কেন বছরে অন্তত একবার ভ্রমণ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা এখানে – ফার্স্টপোস্ট

এমন একটি বিশ্বে যেখানে কর্মদিবসগুলি রাতের মধ্যে রক্তপাত হয় এবং সপ্তাহান্তে আগের চেয়ে ছোট মনে হয়, সঠিক বিরতি নেওয়ার ধারণাটি বিলাসিতা বলে মনে হতে পারে। তবে মনোবিজ্ঞানী এবং স্বাস্থ্য গবেষকরা বলছেন ভ্রমণ শুধু একটি ট্রিট নয়। এটি মন এবং শরীরের জন্য একটি রিসেট বোতাম।

ওয়ার্ল্ড ট্রাভেল অ্যান্ড ট্যুরিজম কাউন্সিল এটি উল্লেখ করেছে
ভ্রমণ মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বর্ধিতভাবে, একটি সুখী এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনে অবদান রাখে।

দৃশ্যের পরিবর্তনের আনন্দের বাইরে, গবেষণা দেখায় যে রুটিন থেকে দূরে একটি ছোট ট্রিপও মানসিক চাপ কমাতে পারে, মেজাজ বাড়াতে পারে, সৃজনশীলতার উন্নতি করতে পারে এবং মানুষকে আরও শক্তি নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

ফার্স্টপোস্ট মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সাইকোসেক্সুয়াল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ অনিন্দা সিধানার সাথে কথা বলেছেন যিনি ভ্রমণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে বর্ণনা করেছেন।

তার ব্যক্তিগত আবিষ্কারগুলি শেয়ার করে, ডাঃ সিধানা বলেছেন, “লিসবনের একটি প্রাণবন্ত ক্যাফে থেকে একটি কিউবিকলের পরিবর্তে কাজ করা আমার জ্ঞানীয় নমনীয়তা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করেছে৷ নীচে দাঁড়িয়ে
নর্দান লাইটস মানুষের মনের বৈচিত্র্য কতটা সুন্দর হতে পারে তা আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছে।”

বিরতি নেওয়ার পিছনে বিজ্ঞান

একটি অডিও পডকাস্টে, মনোবিজ্ঞানের কথা বলছি আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা উত্পাদিত, সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী জেসিকা ডি ব্লুম, যিনি সুস্থতার উপর ছুটির প্রভাব অধ্যয়ন করেন, বলেছেন যে সময় না নেওয়ার খরচ গুরুতর হতে পারে।

“বড় দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে বার্ষিক ছুটি না নেওয়া হার্টের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত
রোগ এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যু,” সে বলে। “সুতরাং, ছুটির দিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া কোনও নিরপেক্ষ পছন্দ নয়। এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে।”

গবেষণা দেখায় যে ভ্রমণের কয়েক দিনের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা কমে যেতে পারে, যে কারণে ছোট বিরতিও গভীরভাবে পুনরুজ্জীবিত বোধ করে। ডাঃ সিধানা নোট করেছেন, “রুটিন থেকে দূরে সরে যাওয়া স্ট্রেস লেভেলকে কমিয়ে দেয় এবং একঘেয়েমিকে ডিকনস্ট্রাক্ট করতে সাহায্য করে যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিকরতাকে ফিড করে।”

প্রত্যাশা নিজেই চাপ কমাতে পারে

ডাঃ সিধানা নোট করেছেন, “নতুন পরিবেশ জ্ঞানীয় নমনীয়তা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে কারণ মন রুটিনে চলার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে সাড়া দিচ্ছে।”

ব্যাগ ভর্তি হওয়ার আগেই ভ্রমণের সুবিধা শুরু হয়। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, আরভিনের মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক সারাহ প্রেসম্যান বলেছেন, প্রত্যাশা একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে।

