কিভাবে মহিলাদের শরীর অন্যদের প্রথম রাখার টোল বহন করে

মিডলাইফ অনেক মহিলার জন্য একটি অস্থির উপলব্ধি নিয়ে আসতে পারে: অন্যদের যত্ন নেওয়া, বাচ্চাদের লালন-পালন করা, কাজ পরিচালনা করা, সংসার চালানো এবং পারিবারিক জীবন বজায় রাখার জন্য যে বছরগুলি কেটেছে তা তাদের শরীরে প্রভাব ফেলেছে।

মধ্যে নারী মধ্যজীবন কয়েক দশক ধরে মনোবিজ্ঞানীরা যাকে বলে “তার কারণে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার বৃহত্তর ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে”স্ব-নিরবতা” – অন্যের চাহিদাকে প্রথমে রাখা এবং আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখা। এই প্যাটার্নটি যত্ন নেওয়া এবং সম্পর্কের মধ্যে সম্প্রীতি বজায় রাখাকে অগ্রাধিকার দেয়, প্রায়শই মহিলাদের তাদের নিজস্ব চাহিদা দমন করতে, দ্বন্দ্ব এড়াতে এবং তাদের সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে আটকে রাখতে পরিচালিত করে।

স্ব-নিরবতার সাধারণ রূপগুলির মধ্যে রয়েছে মানুষকে খুশি করা, আবেগকে দমন করা, আত্ম-প্রকাশকে বাধা দেওয়া এবং অন্যদের বিরক্ত না করার জন্য তারা যা বলে তা সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা।

মিডলাইফ নিজেই একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের সময়, যার মধ্যে শারীরিক, হরমোন, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন জড়িত। যে মহিলারা আত্ম-নিরবতার প্রবণতা রাখেন, তাদের জন্য জীবনের এই পর্যায়ে অতিরিক্ত চাপ আনতে পারে। গবেষণা দেখায় যে তারা রিপোর্ট করতে পারে বৃহত্তর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য লক্ষণযেমন কম মেজাজ, ক্লান্তি, খারাপ ঘুম এবং বর্ধিত ব্যথা এবং যন্ত্রণা।

একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যক অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক দমন এবং সম্পর্কের মধ্যে চাপের ধরণগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক. কিছু গবেষণা এই প্যাটার্নগুলিকে বিপাকীয় অবস্থার সাথে যুক্ত করেছে যেমন ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগঅটোইমিউন ডিসঅর্ডার এবং ক্যান্সার সহ।

যদিও এই অধ্যয়নগুলি দেখাতে পারে না যে স্ব-নিরবতা সরাসরি এই অবস্থার কারণ হয় – শুধুমাত্র প্যাটার্নগুলি একসাথে ঘটতে থাকে – ফলাফলগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ। একটি গবেষণা প্লাইমাউথ ইউনিভার্সিটি থেকে, উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত মহিলারা আত্ম-নিরবতার আজীবন নিদর্শনগুলির পাশাপাশি শৈশব ট্রমার ইতিহাসের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি।

অনেক লোকের জন্য, এই মোকাবেলা শৈলীগুলি জীবনের প্রথম দিকে শুরু হয়। ভয়ঙ্কর বা অস্থিতিশীল পরিবেশে বেড়ে ওঠা শিশুরা নিজেদের সুরক্ষার উপায় হিসেবে নিজেদের চাহিদা কমাতে, কষ্ট লুকিয়ে রাখতে বা সংঘর্ষ এড়াতে শিখতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, নিরাপদ রাখার এই উপায়টি অন্যদের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার একটি অন্তর্নিহিত উপায়ে পরিণত হয়।

মিডলাইফ হল প্রায়ই যখন মহিলারা একটি সঙ্কটের পর্যায়ে পৌঁছে এবং সমর্থন খোঁজে – যদিও সাহায্য গ্রহণ করা তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে যারা তাদের নিজস্ব চাহিদাকে অবহেলা করতে অভ্যস্ত। তারা প্রায়শই একা মোকাবেলা করার জন্য অত্যন্ত দক্ষ হয়ে ওঠে এবং তাদের সংগ্রামকে কমিয়ে দিতে পারে কারণ তারা অন্যদের বোঝা করতে চায় না।

