একটি সুস্থ অন্ত্র হল একটি ভাল রাতের ঘুমের গোপন রহস্য

আপনি ভাবতে পারেন ভাল ঘুম আপনার মস্তিষ্কে ঘটে, কিন্তু পুনরুদ্ধারকারী ঘুম আসলে শরীরে অনেক কম শুরু হয়: অন্ত্রে।

আপনার মধ্যে বসবাসকারী ট্রিলিয়ন জীবাণুর সম্প্রদায় পাচনতন্ত্রঅন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নামে পরিচিত, খেলে একটি শক্তিশালী ভূমিকা ঘুমের গুণমান, মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা নিয়ন্ত্রণে। যখন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সুষম এবং স্বাস্থ্যকর হয়, ঘুম অনুসরণ করতে থাকে. যখন এটি ব্যাহত হয়, অনিদ্রা, অস্থির রাত এবং দুর্বল ঘুম চক্র প্রায়ই প্রদর্শিত.

অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মাধ্যমে ক্রমাগত যোগাযোগ করে অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ. এই যোগাযোগ নেটওয়ার্ক স্নায়ু জড়িত, হরমোন এবং ইমিউন সংকেত.

এই সিস্টেমের সবচেয়ে পরিচিত অংশ হল ভ্যাগাস নার্ভযা অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে তথ্য বহনকারী একটি দ্বিমুখী যোগাযোগ লাইনের মতো কাজ করে। গবেষকরা এখনও ঘুমের জন্য ভ্যাগাস নার্ভ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে গবেষণা করছেন প্রমাণ প্রস্তাব করে যে শক্তিশালী যোনি ক্রিয়াকলাপ শান্ত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা, স্থির হৃৎপিণ্ডের ছন্দ এবং বিশ্রামে মসৃণ রূপান্তরকে সমর্থন করে।

কারণ এই অন্তরঙ্গ সংযোগঅন্ত্রের পরিবর্তন প্রভাবিত করে কিভাবে মস্তিষ্ক চাপ, মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।

সুতরাং, কিভাবে অন্ত্র আসলে এই সংকেতগুলি মস্তিষ্কে যোগাযোগ করে?

অন্ত্রের জীবাণু খাবার হজম করার চেয়ে বেশি কাজ করে। তারা নিউরোট্রান্সমিটার এবং মেটাবোলাইট তৈরি করে ঘুম-সম্পর্কিত হরমোনকে প্রভাবিত করে. মেটাবোলাইট হল ছোট রাসায়নিক উপ-পণ্য যা জীবাণুগুলি খাদ্য ভেঙ্গে বা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার সময় তৈরি হয়। এই যৌগগুলির অনেকগুলি প্রদাহ, হরমোন উত্পাদন এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন অন্ত্রের ভারসাম্য থাকে, তখন এই পদার্থগুলি স্থির, শান্ত সংকেত পাঠায় যা নিয়মিত ঘুমকে সমর্থন করে। যখন মাইক্রোবায়োম ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, তখন একটি শর্ত ডিসবায়োসিস নামে পরিচিতএই মেসেজিং সিস্টেম অবিশ্বস্ত হয়ে ওঠে.

অন্ত্রটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি মূল রাসায়নিকও উত্পাদন করে। সেরোটোনিন, উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং সাহায্য করে ঘুম-জাগরণ চক্র সেট করুন. শরীরের বেশিরভাগ সেরোটোনিন অন্ত্রে উত্পাদিত হয় এবং স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া এর উৎপাদন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন, যা আপনাকে রাতে ঘুমের অনুভূতি দেয়, শুধুমাত্র পাইনাল গ্রন্থিতেই নয়, সর্বত্র তৈরি হয় পাচনতন্ত্র. অন্ত্র সেরোটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, তাই এর অবস্থা সরাসরি আকার দেয় যে এটি কতটা দক্ষতার সাথে ঘটে।

এছাড়াও অন্ত্র গাবা (গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড) উৎপাদনে সহায়তা করে, এটি একটি শান্ত স্নায়ু ট্রান্সমিটার তৈরি করে। কিছু উপকারী জীবাণু. গাবা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং সংকেত দেয় যে শরীর শিথিল করার জন্য যথেষ্ট নিরাপদ। একসাথে, এই রাসায়নিক অংশ গঠন শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দঅভ্যন্তরীণ 24-ঘন্টা চক্র যা ঘুম, ক্ষুধা, হরমোন এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া আধিপত্য বিস্তার করে, তখন সেই ছন্দ কম স্থিতিশীল হয়ে যায়, যা অনিদ্রা, ঘুমানোর সময় উদ্বেগ এবং খণ্ডিত ঘুম.

