ছুটির মরসুম সামাজিক জেট ল্যাগ সঙ্গে আসে. এটা কি এবং কিভাবে এটা এড়ানো যায় – ফার্স্টপোস্ট

ছুটির পরে আমাদের মধ্যে অনেকের জেট ল্যাগ হয়েছে।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার সামাজিক জেট ল্যাগও থাকতে পারে? ছুটির মরসুমে উদযাপন এবং বিনোদনের কারণে যখন কেউ ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন এটি ঘটে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সোশ্যাল জেট ল্যাগ শরীরের সার্কেডিয়ান রিদমকে বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে।

এটি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

আমরা সামাজিক জেট ল্যাগ সম্পর্কে কি জানি

প্রথমে, আসুন সংক্ষিপ্তভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দ পরীক্ষা করা যাক।

পৃথিবীর প্রতিটি প্রাণীর একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে। এটি প্রায় 2.5 বিলিয়ন বছর আগে বিবর্তিত হয়েছে বলে মনে করা হয়। মানুষের মধ্যে, এটি শরীরের 24-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। এটি শরীরকে বলে দেয় কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে। এটি হরমোন, হজম এবং শরীরের তাপমাত্রার ক্ষেত্রেও একটি ভূমিকা পালন করে।

সামাজিক জেট ল্যাগ আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ক্রমবর্ধমান করে দেয়। এটি ছিল জার্মান ঘুম গবেষক টিল রোয়েনবার্গ যিনি 2006 সালে সামাজিক জেট ল্যাগ শব্দটি নিয়ে এসেছিলেন। এটি সামাজিক কার্যকলাপের কারণে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচীর মধ্যে পার্থক্য তুলে ধরার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

এটি বছরের যে কোনও সময় ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকেরা সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার পর্যন্ত একটি কঠোর সময়সূচী মেনে চলে। যাইহোক, শুক্র এবং শনিবার, তারা সাধারণত দেরী করে জেগে থাকে এবং ঘুমায়। অনেকটা বাস্তব জেট ল্যাগের মতো, এটি একজন মানুষকে ক্লান্ত করে দিতে পারে।

যাইহোক, ছুটির মরসুমে এই ঘটনাটি আরও বেড়ে যায়। এর কারণ হল বছরের এই সময়ে লোকেরা দেরি করে জেগে থাকে, ডিনার করে, পার্টিতে যায় বা ভ্রমণ করে।

এছাড়াও লোকেরা অ্যালকোহল পান করার, সিগারেট খাওয়া এবং ভারী খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখে – যা মানবদেহে আরও বিপর্যয় সৃষ্টি করে এবং ঘুমের সূচনাকে বিলম্বিত করে। এটি তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর এবং কর্মরত পেশাদারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।

কেন সামাজিক জেট ল্যাগ ক্ষতিকারক হতে পারে

স্বল্পমেয়াদী ক্লান্তি ছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী সামাজিক জেট ল্যাগ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুতর পরিণতি হতে পারে। গবেষণা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচীকে স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধের, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি ঘটে কারণ সার্কাডিয়ান ছন্দে বারবার ব্যাঘাত ঘটলে শরীর কীভাবে হরমোন, বিপাক এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে তাতে হস্তক্ষেপ করে। সময়ের সাথে সাথে, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং সামাজিক রুটিনের মধ্যে এই অমিল শরীরের একাধিক সিস্টেমকে চাপ দিতে পারে।

আধুনিক জীবনধারা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করেছে। গভীর রাতে স্ক্রীন ব্যবহার, দুম করে টেলিভিশন দেখা এবং কৃত্রিম আলোর অবিরাম এক্সপোজার ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণকে দমন করে। দূরবর্তী এবং হাইব্রিড কাজের ব্যবস্থা, নমনীয়তা প্রদান করার সময়, কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে সীমানাকেও ঝাপসা করে দিয়েছে, অনেক লোকের জন্য নিয়মিত ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখা কঠিন করে তুলেছে।

কিছু গোষ্ঠী বিশেষ করে সামাজিক জেট ল্যাগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। অল্প বয়স্ক, শিফট কর্মী এবং ঘন ঘন ভ্রমণকারীরা প্রায়শই তাদের ঘুমের সময়সূচীতে বড় পরিবর্তন অনুভব করে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এমনকি প্রচলিত রুটিনযুক্ত লোকেরাও প্রভাবিত হতে পারে যদি তারা নিয়মিত সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে দেরীতে জেগে থাকে। যদিও মাঝে মাঝে গভীর রাতে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই, বারবার বাধাগুলি ধীরে ধীরে মানসিক সুস্থতা, বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষকরা যারা আমেরিকান টাইম ইউজ সার্ভে সহ বিভিন্ন গবেষণায় 600 টিরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের ডেটা পরীক্ষা করেছেন, তারা বলেছেন যে এটি একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ, আচরণ এবং শারীরিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। তারা তাদের ফলাফল প্রকাশ করেছে পর্যটন ব্যবস্থাপনা।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর ফলে মানুষের শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মেজাজের ব্যাধি, ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

কিভাবে আপনি এটা এড়াতে পারেন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সময়মতো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখাও সুপারিশ করা হয়, সকালের সূর্যের আলোতে আপনার চোখকে উন্মুক্ত করে সার্কেডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, ছুটির দিনে মদ্যপানের ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত করবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করাও সাহায্য করতে পারে।

পান্ডা লন্ডনের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ সীতা শাহ বলেন, “আপনার শরীর সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি পায়। যখন আপনার ঘুমের সময়সূচী প্রতি সপ্তাহে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়, বলুন, মধ্যরাত থেকে সপ্তাহের দিন সকাল 7 টা পর্যন্ত ঘুমান, তারপর সপ্তাহান্তে 2 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত ঘুমান, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বিভ্রান্ত হয়ে যায়,” ডাঃ সীতা শাহ বলেছেন, পান্ডা লন্ডনের ঘুম বিশেষজ্ঞ। ইন্ডি 100।

“মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোনগুলি সঠিকভাবে সিঙ্ক করা বন্ধ করে, যা ঘুমের গুণমান, ইমিউন ফাংশন, ঘনত্ব এবং মেজাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।”

হায়দ্রাবাদের যশোদা হাসপাতালের পরামর্শক চিকিৎসক ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাঃ হরি কিষান বুরুগু বলেন, “ছুটির দিনের রুটিনগুলি ক্ষতিকারক এবং আরামদায়ক বোধ করতে পারে, তবে কয়েক রাতের ঘুমের ব্যাঘাতও আপনার শরীরের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে।” এনডিটিভি.

“যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ বিঘ্নিত হয়, তখন শরীর ভারসাম্য বজায় রাখতে লড়াই করে। ঘুমের মান হ্রাস পায়, হজম হয় এবং শক্তির মাত্রা অপ্রত্যাশিতভাবে ওঠানামা করে।”

“অভ্যন্তরীণ জেট ল্যাগ বাস্তব। এটি মেজাজ, হজম এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে,” যোগ করেছেন ডাঃ বুরুগু। “নতুন বছরের রেজোলিউশন হিসাবে আপনি নিজেকে দিতে পারেন সেরা উপহারটি হল সময়মত ঘুমের সাথে একটি সঠিক রুটিন।”

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