প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের উদ্বেগ কেন আজকাল আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সাধারণ

এই ছবি. এখন 2:17 am, আপনি ছাদের দিকে তাকিয়ে আছেন, অ্যালার্ম বাজতে বাকি ঘন্টা গুনছেন। পাঁচ… হয়তো চার। আপনি চেক করবেন না বলে প্রতিশ্রুতি দিয়ে একটি বিজ্ঞপ্তি দিয়ে ফোনটি জ্বলে ওঠে। আগামীকালের মিটিং, অপঠিত ইমেল, গত রাতের স্মার্টওয়াচের স্কোর, সবকিছুই আপনার মনকে ভিড় করে। ঘুম আসছে না। এবং আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন, ততই এটি সরে যাবে।পরিচিত শোনাচ্ছে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ভয় থেকে শুরু করে ডুম-স্ক্রোলিংয়ের সাথে ঝগড়া পর্যন্ত, সঠিক ঘুম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের চাপ অনেক মানুষকে জাগিয়ে রাখে। 'যথাযথ ঘুম পান' হল ক্লান্তির লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে বন্ধুদের চেনাশোনাগুলিতে প্রায় নিক্ষিপ্ত একটি সাধারণ সমাধান৷ কিন্তু এটা কি এত সহজ? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অংশে, এটি ঘুমের উদ্বেগের লক্ষণও হতে পারে।

ঘুমের বঞ্চনা আর ভৌগলিক নয়

2024 সালে, ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন তার BRFSS এর ফলাফল প্রকাশ করেছে জরিপ 2013 থেকে 2024 সাল পর্যন্ত ঘুম সহ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের অন্বেষণ। তিনজন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের বেশি এবং 10 জনের মধ্যে প্রায় আটজন 'পর্যাপ্ত ঘুম' পাননি। গত বছর ভারতেও একই ধরনের প্রবণতা লক্ষ্য করা গেছে। লোকাল সার্কেলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমীক্ষায় অংশ নেওয়া 59% ভারতীয় দৈনিক 6 ঘণ্টার কম বিরতিহীন ঘুম পান। উভয় গবেষণাই, তবে, উত্তরদাতাদের মধ্যে মাধ্যাকর্ষণ এবং ঘুমের উদ্বেগের উপস্থিতি স্পর্শ করে না। তবে তারা যা প্রতিষ্ঠা করে তা হল ঘুমের বঞ্চনা ভৌগলিক নয় বরং একটি জীবনধারা-কেন্দ্রিক সমস্যা।

সর্বদা অন লাইফস্টাইল এবং রেসিং মন

মুম্বাইয়ের পিডি হিন্দুজা হসপিটাল অ্যান্ড মেডিকেল রিসার্চ সেন্টারের মনোবিজ্ঞানের পরামর্শদাতা এবং কাউন্সেলর শিনা সুদের মতে, “নিদ্রা উদ্বেগ এমন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা যায় যারা কঠিন ব্যক্তিগত জীবন বা কঠিন পেশাগত জীবনের মতো জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমের আশেপাশে উদ্বেগ তৈরি করে কারণ তারা তাদের মন দৌড়াতে দেখে এবং প্রায়শই মনে করে যে ঘুমানোর পরিবর্তে তারা কিছু কাজ করতে পারে।”ডাঃ সুভো সরকার, পরামর্শদাতা, পালমোনারি এবং ঘুমের ওষুধ, স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, মুম্বাই, এটিকে আধুনিক দিনের কাজের সংস্কৃতি এবং সর্বদা চলমান জীবনধারার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে রাখে। “বিজ্ঞপ্তিগুলির ক্রমাগত পিংিং আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং আমাদের মনকে ক্রমাগত উত্তেজনার অবস্থায় রাখে। এর ফলে উচ্চতর স্বায়ত্তশাসিত অ্যাক্টিভেশন হয় যেখানে আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সর্বদা কাজ করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, পেশী সংকোচন হয় এবং শরীর থেকে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) নিঃসৃত হয়।“

যখন ক্লান্তি একটি পুণ্যে পরিণত হয়

যে সমাজে ক্লান্তির কাছাকাছি-বর্নআউট মাত্রাকে উত্সর্গের সাথে সমতুল্য করার জন্য উত্থাপিত হয়েছে, ঘুমের অভাব ক্রমাগত গ্ল্যামারাইজড হতে থাকে, ঘুমের উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং অনিদ্রার ক্ষেত্রে বৃদ্ধিকে উসকে দেয়। ডাঃ সরকার সেই ঘরের হাতিটিকে ছুঁয়ে দেখেন যে সম্পর্কে কেউ কথা বলতে সাহস করে না: অতিরিক্ত কাজের কর্পোরেট মহিমান্বিত। “অনিয়মিত কাজের সময়, স্ক্রীনের সময় বৃদ্ধি, ক্যাফিন বা অ্যালকোহল ব্যবহার এবং সূর্যালোকের এক্সপোজারের অভাব ঘুমের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে এবং ঘুমের উদ্বেগের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভবিষ্যত সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং অতীত নিয়ে চিন্তা করা ঘুমের স্বাভাবিক পরিবর্তনকে বাধা দেয়।..এটি ঘুমকেও টুকরো টুকরো করে দেয়, এবং খারাপ ঘুম দিনের বেলার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে,” তিনি যোগ করেন।

