[ad_1]
শরীরের অভ্যন্তরে, একটি 24-ঘন্টা ছন্দ, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত, আমরা যখন ঘুমাই, জেগে থাকি, খাই এবং পুনরুদ্ধার করি তখন শান্তভাবে সমন্বয় করে। এই অভ্যন্তরীণ সময় ব্যবস্থা অঙ্গ এবং হরমোনগুলিকে সুসংগতভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। যখন এটি ব্যাহত হয়, তখন প্রভাবগুলি দুর্বল ঘুমের বাইরেও প্রসারিত হতে পারে, ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলি দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পরিণতির পরামর্শ দেয়।
2025 সালের একটি বৃহৎ সমীক্ষায় 2,000 জনেরও বেশি লোকের গড় বয়স 79-এর মধ্যে দেখা গেছে যে যারা শক্তিশালী সার্কাডিয়ান ছন্দ ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক ছিল। সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুমের সময়, হরমোন নিঃসরণ, হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা সহ দৈনন্দিন প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
ফলো-আপের তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে, দুর্বল বা বেশি ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা শক্তিশালী, আরও স্থিতিশীল দৈনিক ছন্দে আক্রান্ত।
ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি প্রায়ই দরিদ্রদের সাথে যুক্ত হয় ঘুম. কয়েক দশক ধরে, দুর্বল ঘুম ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগ উভয় ক্ষেত্রেই অবদান রাখে বলে সন্দেহ করা হচ্ছে, যা বিভিন্ন অন্তর্নিহিত ঝুঁকির কারণগুলি ভাগ করে নেয়। ইন 2025 গবেষণাখারাপ হৃদয় স্বাস্থ্য এবং উচ্চ রক্তচাপ, উভয়ই সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত, বিশ্লেষণে দায়ী করা হয়েছিল। স্লিপ অ্যাপনিয়া অবশ্য ছিল না।
স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাস করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। ডিমেনশিয়ার সাথে এর সম্পর্কটি বিতর্কিত রয়ে গেছে, মূলত কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন লোকেদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যাদের ইতিমধ্যেই রয়েছে প্রতিষ্ঠিত ডিমেনশিয়া ঝুঁকির কারণ যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার। এই ওভারল্যাপটি স্লিপ অ্যাপনিয়া নিজেই ডিমেনশিয়া ঝুঁকি বাড়ায় বা এটি বিস্তৃত বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার দুর্বলতা প্রতিফলিত করে কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে।
এই পর্যালোচনা পরামর্শ দিয়েছেন যে ব্যাহত ঘুম থেকে ক্লান্তির সাথে যুক্ত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাকে মোকাবেলা করা একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পদ্ধতি হতে পারে। ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ স্থূলতা কমাতে পারে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের কোষের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমাতে পারে একাধিক পথের মাধ্যমে।
অন্যান্য ব্যাখ্যাগুলি ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ডিমেনশিয়ার মধ্যে লিঙ্কটি স্পষ্ট করতেও সাহায্য করতে পারে। একটিতে ইমিউন সিস্টেম জড়িত, যা সার্কাডিয়ান ছন্দের পাশাপাশি ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং হৃদরোগ এবং নিউরোডিজেনারেশন উভয় ক্ষেত্রেই ভূমিকা পালন করে। আরেকটি হল তত্ত্ব যে ঘুম মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত প্রোটিন অপসারণ করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে অ্যামাইলয়েড ফলকগুলি রয়েছে যা অ্যালঝাইমার রোগকে চিহ্নিত করে, একটি বর্জ্য ক্লিয়ারেন্স সিস্টেমের মাধ্যমে যা ঘুমের সময় আরও সক্রিয় বলে মনে হয়।
যদিও এই ক্লিয়ারেন্স হাইপোথিসিসটি ব্যাপকভাবে আলোচনা করা হয়, প্রমাণ মিশ্র থাকে। কিছু প্রাণী অধ্যয়ন, সহ ইঁদুর মধ্যে যারাঘুমের সময় টক্সিন ক্লিয়ারেন্স বৃদ্ধির পরিবর্তে হ্রাস পেয়েছে। ইঁদুরের ঘুমের ধরণ হিসাবে প্রাণীর অনুসন্ধানগুলিকে সতর্কতার সাথে ব্যাখ্যা করা উচিত উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন মানুষের মধ্যে থেকে, বিশেষ করে পরবর্তী জীবনে।
ল্যানসেট কমিশন আপডেট ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে উপসংহারে পৌঁছেছেন যে দীর্ঘ বা কম সময়ের জন্য ঘুমানো ডিমেনশিয়ার জন্য সত্যিকারের স্বাধীন ঝুঁকির কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম। এই উপসংহারের একটি কারণ হল বাস্তব-বিশ্বের ঘুমের ব্যাঘাতের প্রমাণগুলি ঝুঁকির প্রধান চালক হিসাবে ঘুমের সময়কালকে স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে না। যদিও শিফটের কাজ সাথে যুক্ত বর্ধিত ডিমেনশিয়া ঝুঁকি, গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখাবেন না দিনের শিফট কর্মীদের তুলনায় নাইট শিফট কর্মীদের মধ্যে ঝুঁকি বেশি। যদি ঘুমের ব্যাঘাত একা দায়ী হয়, তবে রাতের শিফটগুলি আরও বেশি ঝুঁকি বহন করবে বলে আশা করা যায়।