নিজেকে প্রথমে রাখতে শেখা

গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সামাজিক সমর্থন সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন সহায়ক ব্যক্তির সাথে আবেগ ভাগ করে নেওয়া মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে বাফার করতে পারে, এবং দৈনন্দিন দায়িত্বের সাথে ব্যবহারিক সমর্থন অভিভূত হওয়ার অনুভূতি এবং বিচ্ছিন্নতাকে হ্রাস করতে পারে যা প্রায়শই আত্ম-নিরবতার সাথে আসে।

স্বাস্থ্য পেশাদার এবং থেরাপিস্টরাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপি যেমন ইএমডিআর এবং আইএফএস মহিলাদের শৈশব ট্রমা প্রক্রিয়া করতে, বিষণ্নতা কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নারীর স্বাস্থ্যের গবেষণাও স্বীকার করে যে নারীরা যখন তাদের চাহিদার দাবি করে না, তখন এটি রাগ এবং বিরক্তি তৈরি করতে পারে। অব্যক্ত বাম, এই অনুভূতি হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা.

দৃঢ়তার প্রশিক্ষণ – সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষকদের দ্বারা বিতরণ করা – মহিলাদের তাদের চাহিদা, মতামত এবং সীমানা প্রকাশ করতে সহায়তা করে পরিষ্কার এবং সম্মানজনক পদ্ধতিতেপছন্দগুলি যোগাযোগ করার কৌশলগুলি তৈরি করা, না বলুন এবং তাদের সময় এবং স্থান রক্ষা করুন৷ এই দক্ষতা তৈরি করা মানসিক যন্ত্রণা কমাতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান উন্নত করুন.

দৃঢ়তার পাশাপাশি, মনোবৈজ্ঞানিকরা আত্ম-সহানুভূতির গুরুত্ব স্বীকার করে – নিজেদেরকে একই যত্ন, বোঝাপড়া এবং দয়ার প্রস্তাব দিয়ে আমরা প্রিয়জনের প্রতি প্রসারিত করব।

ক্রিস্টেন নেফ, একজন অধ্যাপক এবং ক্ষেত্রের অগ্রগামী, তিনটি মূল অনুশীলনের সুপারিশ করে: ব্যথা এবং যন্ত্রণার অনুভূতিগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং যাচাই করা; স্বীকার করা যে কষ্ট একটি ভাগ করা মানুষের অভিজ্ঞতা; এবং তাদের দ্বারা অভিভূত হওয়ার পরিবর্তে আবেগ সম্পর্কে সচেতন সচেতনতা বজায় রাখা। অনুশীলনে, এর অর্থ নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে জিনিসগুলি এখনই কঠিন, আপনি একা নন এবং আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন।

আরও গবেষণায় মধ্যজীবনের মহিলাদের জন্য সত্যিকারের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধা পাওয়া গেছে যারা আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করে। যারা কম চাপ অনুভব করেন, এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি.

আত্ম-সহানুভূতি বা দৃঢ়তা উভয়ই দ্রুত সমাধান নয়, তবে উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। যখন মহিলারা তাদের নিজস্ব চাহিদাগুলি চিনতে শেখে, তাদের সীমানা জাহির করতে এবং সমালোচনার পরিবর্তে নিজেদেরকে উদারতা প্রদান করতে শেখে, তখন তারা চাপের অনুভূতি হ্রাস করে – এবং এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে.

প্রজন্ম ধরে, নারীদের অন্যদের যত্ন নিতে এবং সম্পর্কের মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে উত্সাহিত করা হয়েছে – মূল্যবান এবং অত্যন্ত প্রয়োজনীয় গুণাবলী। তবে তারা ব্যক্তিগত খরচে আসতে পারে যখন মহিলারা তাদের পাশে তাদের নিজস্ব চাহিদা প্রকাশ করতে অক্ষম বোধ করে।

সামাজিক প্রত্যাশা, সংবেদনশীল অভিব্যক্তি এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন খুলে দিতে পারে কীভাবে আমরা নিজেকে পরিত্যাগ না করে অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য মহিলাদের সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করতে পারি।

লোরি ডাউথওয়েট-ওয়ালশ প্রভাষক, মনোবিজ্ঞান, ল্যাঙ্কাশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.