যুদ্ধের উদ্বেগ: সংবাদ আপনার মনের শান্তি নষ্ট করতে দেবেন না

এটি প্রায়শই রাতে শুরু হয়। বাড়িটা চুপচাপ। লাইট বন্ধ। কিন্তু মনটা জেগে আছে। আপনি “এক মিনিটের জন্য” আপনার ফোন তুলুন। আরেকটি শিরোনাম প্রদর্শিত হয়. আরেকটি ভিডিও। দূরে কোথাও সাইরেন, ধোঁয়া আর আতঙ্কিত মানুষ।

আপনি আপনার নিজের বিছানায় শারীরিকভাবে নিরাপদ – তবুও আপনার বুকে আঁটসাঁট লাগছে, আপনার চিন্তাগুলি অস্থির। ঘুম ভেঙ্গে যায়।

যদি এটি পরিচিত মনে হয়, আপনি একা নন। সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, অনেক প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরী শান্তভাবে একই অনুভূতি ভাগ করেছে: একটি ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ড উদ্বেগ ব্যক্তিগত বিপদের সাথে যুক্ত নয়, কিন্তু এমন একটি বিশ্বে বসবাসের সাথে যেখানে সংকট কখনই বন্ধ হয় না।

সঙ্গে চলমান
ইরান-ইসরাইল সংঘর্ষ,
রাশিয়া-ইউক্রেন অস্থিরতাএবং
আফগানিস্তান-পাকিস্তান যুদ্ধআমাদের মস্তিষ্ক হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে তারে যুক্ত হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, যখন আমরা বারবার ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাগুলো থেকে ছবি আসতে দেখি, তখন স্নায়ুতন্ত্র এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন বিপদ আসলে তার চেয়ে কাছাকাছি।

শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। আরও তথ্যের জন্য মন স্ক্যান করে। আমরা প্রস্তুত বোধ করার আশায় নিউজ ফিড রিফ্রেশ করি – তবুও প্রায়শই খারাপ বোধ করি।

ফার্স্টপোস্টে শিশু ও কিশোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ড. শোরুক মোতওয়ানির সাথে যোগাযোগ করুন নারায়না হেলথ এসআরসিসি শিশু হাসপাতালযিনি বিশ্বব্যাপী সংঘাত দ্বারা চিহ্নিত একটি যুগে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা কীভাবে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় স্বস্তি এবং মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন সে সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রস্তাব করেছিলেন।

উদ্বেগ সবসময় নাটকীয় দেখায় না

ডাঃ মোতওয়ানি বলেছেন “যুদ্ধ-জনিত উদ্বেগ মৃদুভাবে দেখা দিতে পারে৷ বেশিরভাগ সময় আপনি বুঝতেও পারেন না যে আপনি একটি অনুভব করছেন৷”

লক্ষণগুলি হতে পারে “ঘুমাতে অসুবিধা, কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা, স্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিরক্তি, গভীর রাতে doomscrolling, হজম সমস্যাএবং আরও অনেক কিছু।”

বিশেষজ্ঞের মত অনিশ্চিত চিন্তা ধ্রুবক লুপ রাষ্ট্র “কিছু ঠিক নেই” সাধারণত উদ্বেগের শুরু।

এখানে আপনার কি করা উচিত

1. সংবাদ খরচ সীমিত করুন: মনোবিজ্ঞানী লোকেদের “দিনের নির্দিষ্ট সময়ে সংবাদের ব্যবহার সীমিত করার” আহ্বান জানান। ঘুমানোর আগে নোটিফিকেশন বন্ধ করুন. গভীর রাতের স্ক্রোলিংকে কিছু গ্রাউন্ডিং দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন – নরম সঙ্গীত, গভীর শ্বাস, একটি পরিচিত রুটিন, বিশেষজ্ঞ যোগ করেন।

2. ধ্যান: মননশীলতার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। “সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আসলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে. আপনি যখন এটিতে থাকবেন, তখন আপনার মনে পুনরায় নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার প্রিয়জনরা নিরাপদ,” মনোবিজ্ঞানী শেয়ার করেছেন।

3. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: আপনার প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। ডাঃ মোতওয়ানি বলেছেন “এমনকি 10-20 মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং আপনার মেজাজ রিসেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমে যাবে এবং এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পাবে।”

4. সংযোগ: অন্যদের সাথে সংযোগ করুন. “আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে আপনার আবেগ ভাগ করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তাদের বলুন এবং এমন সমাধানগুলি খুঁজুন যা আপনাকে নিযুক্ত রাখে। আপনার চিন্তার বোতলজাত করা আপনাকে নেতিবাচকতার লুপে পাঠাতে পারেযা উদ্বেগকে আরও ট্রিগার করতে পারে,” ডাক্তার পরামর্শ দেন।

5. প্রয়োজন হলে পেশাদার সাহায্য নিন: অনিশ্চয়তার এই সময়ে পেশাদার নির্দেশিকা চাওয়া খারাপ নয়। “একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা সাইকিয়াট্রিস্ট মোকাবেলার কৌশল প্রদান করতে পারেন এবং উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য হয়ে গেলে চিকিত্সা,” বিশেষজ্ঞ শেয়ার করেন।

পিতামাতার জন্য একটি নোট

পরিবারের জন্য, নিখুঁত উত্তরের চেয়ে আশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ. শিশুদের বিস্তারিত ভূ-রাজনৈতিক ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই। তাদের শান্ত, স্থির মানসিক সংকেত প্রয়োজন: “আমরা নিরাপদ। আমি এখানে আছি।”

আপনি এটিতে থাকাকালীন, নিজের সাথেও নম্র হন। “পৃথিবীর যত্ন নেওয়া মানে তার পুরো ভার বহন করা নয়। অবগত থাকার জন্য অভিভূত থাকার প্রয়োজন নেইমনোরোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

“এবং যদি উদ্বেগ ঘুম, কাজ বা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তবে পেশাদার সহায়তা চাওয়া দুর্বলতা নয় – এটি যত্ন। পৃথিবী অনিশ্চিত বোধ করতে পারে। তবে এই মুহুর্তে, আপনার বাড়িতে, আপনাকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনাকে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এবং আজ রাতে, আপনাকে বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয়েছে, “চিকিৎসক উপসংহারে বলেছেন।