়ে কথা বলি না। আমাদের আসলে দুটি ভিন্ন বয়স আছে।

প্রথমটি অবশ্যই কালানুক্রমিক বয়স। এই সংখ্যা আপনি জীবিত হয়েছে বছর.

কিন্তু আমাদেরও একটি “জৈবিক বয়স” এটি কখনও কখনও “সত্য বয়স” বা “অভ্যন্তরীণ শরীরের বয়স” হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি বোঝায় যে কোষ, রক্ত ​​এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি সন্ধান করে শরীরের সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলি কতটা ভালভাবে কাজ করছে। ডিএনএ.

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে একজন ব্যক্তির জৈবিক বয়স, তার কালানুক্রমিক বয়সের সাথে সম্পর্কিত নয় তারা কতদিন বেঁচে থাকে. ধরা যাক আপনি 60 বছর বয়সী দুই ব্যক্তিকে দেখেছেন। যে ব্যক্তির জৈবিক বয়স কম, তার জৈবিক বয়সের চেয়ে বেশি বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

এখন আপনার জৈবিক বয়স পরিমাপ করার অনেক উপায় আছে এপিজেনেটিক পরীক্ষাযা শুধুমাত্র একটু থুতু প্রয়োজন এবং বাড়িতে করা যেতে পারে. লালা নমুনা তারপর একটি ল্যাবে প্রক্রিয়া করা হয় যেখানে ডিএনএ বের করা হয় শরীরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে তথ্য পেতে।

আমরা যে দৈনন্দিন জীবনধারা পছন্দ করি তা আমাদের জৈবিক বয়সকে প্রভাবিত করে। যদিও কিছু সিদ্ধান্ত আমরা নিতে পারি এটা বৃদ্ধি (যেমন মদ্যপান, ধূমপান বা নিষ্ক্রিয় হওয়া), অন্যান্য কারণগুলি আসলে ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে দিতে পারে। এইভাবে, আমরা কতদিন বাঁচব তা সত্যিই আমাদের হাতে থাকতে পারে।

এখানে আপনার জৈবিক বয়স কমানোর পাঁচটি প্রমাণ-সমর্থিত উপায় রয়েছে:

1. বার্ধক্য থেকে দূরে পালা – আক্ষরিক

বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং সারা জীবন নিয়মিত ব্যায়াম করা ঝুঁকি হ্রাস করে সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যু – সরাসরি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি।

এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বসে থাকা লোকেরা যারা আট সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করেছে (সপ্তাহে তিনবার 60 মিনিটের ওয়ার্কআউট করা হয়েছে) তাদের জৈবিক বয়স বিপরীত প্রায় দুই বছরের মধ্যে।

সপ্তাহে তিন থেকে চার বার করা শক্তি এবং সহনশীলতার ব্যায়ামের মিশ্রণ (23 মিনিটের মতো ছোট সেশন সহ) এছাড়াও দেখানো হয় উল্লেখযোগ্যভাবে বার্ধক্য হ্রাস.

ব্যায়াম নামক কিছু প্রভাবিত করে ডিএনএ মিথিলেশনএকটি প্রক্রিয়া যা নিয়ন্ত্রণ করে নির্দিষ্ট জিন “চালু” বা “বন্ধ” কিনা। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটা স্বাভাবিক যে আমাদের জিনগুলি বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করে – এই কারণেই আমরা বলি এবং ধূসর চুল পাই।

কিন্তু ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াগুলিকে মন্থর করতে সাহায্য করে, যার অর্থ শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে সাহায্য করে এমন জিনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের কাজ চালিয়ে যায়।

2. আপনি যা খাচ্ছেন তাই

মেকিং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ সরাসরি জৈবিক বয়স কমায়। যাদের আছে তাদের মধ্যে এই প্রভাব আরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং স্থূলতা।

একটি সমীক্ষা, যা প্রায় 2,700 জন মহিলাকে দেখেছিল, দেখা গেছে যে 6-12 মাস ধরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলি গ্রহণ করা ছিল থাকার একটি মূল কারণ। দীর্ঘ সময়ের জন্য ছোট. এই ডায়েটটি গড়ে 2.4 বছর বার্ধক্য কমাতেও দেখানো হয়েছিল।

স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ আরও ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম, শিম, মাছ, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন তেল) খাওয়া এবং লাল মাংস, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যুক্ত শর্করা এবং সোডিয়াম খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত।

