পট বেলিজ কেন সাধারণ এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠবেন

সাংস্কৃতিক, খাদ্যতালিকা এবং জীবনযাত্রার কারণগুলির মিশ্রণের কারণে ভারতে পট বেলিজ বেশ সাধারণ। Traditional তিহ্যবাহী ভারতীয় ডায়েটগুলি প্রায়শই পরিশোধিত কার্বস, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি সমৃদ্ধ থাকে যা বিশেষত কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হলে পেটের চর্বি অবদান রাখতে পারে। অনেক শহুরে ভারতীয় দীর্ঘ সময় বসার, ন্যূনতম অনুশীলন, অনিয়মিত খাবারের সময় এবং উচ্চ চাপের সাথে উপবিষ্ট জীবনকে নেতৃত্ব দেয়, যা পেটের চারপাশে হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা এবং ফ্যাট জমে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। অধিকন্তু, সামাজিক সমাবেশ বা উত্সবগুলির সময় পুষ্টি, গভীর রাতে ডিনার এবং দ্বিপাক্ষিক খাওয়া সম্পর্কে সচেতনতার অভাব সমস্যাটি আরও খারাপ করে দেয়। যাইহোক, পাত্রের বেলগুলি ডায়েট, অনুশীলন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে জড়িত ধারাবাহিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে নিরাময় করা যেতে পারে। আমরা টিপস ভাগ করে নেওয়ার সাথে সাথে পড়ুন আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন।

8 টি টিপস একটি ভারতীয় হিসাবে একটি পাত্র পেট কাটিয়ে উঠতে

1। জটিল কার্বসে স্যুইচ করুন

মিললেট (রাগি, বাজরা, জোয়ার), বাদামি চাল বা পুরো গমের মতো জটিল কার্বসের সাথে পরিশোধিত শস্যগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এগুলি আস্তে আস্তে হজম করে, আপনাকে দীর্ঘ দিন ধরে রাখুন এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি অতিরিক্ত খাওয়া হ্রাস করে এবং পেটের ফ্যাট পরিচালনা করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিনটি একটি বাটি ভেজিটেবল ওট বা পোহা দিয়ে তৈরি করুন বাটি দিয়ে তৈরি করুন।

2। চিনি এবং ভাজা খাবার সীমাবদ্ধ করুন

ভারতীয় মিষ্টি (যেমন গুলব জামুন, লাড্ডো, জলেবি) এবং স্ন্যাকস (সামোসাস এবং পাকোরাসের মতো) চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। এগুলি দ্রুত পেটে ফ্যাট স্টোরেজকে উত্সাহিত করে ইনসুলিনকে স্পাইক করে। তাদের বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সংরক্ষণ করুন এবং তারপরেও, সংযম করে গ্রাস করুন। পরিবর্তে ফল বা গুড়-ভিত্তিক ট্রিটগুলির জন্য বেছে নিন।

3। একটি ধারাবাহিক খাবারের সময় অনুসরণ করুন

অনিয়মিত সময়ে খাবার খাওয়া বিপাককে বিভ্রান্ত করে। একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়সূচীতে আটকে থাকুন (যেমন, সকাল 9 টার মধ্যে প্রাতঃরাশ, দুপুর 1 টা নাগাদ মধ্যাহ্নভোজন এবং 7-8 পিএম এর মধ্যে রাতের খাবার)। রাত 9 টার পরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, হজম ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, বিশেষত মিডসেকশনকে ঘিরে।

4 .. সারা দিন সক্রিয় থাকুন

দীর্ঘ বসার সময়গুলি ভারতীয় ডেস্কের চাকরিতে সাধারণ। হাঁটতে, প্রসারিত করতে বা কয়েকটি স্কোয়াট করার জন্য প্রতি ঘন্টা সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। দিনে 8,000-10,000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য। যোগব্যায়াম, তীব্র হাঁটাচলা, বা নাচের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উভয় সাংস্কৃতিকভাবে আকর্ষক এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।

5। অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন

Dition তিহ্যবাহী ভারতীয় খাবারগুলি কার্ব-ভারী হতে পারে। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং এটিকে স্মার্টভাবে ভাগ করুন: 50% শাকসবজি, ডাল, পনির বা মুরগির মতো 25% প্রোটিন এবং 25% জটিল কার্বস। আপনি যদি সত্যই ক্ষুধার্ত না হন তবে দ্বিতীয় সহায়তা এড়িয়ে চলুন।

6 .. হাইড্রেট স্মার্টলি

ভারতীয়রা প্রায়শই জল এড়িয়ে যায় এবং দিনে একাধিকবার মিষ্টিযুক্ত পানীয় বা চই সেবন করে। পরিবর্তে, প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করুন। আপনি আরও ভাল হজমের জন্য জিরা (জিরা), লেবু বা পুদিনা দিয়ে এটি সংক্রামিত করতে পারেন। সফট ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন এবং অতিরিক্ত দুধের চা কেটে ফেলুন।

7 .. আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

তক্তা, পা উত্থাপন এবং সাইকেল ক্রাঞ্চগুলির মতো মূল অনুশীলনগুলি পেটের পেশীগুলিকে সুরে সহায়তা করে। যদিও তারা সরাসরি চর্বি পোড়ায় না, তারা চর্বি হ্রাস হওয়ায় তারা মাঝারিগুলি দৃ firm ় করে তোলে। সেরা ফলাফলের জন্য জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিওর সাথে এটি একত্রিত করুন।

8 .. মাইন্ডফুল অনুশীলনের সাথে চাপ হ্রাস করুন

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল স্তর বৃদ্ধি করে, যা পেটের চর্বি প্রচার করে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, ধ্যান বা নিয়মিত যোগের মতো অনুশীলনগুলি চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করে।

আপনার পেটের মেদ পোড়াতে আজ এই টিপস অনুসরণ করুন।

দাবি অস্বীকার: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু কেবল জেনেরিক তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় দাবি করে না।