আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস, প্রতি বছর 21শে জুন উদযাপিত হয়, যোগ অনুশীলনের শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুবিধার প্রচার করে। যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন অনুশীলন যা ভারতে উদ্ভূত, শারীরিক অঙ্গবিন্যাস (আসন), শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রানায়াম) এবং ধ্যানের মাধ্যমে মন, শরীর এবং আত্মাকে একীভূত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন কৌশলকে অন্তর্ভুক্ত করে। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন নিশ্চিত করতে কিছু প্রয়োজনীয় টিপস বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করা একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে। এই নির্দেশিকাগুলি নতুনদের নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী সম্ভাবনাকে আলিঙ্গন করতে সাহায্য করে। একটি শিক্ষানবিস হিসাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে এমন টিপসের একটি তালিকা শেয়ার করার সময় পড়তে থাকুন৷

যোগব্যায়াম করা নতুনদের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. মৌলিক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন

মৌলিক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করা আঘাত প্রতিরোধ করে এবং একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে। আরও জটিল আসনগুলিতে যাওয়ার আগে তাদাসন (মাউন্টেন পোজ), ডাউনওয়ার্ড ডগ এবং বাচ্চাদের ভঙ্গির মতো সাধারণ ভঙ্গিগুলি আয়ত্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

2. সঠিক প্রান্তিককরণ ব্যবহার করুন

সঠিক ভঙ্গি এবং প্রান্তিককরণ ব্যবহার ভঙ্গির নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা প্রদত্ত সারিবদ্ধকরণ সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন বা একটি নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে বিশদ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। একটি আয়না ব্যবহার করুন বা কাউকে আপনার ফর্ম পরীক্ষা করতে বলুন।

3. আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার শরীরের কথা শুনুন কারণ এটি অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। যদি একটি ভঙ্গি বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর বোধ করে তবে এটি পরিবর্তন করুন বা এটি এড়িয়ে যান। অস্বস্তি এবং ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. নিয়মিত অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন শক্তি, নমনীয়তা এবং ধারাবাহিকতা তৈরি করে। বিরল, দীর্ঘ সেশনের পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত, দৈনিক সেশনের জন্য লক্ষ্য করুন। এমনকি দিনে 15-20 মিনিটও উপকারী হতে পারে।

5. সঠিকভাবে শ্বাস নিন

শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যাপ্তভাবে শিথিলতা এবং ফোকাস বাড়ায় যা আপনি সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য। গভীর, মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন (নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পেট ভরাট করুন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন)। আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করার চেষ্টা করুন।

6. প্রপস ব্যবহার করুন

প্রপগুলি সঠিক প্রান্তিককরণ এবং প্রসারিত গভীরতা অর্জনে সহায়তা করে। আপনার অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য ব্লক, স্ট্র্যাপ এবং কম্বল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন তবে ত্রিভুজ ভঙ্গিতে আপনার হাতের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করুন।

7. উষ্ণ আপ

ওয়ার্ম-আপগুলি আপনার শরীরকে গভীর প্রসারণের জন্য প্রস্তুত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। মৃদু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম যেমন ঘাড় রোল, কাঁধ কাঁধে, এবং বিড়াল-গরু স্ট্রেচ দিয়ে পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে শুরু করুন।

8. ঠান্ডা করুন

শীতল হওয়া শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং পেশীর ব্যথা কমায়। শান্ত ভঙ্গি এবং স্ট্রেচ দিয়ে আপনার অনুশীলন শেষ করুন, সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি) অনুসরণ করুন।

9. হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত জল পান করুন কারণ এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে। আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে জল পান করুন। অস্বস্তি রোধ করতে অনুশীলন করার আগে খুব বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।

10. একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন

ইতিবাচক থাকা আপনার সামগ্রিক অভিজ্ঞতা বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতিকে উৎসাহিত করে। ধৈর্য এবং ইতিবাচকতার সাথে আপনার অনুশীলনের কাছে যান। ছোট অগ্রগতি উদযাপন করুন এবং নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলন নিশ্চিত করতে পারেন, ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি স্থাপন করতে পারেন।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।