স্ক্রিন আমাদের নিচের দিকে সাহায্য করছে না। এটি একটি ভিন্ন পদ্ধতির জন্য সময়

আমেরিকানরা ক্রমবর্ধমান রিপোর্ট হিসাবে দৈনন্দিন জীবন দ্বারা অভিভূত বোধঅনেকেই ব্যবহার করছেন স্ব-যত্ন সামলাতে কথোপকথন এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি “আমার সময়”, বার্নআউট, সীমানা এবং স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের ভাষা দিয়ে পরিপূর্ণ হয়৷

এই চাহিদা মেটাতে, সুস্থতা শিল্পটি একটিতে পরিণত হয়েছে মাল্টিট্রিলিয়ন ডলারের বিশ্ববাজার. অগণিত প্রদানকারী পণ্য, পরিষেবা এবং জীবনধারা প্রেসক্রিপশন অফার করে যা শান্ত, ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি দেয়।

আপত্তিজনকভাবে, যদিও, আত্ম-যত্নের প্রতি আগ্রহ বাড়তে থাকে, আমেরিকানদের মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হচ্ছে.

আমি একজন অধ্যাপক জনস্বাস্থ্য যারা স্বাস্থ্য আচরণ এবং উদ্দেশ্য এবং ফলাফলের মধ্যে ব্যবধান অধ্যয়ন করে। আমি সম্প্রতি এই স্ব-যত্ন প্যারাডক্সে আগ্রহী হয়ে উঠেছিলাম, যখন আমি আঘাত পেয়েছিলাম। আমাকে দুই মাসের কঠোরভাবে স্ক্রিন-মুক্ত জ্ঞানীয় বিশ্রামের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল – কোনও টেলিভিশন, ইমেল, জুমিং, সোশ্যাল মিডিয়া, স্ট্রিমিং বা টেক্সটিং নয়।

সুবিধা প্রায় অবিলম্বে ছিল, এবং তারা আমাকে বিস্মিত. আমি আরও ভাল ঘুমিয়েছি, আমার মনোযোগের সময়কাল বেশি ছিল এবং মানসিক শান্ত একটি নতুন উপলব্ধি ছিল। এই প্রভাবগুলি স্নায়ুবিজ্ঞানে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত নীতি প্রতিফলিত করে: যখন জ্ঞানীয় এবং মানসিক উদ্দীপনা হ্রাস পায়, মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রক সিস্টেম পুনরুদ্ধার করতে পারে ওভারলোড এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে।

স্পষ্টতই, বেশিরভাগ লোকেরা দিনের জন্য 100% স্ক্রিন-মুক্ত যেতে পারে না, অনেক কম মাস, তবে অন্তর্নিহিত নীতিটি কার্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলনের জন্য একটি শক্তিশালী পাঠ দেয়।

চাপের মধ্যে একটি জাতি

আমেরিকানদের আত্ম-রেট মানসিক স্বাস্থ্য এখন 2001 সালে গ্যালাপ এই সমস্যাটি ট্র্যাক করা শুরু করার পর থেকে সর্বনিম্ন পয়েন্ট. জাতীয় সমীক্ষা ধারাবাহিকভাবে সনাক্ত করে উচ্চ মাত্রার চাপ এবং মানসিক চাপ.

মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ রিপোর্ট অধিকাংশ দিন অভিভূত বোধ. ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ, দুর্বল একাগ্রতা এবং মানসিক ক্লান্তি ব্যাপক, বিশেষ করে এর মধ্যে তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলারা.

দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিদর্শন এই স্ট্রেন মিরর. যখন প্রতিদিনের চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন এটি জৈবিক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায় যেমন হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন রিপোর্ট করেছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 10 জনের মধ্যে 6 জন অন্তত একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বাস করে এবং 10 জনের মধ্যে 4 জন এই রোগে থাকে একাধিক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা.