“আমরা একটি সপ্তাহ আগে সুবিধা দেখতে
ছুটি আসলে শুরু হয়, “সে বলে৷ “মানুষ যখন ছুটির অপেক্ষায় থাকে, স্ট্রেস তাদের কম বিরক্ত করে, এবং নেতিবাচক আবেগগুলি শরীরের উপর কম প্রভাব ফেলে।”

প্রেসম্যানের গবেষণা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের মতো শারীরিক চিহ্নিতকারীকে ট্র্যাক করে। তিনি দেখতে পান যে অবসর সময়, অবকাশ সহ, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই পরিবর্তনগুলি আন্তর্জাতিক ভ্রমণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

ব্রেকিং একঘেয়েমি এবং বিল্ডিং দৃষ্টিকোণ

ভ্রমণও মনকে নানাভাবে কাজ করে। একটি নতুন জায়গায় থাকা একঘেয়েমি ব্যাহত করে এবং মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে জড়িত হতে বাধ্য করে। নতুন মানুষের সাথে দেখা, অপরিচিত রাস্তায় নেভিগেট করা এবং নতুন সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নেওয়া মানসিক নমনীয়তা তৈরি করে।

বিভিন্ন এক্সপোজার
সংস্কৃতি মানুষ কিভাবে পৃথিবী দেখে তাও গঠন করতে পারে। অন্যরা কীভাবে বাঁচে, খায়, কাজ করে এবং উদযাপন করে তা শেখা সহানুভূতি তৈরি করে।

এটি কঠোর চিন্তাভাবনাকে নরম করতে পারে, অচেতন পক্ষপাত কমাতে পারে এবং দৈনন্দিন হতাশাকে দৃষ্টিকোণ থেকে ছোট করে তুলতে পারে।

অনেকে ভ্রমণের সময় বাইরে থাকার মাধ্যমে আরও ভাল বোধ করেন। হাঁটা, হাইকিং বা স্কিইং এর মত ক্রিয়াকলাপগুলি প্রাকৃতিক পরিবেশের সাথে শারীরিক নড়াচড়াকে একত্রিত করে, যা মেজাজের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

ডাঃ সিধানা মত দেন, “উপন্যাসের অভিজ্ঞতাগুলি আত্ম-কার্যকারিতা তৈরি করে, যা স্থিতিস্থাপকতার পিছনে মনস্তাত্ত্বিক পেশী।”

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সচেতনভাবে হাঁটার সময় তাদের আশেপাশের পরিবেশ লক্ষ্য করেন তারা যারা করেননি তাদের চেয়ে বেশি আশাবাদী এবং উচ্ছ্বসিত বোধ করেন।

ভ্রমণ প্রায়শই এই ধরণের মনোযোগকে উত্সাহিত করে, তা হোক না কেন তা ঢেউয়ের মধ্যে গড়িয়ে পড়া, বনের পথ দিয়ে হাঁটা বা পাহাড়ে চুপচাপ বসে থাকা।

কেন ভ্রমণ কাজেও সাহায্য করে

কাজ থেকে দূরে সময় মানুষকে কম উত্পাদনশীল করে তোলে না। আসলে, এটি প্রায়শই বিপরীত করে। হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ স্টাডি 400 টিরও বেশি
ভ্রমণকারী দেখা গেছে যে 94 শতাংশ একই বা উচ্চতর শক্তি স্তরের সাথে একটি ভাল ট্রিপ থেকে ফিরে এসেছে।

“ভ্রমনের জন্য কোনো এক-আকার-ফিট-সকল উপায় নেই। কিছু লোক সাহসিকতার মাধ্যমে নিরাময় করে, অন্যরা স্থিরতার মাধ্যমে।”

ভ্রমণ লেখক এবং উদ্যোক্তা, মিকালা হুইটেকার বলেছেন, “বিদেশ ভ্রমণ আপনার বন্ধের প্রয়োজনকে কমিয়ে দিতে পারে, এইভাবে আপনাকে ধারণাগুলির জন্য আরও উন্মুক্ত করে এবং খুব তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বাধা দেয়৷ “ভ্রমণ আপনাকে বৈষম্যমূলক নিয়োগের সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকেও বাধা দিতে পারে, কারণ আপনি স্টেরিওটাইপ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন।”

