[ad_1]
মানসিকভাবে খান এবং আপনার পছন্দের স্ট্রেস মুক্ত উপভোগ করুন, বিশেষজ্ঞ বলেছেন (ফটো ক্রেডিট: iStock)
কল্পনা করুন সবকিছু খাওয়া এবং এখনও একটি পাউন্ড লাভ না! একটি আদর্শ বিশ্বের মত শোনাচ্ছে, তাই না? আমরা ক্ষয়িষ্ণু সুস্বাদু খাবারে লিপ্ত হতে পছন্দ করি, কিন্তু আফসোসের বিষয়, বেশিরভাগ সময়ই আমরা অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির ভয়ে আমাদের পছন্দগুলি এড়িয়ে যাই। সপ্তাহান্তে বা ছুটির সময় পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। সর্বোপরি, এই সময়ে কেউ তাদের খাবারের উপর নজর রাখতে পছন্দ করে না! যদি আমরা বলি যে আমরা এই সার্বজনীন সমস্যার সমাধান খুঁজে পেয়েছি? আপনি যে ঠিক পড়েছেন! আমরা সম্প্রতি কিছু স্মার্ট টিপস পেয়েছি, যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি কীভাবে আপনার পরিচালনা করতে পারেন uve">ওজন সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে আপনি যা চান তা খাওয়ার সময়। এই টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ সিমরুন চোপড়া। এর মাধ্যমে আপনি নিতে.
এছাড়াও পড়ুন: gxi">পুষ্টিবিদ সিমরুন চোপড়া স্বাস্থ্য এবং ডায়েট সম্পর্কে: “ভাল বা খারাপ খাবারের মতো কিছু নেই” – এনডিটিভি এক্সক্লুসিভ
szw" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>ওজন কমানোর টিপস: এখানে 6 টি সহজ টিপস যা আপনি যখন বিরতিতে থাকেন তখনও অনুসরণ করুন:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
এটি সর্বদা বলা হয় যে আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তা নির্ভর করে আপনি দিনে কত শক্তি পোড়াচ্ছেন তার উপর। সিমরুন চোপড়া ছুটিতে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য কাজ করার পরামর্শ দেন। এটি সঞ্চিত চর্বি হারাতে এবং পরবর্তী খাবারের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
2. আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন:
আমরা বুঝতে পারি, এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি আপনার জিমের পোশাক পরতে চান না। চিন্তার কিছু নেই! আপনাকে যা করতে হবে তা হল, আপনি সারা দিন কভার করছেন এমন পদক্ষেপগুলি গণনা করুন। আদর্শভাবে, একজনকে দিনে 15,000-এর বেশি পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখা উচিত, বিশেষজ্ঞ বলেছেন, যোগ করেছেন, “যেহেতু আপনি আরও বেশি খাবেন, তাই আপনাকে আরও পোড়াতে হবে।” তার ব্যক্তিগত শাসনব্যবস্থা শেয়ার করে, সিমরুন চোপড়া ব্যাখ্যা করেছেন, “আমি 20,000 লক্ষ্য করেছি কারণ এটি প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়া।”
3. ক্ষুধার্ত হলে খান:
মাঝে মাঝে খাবার এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে, যদি আপনি ভালভাবে ক্ষতিপূরণ দেন। তত্ত্বটি ব্যাখ্যা করে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “আপনি যদি বুফে ব্রেকফাস্ট খান, তবে আপনি মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য ক্ষুধার্ত হবেন না। আসলে, বেশিরভাগ সময়, দুপুরের খাবারের সময় আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন না। সেক্ষেত্রে, দুপুরের খাবার দেরি করুন বা নাস্তা হিসেবে ফল খান।”
4. ব্যাঙ্ক ক্যালোরি:
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ hqi">ক্যালোরি আপনি গ্রাস করছেন। সিমরুন চোপড়া বলেছেন যে কিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি পাওয়া যায়। পরিবর্তে, ভাল অভ্যাস হল সচেতন হওয়া এবং আপনি কী খেতে চান তা বোঝা। এইভাবে, আপনি ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে পারেন এবং আপনার প্রিয় খাবার স্ট্রেস-মুক্ত উপভোগ করতে পারেন।
5. নির্দিষ্ট খাবার সীমিত করুন:
ছুটিতে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ভাজা ভাজা এবং মকটেল এবং ককটেল গ্লাসে ঢোকানোর মতো লোকেদের আমরা বুঝি। এই কারণেই, আমরা কখনই কাউকে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই না। পরিবর্তে, আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার গ্রহণ সীমিত করুন। চিন্তার প্রতিধ্বনি করে, সিমরুন চোপড়া ব্যাখ্যা করেছেন যে ভাজা আইটেমগুলির জন্য, “এটি প্রতিদিন একটি খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।” এবং পানীয়গুলির জন্য, কম ক্যালোরিগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, তিনি যোগ করেন।
6. হাইড্রেশন হল চাবিকাঠি:
এটি এমন কিছু যা আমরা শুনে বড় হয়েছি। জল সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি এবং crq">হাইড্রেশন বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে, আরও শরীরের সুস্থ কার্যকারিতা প্রচার করে। সিমরুন চোপড়া বলেন, “শুধু এটি এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনি লু ব্যবহার করতে চান না।”
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই সহজ টিপসগুলির একটি নোট নিন এবং আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন শাসন থেকে ছুটি পান তখন অনুসরণ করুন। আপনার দিনটি শুভ হোক!
[ad_2]
zwt">Source link