মানুষ কিভাবে মানিয়ে নিতে চেষ্টা করে

অনেক আমেরিকান বলে যে তারা দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয়ভাবে স্ব-যত্ন অনুশীলন করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি গ্রহণ, ব্যক্তিগত সময় রক্ষা, কাজের চারপাশে সীমানা নির্ধারণ এবং বর্ণনা করে বিশ্রাম এবং অবসরকে অগ্রাধিকার দেওয়া.

সেই অবসর সময়টা তারা কীভাবে কাজে লাগায় তাতেই সমস্যা।

গত 22 বছরে, ইউএস ব্যুরো অফ লেবার স্ট্যাটিস্টিকসের আমেরিকান টাইম ইউজ সার্ভে ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে যে টেলিভিশন দেখা সবচেয়ে জনপ্রিয় অবসর কার্যকলাপ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। আমেরিকানরা ব্যায়াম, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতিফলন অনুশীলন করার চেয়ে টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে। অন্যান্য সাধারণ স্ব-যত্ন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত সিনেমা এবং গেমিং দেখা.

আধুনিক অবসর সময় ক্রমবর্ধমান স্মার্টফোন ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত. সমীক্ষাগুলি পরামর্শ দেয় যে মোবাইল ফোনগুলি অনেক আমেরিকানদের জন্য প্রভাবশালী স্ক্রীন হয়ে উঠেছে, প্রাপ্তবয়স্কদের খরচের সাথে তাদের ফোনে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা.

অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা বা ছোট ভিডিও দেখা প্রথাগত স্ক্রিন ব্যবহারের উপরে স্তরিত একটি ডিফল্ট শিথিলকরণ আচরণ হয়ে উঠেছে। এই অভ্যাস প্রায়ই হিসাবে উল্লেখ করা হয় দ্বিতীয় স্ক্রীনিং.

যদিও অনেকে স্ক্রীন-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপের দিকে ঝুঁকে পড়েন, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি জৈবিকভাবে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

আধুনিক পর্দা ব্যবহার

প্রাক-ইন্টারনেট অবসর সময়ে প্রায়ই ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে যেমন নির্ধারিত টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখা, রেডিও সম্প্রচার শোনা বা বই এবং ম্যাগাজিন পড়া। এই সব বিনোদনের জন্য, বিষয়বস্তু অনুসরণ করে একটি প্রাকৃতিক স্টপিং পয়েন্ট সহ অনুমানযোগ্য ক্রম.

আজকের ডিজিটাল মিডিয়া পরিবেশ খুব আলাদা দেখায়। লোকেরা নিয়মিতভাবে একাধিক স্ক্রিনের সাথে একযোগে জড়িত থাকে, ঘন ঘন বিজ্ঞপ্তিগুলিতে সাড়া দেয় এবং সামগ্রীর বেশ কয়েকটি স্ট্রিমের মধ্যে দ্রুত স্যুইচ করে। এই পরিবেশগুলির জন্য ক্রমাগত ব্যবহারকারীদের তাদের মনোযোগ বিভক্ত করতে, তাদের আবেগ জড়িত এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয়।

এই ধরনের মানসিক মাল্টিটাস্কিং একই স্নায়ুতন্ত্রের উপর আকৃষ্ট করে যা লোকেরা প্রায়শই অবসরে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করে। ফল হল ক অনেক বেশি খণ্ডিত এবং জ্ঞানীয়ভাবে চাহিদাপূর্ণ পরিবেশ অতীতের তুলনায়

আমেরিকানরা এখন প্রায় খরচ করে প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা একাধিক ডিভাইস জুড়ে স্ক্রিনে। একবারে একাধিক স্ক্রিনের মধ্যে মনোযোগ বিভক্ত করা, যেমন টেলিভিশন দেখার সময় ফোন ব্যবহার করা, সাধারণ ব্যাপার। এই জাগলিং জনগণের মস্তিষ্ককে উন্মোচিত করে একযোগে সংবেদনশীল এবং মানসিক ইনপুট একাধিক স্ট্রীম.