আনন্দ, সংযোগ এবং ফিরিয়ে দেওয়ার ভূমিকা

ভ্রমণ সামাজিক বন্ধনের সুযোগও তৈরি করে। প্রিয়জনের সাথে ভাগাভাগি করা খাবার, অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন এবং একসাথে সময়হীন সময় সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সামাজিক সংযোগ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

এছাড়াও একটি শান্ত তৃপ্তি পাওয়া যায় যা জানলে ভ্রমণ জীবিকা নির্বাহ করে। পর্যটন বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ চাকরি সমর্থন করে। স্থানীয়ভাবে টাকা খরচ, ছোট নির্বাচন
ব্যবসা অথবা এমনকি একটি ভ্রমণের সময় স্বেচ্ছাসেবক উদ্দেশ্য একটি অনুভূতি তৈরি করতে পারে.

প্রকৃতি-ভিত্তিক ভ্রমণ স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তা পাহাড়ে চুপচাপ বসে থাকুক বা খোলা ল্যান্ডস্কেপে সময় কাটাই।

“ভ্রমণ করা হল বেঁচে থাকা: ভ্রমণের মনোরোগবিদ্যার উদীয়মান ক্ষেত্রকে আলিঙ্গন করা” শিরোনামের একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ভ্রমণের ওষুধে আরও বেশি স্বীকৃতি দেওয়া উচিত এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের উচিত ভ্রমণের ওষুধের চিকিত্সকদের সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে সহযোগিতা করা যাতে তাদের রোগীরা আন্তর্জাতিক ভ্রমণের সুযোগগুলি থেকে উপকৃত হয়।

“ভ্রমণ সবার জন্য সহায়ক নয়। কিছু লোকের জন্য, ভ্রমণের রসদ নিজেই উদ্বেগ বাড়াতে পারে। অমীমাংসিত দুঃখ বা মানসিক ভার অপরিচিত জায়গায় আরও জোরালোভাবে দেখা দিতে পারে। ভ্রমণ ব্যর্থ হয় যখন এটিকে অভিজ্ঞতার পরিবর্তে নিখুঁতভাবে পালানোর জন্য ব্যবহার করা হয়,” বলেছেন ডাঃ সিধানা।

আপনি কি ভাল বোধ করতে অনেক দূরে যেতে হবে?

বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সুবিধাগুলি দেখতে আপনাকে মহাদেশ জুড়ে ভ্রমণ করতে হবে না। অবস্থান, সংক্ষিপ্ত ঘরোয়া ভ্রমণ এবং এমনকি সপ্তাহান্তে দূরে থাকা সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না লোকেরা সত্যিকারের কাজ থেকে দূরে সরে যায়।

“এমনকি গ্রামাঞ্চলে একটি ছোট বিরতি প্রেরণা এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে,” ডাঃ সিধানা পরামর্শ দেন।

টেকওয়ে

ছুটি প্রতিটি সমস্যার সমাধান করবেন না, এবং তাদের আভা আমরা চাই তার চেয়ে দ্রুত ম্লান হতে পারে। কিন্তু গবেষণায় স্পষ্ট যে নিয়মিত রুটিন থেকে দূরে থাকা মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করে, চাপ কমায় এবং শারীরিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।

“বিশ্রাম কাজ শেষ করার জন্য পুরস্কার নয়,” ডি ব্লুম বলেছেন। “সুস্থ থাকার জন্য এটি একটি মৌলিক প্রয়োজন।”

একটি সংস্কৃতি যা প্রায়শই বার্নআউট উদযাপন করে, বছরে অন্তত একটি অর্থপূর্ণ বিরতি নেওয়া স্ব-যত্নের সবচেয়ে সহজ কাজগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।