এটি পরামর্শ দেয় যে সার্কাডিয়ান ব্যাঘাত ঘুমের সময়কালের থেকে স্বাধীনভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তবে শিফটের কাজ অস্বাস্থ্যকরতার সাথেও যুক্ত জীবনধারা নিদর্শনদরিদ্র খাদ্য, ধূমপান, অ্যালকোহল ব্যবহার এবং পরিবর্তনশীল শারীরিক কার্যকলাপ সহ। দীর্ঘস্থায়ী চাপ, রুটিনের অভাব, হরমোনের ব্যাঘাত, রক্তচাপ বৃদ্ধি, অবসরের সুযোগ কমে যাওয়া এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতাও শিফটের কাজের চারপাশে ক্লাস্টার। এই কারণগুলির প্রত্যেকটি স্বাধীনভাবে ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ এবং দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত, শুধুমাত্র সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাবগুলিকে আলাদা করার প্রচেষ্টাকে জটিল করে তোলে।
ল্যানসেট লেখকরা আরও যুক্তি দিয়েছিলেন যে যদি মানুষের মধ্যে অ্যামাইলয়েড ক্লিয়ারেন্স ঘটে তবে এটি সম্ভবত প্রথম দুই ঘন্টা ঘুমের সময় ঘটে, যখন গভীর ঘুম সবচেয়ে বিশিষ্ট হয়। মোট ঘুমের সময়কাল সাত ঘণ্টার নিচে নেমে গেলেও গভীর ঘুম সংরক্ষণ করা যায়। তাই তারা পরামর্শ দিয়েছেন যে খণ্ডিত ঘুম এবং ব্যাহত জৈবিক ছন্দগুলি কারণের পরিবর্তে ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তনের প্রাথমিক পরিণতি হতে পারে। বিষাক্ত ফলকগুলি মস্তিষ্কের অঞ্চলে জমা হতে পারে যা স্মৃতির সমস্যাগুলি স্পষ্ট হওয়ার অনেক আগেই ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে।
তাই ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে ঘুমকে বঞ্চিত করা উচিত? ল্যানসেটের পরামর্শ ছিল ঘুম সীমাবদ্ধ না করা। বৃহত্তর ডেটা বিবেচনা করা হলে ডিমেনশিয়া ঝুঁকির সাথে আট ঘণ্টার বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত দীর্ঘ ঘুমের প্রমাণগুলি সমর্থিত ছিল না।
সাম্প্রতিক একটি বিচার ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতির জন্য হালকা এক্সপোজার, ঘুমের সময় নির্ধারণ, দিনের ক্রিয়াকলাপ এবং যত্নশীল সহায়তার মতো বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয়ে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম পরীক্ষা করা হয়েছে। আট মাস পরে, হস্তক্ষেপ গ্রুপে ঘুমের উন্নতি হয়েছে, যদিও স্বাভাবিক যত্নের সাথে ঘুমেরও উন্নতি হয়েছে। সামগ্রিক প্রভাব ছোট থেকে মাঝারি ছিল, এবং ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত আচরণ বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের কোন উন্নতি হয়নি। এই পন্থাগুলি রুটিন সমর্থন করে যত্নশীলদের উপকার করতে পারে, কিন্তু ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের প্রভাব সীমিত বলে মনে হয়।
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা, বিশেষ করে গভীর ঘুম এবং REM ঘুমের ক্ষতি, স্মৃতিশক্তি নষ্ট করতে পারে. পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী ব্যাঘাত পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় কিনা এবং ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সা ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে কিনা তা অনিশ্চিত রয়ে গেছে।
কারণ ঘুমের উন্নতিকে প্রায়শই একটি সম্ভাব্য প্রতিরোধের কৌশল হিসাবে দেখা হয়, অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলিও যাচাইয়ের যোগ্য। বেনজোডিয়াজেপাইনের মতো নিরাময়কারী ওষুধগুলি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে ডিমেনশিয়া ঝুঁকিসেইসাথে দিনের বেলা তন্দ্রা, পড়ে যাওয়া এবং দুর্ঘটনা। মেলাটোনিনঅনেকের দ্বারা ব্যবহৃত হলেও, প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের উন্নতির জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ সুবিধা দেখায়নি।
যে বলেন, প্রমাণ ভিত্তিক উপায় আছে ঘুমের উন্নতি এবং স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ সমর্থন করে। নিয়মিত মাঝারি ব্যায়ামদিনে প্রায় 30 মিনিট, বিশেষ করে বাইরে এবং মধ্যাহ্নের আগে, সবচেয়ে কার্যকর। একটি বোনাস হিসাবে, শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও হৃদরোগের বিরুদ্ধে শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলির মধ্যে একটি এবং ডিমেনশিয়া. তাই গরম গুটিয়ে হাঁটা শুরু করুন।
Eef Hogervorst লাফবরো ইউনিভার্সিটির জৈবিক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link