ঘুমের উদ্বেগের দুষ্ট চক্র

আর্টেমিস হাসপাতালের শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং ঘুমের ওষুধের ইউনিট প্রধান ডঃ অরুণ চৌধুরী কোটারুর মতে, ঘুমের উদ্বেগ একটি দুষ্ট চক্রের সূত্রপাত করে। “যাদের ঘুমের উদ্বেগ রয়েছে তারা সবসময় ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত থাকে। এই ভয়টি ঘুমানো কঠিন করে তোলে, যা মানসিক চাপের চক্রকে আরও খারাপ করে তোলে… প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তারা ঘুমানোর সময়কে বিশ্রামের সময়ের পরিবর্তে রাগ করার সময় হিসাবে ভাবতে শুরু করে, “তিনি উল্লেখ করেছেন।

স্লিপ ট্র্যাকাররা কি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে?

শহুরে প্রাপ্তবয়স্কদেরও “ঠিক ঘুম” করার চাপ রয়েছে। স্মার্টওয়াচ এবং স্লিপ অ্যাপের মাধ্যমে প্রতিটি মুভমেন্ট ট্র্যাক করে, লোকেরা প্রায়শই সংখ্যা এবং স্কোরের উপর ভিত্তি করে তাদের ঘুমের বিচার করে। ডঃ স্বপ্নিল মেহতা, সিনিয়র কনসালটেন্ট- পালমোনোলজি, ডাঃ এলএইচ হিরানন্দানি হাসপাতাল, পাওয়াই-মুম্বাই, সতর্ক করেছেন যে একটি খারাপ পড়া উদ্বেগ ও হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে, একটি চক্র তৈরি করে যেখানে ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ ঘুম দূরে থাকার কারণ হয়ে ওঠে। “কাজ, অর্থ, ট্র্যাফিক, যত্ন নেওয়া এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সম্পর্কিত চাপ সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে। মহামারীর পরে, অনেক লোক উচ্চতর স্ট্রেস লেভেল এবং মানসিকভাবে বন্ধ করতে অসুবিধার কথা জানায়, ঘুমকে আরও ভঙ্গুর করে এবং সহজেই ব্যাহত হয়,” তিনি উল্লেখ করেন।

ঘুমের উদ্বেগ বিপরীত হতে পারে

সুদ জোর দিয়ে বলেন, “ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং সুস্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন, তা শারীরিক বা মানসিকই হোক না কেন। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের আপস করে, দৈনন্দিন জীবন এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে ব্যাহত করে। অতএব, ঘুমের উদ্বেগ হয় জীবনধারা পরিবর্তনের দ্বারা বা অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার দ্বারা যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।”“উৎসাহজনক খবর হল যে ঘুমের উদ্বেগ সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে বিপরীত হতে পারে,” ডঃ স্বপ্নিল জোর দিয়ে বলেন। “একটি উইন্ডিং-ডাউন রুটিন তৈরি করা, ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার সীমিত করা, নিয়মিত ঘুমের সময়গুলিতে লেগে থাকা এবং গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা মনকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে৷ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মাঝে মাঝে খারাপ রাতের ঘুম স্বাভাবিক-এবং ক্ষতিকর নয়-এটা বোঝার ফলে উদ্বেগ কমাতে পারে। ব্যস্ত শহুরে জীবনে, ঘুমানোর আগে শান্ত হওয়াকে প্রাধান্য দেওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যতটা ঘুমের মোডে কাটানো ঘন্টার সংখ্যা,” তিনি পরামর্শ দেন। সমাধানটি ছোট ছোট জিনিসগুলি আয়ত্ত করা এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা। “অভ্যাস, জীবনধারা এবং পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া হল ঘুমের উদ্বেগজনিত সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি। ছোট পরিবর্তন যেমন ঘুমের সময় ঠিক করা, সন্ধ্যার পর ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলা, বেডরুমে আলো জ্বালানো, শীতল, বায়ুচলাচল পরিবেশ নিশ্চিত করা, সাদা আওয়াজ শোনা বা আরামদায়ক সাউন্ডস্কেপ এই সমস্যা দূর করতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এবং ডিজিটাল সরঞ্জাম ব্যবহার করে নির্দেশিত ধ্যান ঘুমের আগে স্বায়ত্তশাসিত নিম্ননিয়ন্ত্রণ এবং শিথিলতাকে সহজতর করতে পারে,” ডাঃ সুভো শেষ করেন।এমন একটি বিশ্বে যা খুব কমই বন্ধ হয়ে যায়, অপরাধবোধ ছাড়াই বিশ্রাম নিতে শেখা মানসিক সুস্থতার প্রথম বাস্তব পদক্ষেপ হতে পারে।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: স্বপ্নিল মেহতা ডসিনিয়র কনসালটেন্ট- পালমোনোলজি, ডাঃ এলএইচ হিরানন্দানি হাসপাতাল, পাওয়াই – মুম্বাইঅরুণ চৌধুরী কোটারু ডআর্টেমিস হাসপাতালের শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং ঘুমের ওষুধের ইউনিট প্রধানDr Subho Sarkarপরামর্শদাতা, পালমোনারি এবং ঘুমের ওষুধ, স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, মুম্বাইপ্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের উদ্বেগ ব্যাখ্যা করতে ইনপুটগুলি ব্যবহার করা হয়েছিল এবং কেন এটি ক্রমবর্ধমানভাবে সাধারণ হয়ে উঠছে।