একটি সুষম খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ সরবরাহ করে যা কোষগুলির ক্ষতি মেরামত করতে এবং আমাদের ডিএনএ-তে চাপ কমাতে সহায়তা করে। এই পুষ্টিগুলি ডিএনএ মিথিলেশনকেও প্রভাবিত করে।

3. ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন

ঘুম স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের অন্যতম শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী কারণ এটি প্রায় প্রতিটি শারীরিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ভাল মানের ঘুম শরীরকে ডিএনএ মেরামত করতে, হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, প্রদাহ কমাতে এবং পরিষ্কার করতে দেয় সেলুলার বর্জ্য – অনাক্রম্যতা, বিপাকীয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে তারুণ্য এবং স্থিতিস্থাপক থাকতে সাহায্য করে।

একটি পর্যালোচনা তা দেখিয়েছে ঘুমের গুণমান আমাদের বয়স কত দ্রুত তার সাথে সরাসরি জড়িত। যারা প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডিমেনশিয়ার মতো বয়সজনিত রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

উপরন্তু, প্রায় 200,000 অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি বৃহৎ ইউকে সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা শিফটে কাজ করে – এবং বিশেষ করে রাতের শিফটে – তাদের জৈবিক বয়স ছিল। প্রায় এক বছর বেশি তাদের সহযোগীদের তুলনায় যারা স্বাভাবিক সময়ে কাজ করে।

4. অস্বাস্থ্যকর vices এড়িয়ে চলুন

অভ্যাস যেমন vaping, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বার্ধক্যের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ত্বরণকারী।

ধূমপান, উদাহরণস্বরূপ, দেখানো হয় দ্রুত বয়স ফুসফুস 4.3 বছর পর্যন্ত এবং শ্বাসনালী কোষ প্রায় পাঁচ বছর পর্যন্ত।

একইভাবে, 30-79 বছর বয়সী 8,046 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ত্বরান্বিত জৈবিক বার্ধক্য. যত বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করা হয় তত বেশি বয়স ত্বরান্বিত হয়।

এই অভ্যাস জৈবিক বার্ধক্য দ্রুত কারণ তারা সরাসরি ক্ষতি DNAপ্রদাহ বৃদ্ধি এবং চাপ সঙ্গে ওভারলোড কোষ. এটি শরীর এবং অঙ্গগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে দেয় – তাদের দ্রুত বার্ধক্য হয়।

5. আপনার মন মাস্টার

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট চাবিকাঠি। গবেষণা দেখায় যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে সক্ষম বয়সের ত্বরণের পূর্বাভাস দেয়. আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গড়ে সপ্তাহে 40 ঘন্টার বেশি কাজ করা জৈবিক বয়স দুই বছর বেড়েছেসম্ভবত মানসিক চাপের কারণে।

স্ট্রেস সরাসরি জৈবিক বয়সকে ত্বরান্বিত করতে পারে কারণ এটি হরমোনের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করে। মানসিক চাপ পরোক্ষভাবে অন্যান্য কারণকেও প্রভাবিত করতে পারে যা বয়সকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যেমন খাদ্য, ঘুম এবং আমরা পান বা ধূমপান করি কিনা। এই জন্য একটি সেট থাকার ইতিবাচক মোকাবিলা প্রক্রিয়া স্ট্রেস পরিচালনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ক গবেষণা ক্রমবর্ধমান শরীর এছাড়াও দেখায় যে একাকীত্ব, প্রচন্ড তাপ এবং ঠান্ডার সংস্পর্শে আসা, বায়ু দূষণ এবং আমাদের পরিবেশ (যেমন বঞ্চিত এলাকায় বসবাস) এর মতো কারণগুলিও আমাদের বয়সকে প্রভাবিত করতে পারে।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়সের উপর এই কারণগুলির প্রভাব ব্যক্তি, তাদের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে জেনেটিক্সকতক্ষণ তারা এই জীবনধারার অভ্যাস এবং খেলার অন্যান্য কারণের সাথে আটকে আছে।

তবুও, এটি কীভাবে ছোট অভ্যাসের পরিবর্তন ইতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে দিতে পারে তার অন্তর্দৃষ্টি দেয়।

হেনরি চুং লেকচারার, স্কুল অফ স্পোর্ট, রিহ্যাবিলিটেশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ সায়েন্সেস, এসেক্স ইউনিভার্সিটি।

শার্লট গাওয়ারস প্রভাষক, মনোবিজ্ঞান, ক্রীড়া এবং সংবেদনশীল বিজ্ঞান, অ্যাংলিয়া রাস্কিন বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.