[ad_1]
আপনার ডায়েটে নীচে উল্লিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারেন
বর্ষাকালে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বর্ষা মৌসুমে প্রায়ই আর্দ্রতা বৃদ্ধি পায়, যা ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাকের বিস্তার ঘটায়, যা সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং জলবাহিত রোগের মতো সংক্রমণের জন্য মানুষকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। স্যাঁতসেঁতে এবং আর্দ্র পরিবেশ হাঁপানি এবং অ্যালার্জির মতো অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম কার্যকরভাবে এই রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, অসুস্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করে। অনাক্রম্যতা-বর্ধক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এই ঋতুতে সংক্রমণ প্রতিরোধে শরীরের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বর্ষাকালে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন টিপসের একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়া চালিয়ে যান।
বর্ষাকালে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার টিপস:
1. মৌসুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন
কমলা, ডালিম এবং পেয়ারার মতো মৌসুমি ফল ভিটামিন (বিশেষ করে ভিটামিন সি), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায়, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং ফাইবার হজম ও অন্ত্রের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।
2. প্রোবায়োটিক খাওয়া
দই, কেফির এবং গাঁজানো সবজির মতো খাবারে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। প্রোবায়োটিকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে, যা পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করে এবং ক্ষতিকারক রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. হাইড্রেটেড থাকুন
প্রচুর পানি পান করা শারীরিক তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। সঠিক হাইড্রেশন রক্ত এবং লিম্ফের দক্ষ সঞ্চালন নিশ্চিত করে, যা সারা শরীরে ইমিউন কোষ পরিবহনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি টক্সিন বের করে দিতেও সাহায্য করে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
4. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী মশলা ব্যবহার করুন
হলুদ, আদা, রসুন এবং কালো মরিচের মতো মশলাগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। হলুদে রয়েছে কারকিউমিন, একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ। আদা এবং রসুনের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। কালো মরিচ কার্কিউমিনের জৈব উপলভ্যতা বাড়ায়।
5. প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান
পালং শাক, কালে এবং মেথির মতো সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই পুষ্টিগুলি ইমিউন সিস্টেমের বিভিন্ন ফাংশন সমর্থন করে, যার মধ্যে ইমিউন কোষের উত্পাদন এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখে। ব্যায়াম ইমিউন কোষের সঞ্চালন বাড়ায়, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো ঘুমের প্রচার করে, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
ফটো ক্রেডিট: পেক্সেল
7. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
শরীরের মেরামত এবং পুনর্জন্মের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, যা প্রোটিন যা সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।
8. চাপ কমাতে
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস হরমোন (যেমন কর্টিসল) এর উত্পাদনকে কমিয়ে দিতে পারে যা ইমিউন ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
9. বেশি করে বাদাম ও বীজ খান
বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমায়, জিঙ্ক ইমিউন সেল ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ভিটামিন ই কাজ করে। একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
10. ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
সঠিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন যেমন ঘন ঘন হাত ধোয়া, মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলা এবং চারপাশ পরিষ্কার রাখা সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। প্যাথোজেনের সংস্পর্শ কমিয়ে, আপনি সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে দেন, যার ফলে ইমিউন সিস্টেম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপর মনোযোগ দেয়।
এই টিপসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং বর্ষা মৌসুমে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
phk">Source link