জরিপ তথ্য আরো পরামর্শ দেয় যে আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় 200 বার তাদের ফোন চেক করতে পারে. এটি করার মাধ্যমে, তারা নিয়মিত মুহুর্তগুলিতে বারবার তাদের মনোযোগ স্ক্রীনের দিকে ফিরিয়ে আনে।

আধুনিক ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মগুলি সর্বাধিক ব্যস্ততার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যালগরিদমগুলি বিশেষ করে আবেগ উদ্দীপক বিষয়বস্তুকে অগ্রাধিকার দেয় রাগ, উদ্বেগ এবং ক্ষোভ. এই অনুভূতিগুলি প্ল্যাটফর্মগুলিতে ক্লিক, ভাগ করে নেওয়া এবং সময় ব্যয় করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই নকশার সাথে যুক্ত উচ্চ চাপ, বিক্ষিপ্ততা এবং জ্ঞানীয় লোড.

যখন বিশ্রাম পুনরুদ্ধার হয় না

প্রতিদিনের ঝামেলা এবং প্রতিযোগীতামূলক চাহিদার পটভূমিতে, এটি টিভিতে উল্টানো স্বস্তির মতো অনুভব করতে পারে। যেমন স্ট্রিমিং বা তথাকথিত অনুশীলন বিছানা পচা – স্ক্রল করার সময় বিছানায় বর্ধিত সময় ব্যয় করা – প্রায়শই ফ্রেম করা হয় আমূল বিশ্রাম বা স্ব-যত্নের একটি রূপ.

অন্যান্য সাধারণ মোকাবিলা করার আচরণগুলির মধ্যে রয়েছে পটভূমির শব্দ হিসাবে টেলিভিশন ছেড়ে যাওয়া, সারা দিনের কাজের মধ্যে স্ক্রোল করা বা খাবার এবং কথোপকথনের সময় ফোন ব্যবহার করা। এই কৌশলগুলি স্বস্তি বোধ করতে পারে কারণ তারা সাময়িকভাবে বাহ্যিক চাহিদা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে হ্রাস করে।

যাইহোক, স্ক্রীন ব্যবহারের সাথে বিশ্রাম যুক্ত করা লোকে যে পুনরুদ্ধার করতে চাইছে তা হ্রাস করতে পারে। ডিজিটাল মিডিয়া মনোযোগ, আবেগ এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণকে উদ্দীপিত করুন. এমনকি লোকেরা বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও, অনস্ক্রিন থাকা তাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজনার উচ্চতর অবস্থায় রাখতে পারে। এটি ডাউনটাইমের মতো দেখতে পারে তবে এটি তৈরি করে না পুনরুদ্ধারের জন্য জৈবিক অবস্থা.

কিভাবে বায়ু ডাউন

প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে মানসিক স্বস্তি আসে নতুন মোকাবিলার কৌশল যোগ করার মাধ্যমে নয়, বরং থেকে মস্তিষ্কে স্থাপিত চাহিদার সংখ্যা হ্রাস করা.

এখানে কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল রয়েছে যা প্রকৃত পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে:

লক্ষ্য হল ইচ্ছাকৃতভাবে মানসিক চাপ কমানো, সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস পরিত্যাগ করা নয়।

আমাদের অত্যধিক উদ্দীপিত সমাজে সুস্থতার উন্নতির জন্য, মনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা জরুরী যে আপনি মনের মতন অনুভব করছেন এবং আসলে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দিচ্ছেন। আমার দৃষ্টিতে, কম স্ক্রীন, কম ইনপুট, কম মানসিক চাহিদা এবং প্রকৃত জ্ঞানীয় বিশ্রামের জন্য আরও সুরক্ষিত সময় একটি কার্যকর সুস্থতা কৌশলের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

রবিন পিকারিং গনজাগা বিশ্ববিদ্যালয়ের জনস্বাস্থ্যের অধ্যাপক এবং চেয়ারম্যান।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.