অন্ত্র এবং ঘুমের সংযোগকারী আরেকটি প্রধান পথ হল প্রদাহ। একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখে একটি সুষম ইমিউন প্রতিক্রিয়া. এটি অন্ত্রের আস্তরণ রক্ষা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণকারী জীবাণুকে হোস্ট করে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া শান্ত করে এমন যৌগ তৈরি করে। যদি dysbiosis বিকশিত হয় বা একটি খারাপ খাদ্য অন্ত্রের আস্তরণে জ্বালাতন করে, তাহলে অন্ত্রের প্রাচীরের কোষগুলির মধ্যে ফাঁক তৈরি হতে পারে। এটি প্রদাহজনক অণুগুলিকে রক্ত ​​​​প্রবাহে পালাতে দেয়, দীর্ঘস্থায়ী, নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ তৈরি করে।

প্রদাহ হস্তক্ষেপ জানা যায় ঘুম নিয়ন্ত্রণের সাথে। এটি ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে মসৃণ পরিবর্তনগুলি সমন্বয় করার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে কারণ প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি একই মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করে যা সতর্কতা এবং বিশ্রাম নিয়ন্ত্রণ করে। প্রদাহজনক অন্ত্রের অবস্থার লোকেরা প্রায়শই এটি খুব বাস্তব উপায়ে অনুভব করে।

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, খাদ্য সংবেদনশীলতা বা অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি, যাকে প্রায়ই ফুটো অন্ত্র বলা হয়, সবই অন্ত্রের আস্তরণের জ্বালা বা ঢিলা করে। এটি ইমিউন-ট্রিগারকারী পদার্থগুলিকে আরও সহজে রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করতে দেয়, যা প্রদাহ বাড়ায় এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও প্রদাহ মাত্রা বাড়ায় স্ট্রেস হরমোন করটিসলযা শরীরকে বিশ্রামের পরিবর্তে কর্মের জন্য প্রাধান্য দেয়।

স্ট্রেস, ঘুম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ক্রমাগত একে অপরকে শক্তিশালী করে। স্ট্রেস অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পরিবর্তন করে উপকারী জীবাণু হ্রাস করে এবং প্রদাহজনক যৌগ বৃদ্ধি করে। একটি ব্যাহত অন্ত্র তারপর পাঠায় মস্তিষ্কে কষ্টের সংকেতযা উদ্বেগ বাড়ায় এবং ঘুম ব্যাহত করে। খারাপ ঘুম করটিসল আরও বাড়ায়যা অন্ত্রের ভারসাম্য খারাপ করে. এটি একটি চক্র তৈরি করে যা অন্ত্রকে সমর্থন না করা পর্যন্ত ভাঙা কঠিন হতে পারে।

অন্ত্রকে শক্তিশালী করা ঘুমকে লক্ষণীয়ভাবে ভাল করে তুলতে পারে এবং পরিবর্তনগুলি জটিল হওয়ার দরকার নেই। খাওয়া প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক খাবারবিশেষ করে গাঁজানো খাবারউপকারী জীবাণুকে সমর্থন করে কারণ গাঁজন জীবন্ত সংস্কৃতি তৈরি করে যা অন্ত্রে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। হ্রাস করা চিনি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রদাহ কমায় এবং ডিসবায়োসিস প্রতিরোধ করে কারণ এই খাবারগুলি ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর প্রবণতা থাকে যা জ্বালা বাড়ায় বা প্রদাহজনক উপজাত উত্পাদন করে।

রাখা সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার সময় অন্ত্রকে একটি স্থির দৈনিক ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ পাচনতন্ত্রের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে। স্ট্রেস পরিচালনা একটি পার্থক্য তোলে ভাল হাইড্রেটেড থাকা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সাহায্য করে কারণ তরল হজম, পুষ্টির পরিবহন এবং শ্লেষ্মা স্তরকে সমর্থন করে যা অন্ত্রের আস্তরণকে রক্ষা করে। একসাথে, এই পরিবর্তনগুলি আরও স্থিতিশীল অন্ত্রের পরিবেশ তৈরি করে যা গভীর এবং আরও পুনরুদ্ধারকারী ঘুমকে সমর্থন করে।

আপনি বিছানায় আরোহণের মুহুর্তে ভাল ঘুম শুরু হয় না। এটি তার অনেক আগে শুরু হয়, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং এটি সারা দিন মস্তিষ্কে যে বার্তা পাঠায় তার দ্বারা আকৃতি হয়। যখন অন্ত্র সমর্থিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তখন শরীর স্থির হতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং ছন্দে স্থানান্তর করতে সক্ষম হয় যা ঘুমকে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করতে দেয়।

মানাল মোহাম্মদ সিনিয়র লেকচারার, মেডিকেল মাইক্রোবায়োলজি, ওয়েস্টমিনস্টার ইউনিভার্সিটি।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.