59 শতাংশ ভারতীয় 6 ঘন্টারও কম ঘুম পান। ঘুমের সঙ্কটের পিছনে কী আছে? – ফার্স্টপোস্ট

টসিং, টার্নিং, সময়টি পরীক্ষা করা এবং এখনও দৃষ্টিতে কোনও ঘুম নেই – পরিচিত? আপনি যদি মধ্যরাতে নিজেকে প্রশস্ত জাগ্রত দেখতে পান তবে আপনি একা নন।

স্থানীয় নীতি ও সামাজিক ইস্যুতে সমীক্ষা ও মতামত জরিপ পরিচালনা করে এমন একটি নাগরিক বাগদানের প্ল্যাটফর্ম লোকালসির্কস দ্বারা নতুন সমীক্ষার বিষয়ে একটি নতুন জরিপের বিষয়ে দেখা যায় যে প্রায় 59 শতাংশ ভারতীয় প্রতি রাতে ছয় ঘন্টারও কম ঘুম পান। এবং অনেকের কাছে এমনকি সেই ঘুমও নিরবচ্ছিন্ন থেকে অনেক দূরে।

গভীর রাতে ভ্রমণ থেকে শুরু করে বাথরুমে স্ট্রেস এবং ধ্রুবক ঝামেলা পর্যন্ত, একটি বিশ্রামের রাত আসতে আরও শক্ত হয়ে উঠেছে। বিশ্ব ঘুমের দিন আগে, আসুন আমরা এতগুলি ভারতীয় কেন ঘুমাতে লড়াই করছেন এবং এই ক্রমবর্ধমান সঙ্কটের পিছনে কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

ভারত যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে না

জাতীয় জরিপ, যা ৪৩,০০০ জনেরও বেশি লোক এবং ৩৪৮ জেলা থেকে ৩৯ শতাংশ নারী সহ ৪৩,০০০ জনকে ভোট দিয়েছে, দেশে ঘুম বঞ্চনার চিত্রের চিত্র তুলে ধরেছে।

এটিতে দেখা গেছে যে মাত্র 39 শতাংশ ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয়েছিল, যখন 39 শতাংশ চার থেকে ছয় ঘন্টা পরিচালনা করেছিলেন এবং 20 শতাংশ মাত্র চার ঘন্টা পেয়েছিলেন। জরিপকারীদের মধ্যে মাত্র 2 শতাংশই আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুম পেয়ে উত্তর দিয়েছেন, বাকি 59 শতাংশ ছয় ঘণ্টারও কম সময় পান।

অনুযায়ী ন্যাশনাল মেডিকেল জার্নাল জার্নালস্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

“ঘুম ডায়েট এবং অনুশীলনের মতো স্বাস্থ্যের পক্ষে ততটা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও লক্ষ লক্ষ নীরবতায় লড়াই করে,” বিশ্বব্যাপী একই ধরণের গবেষণা চালানো রেসমেডের চিফ মেডিকেল অফিসার ডাঃ কার্লোস এম নুনেজ বলেছেন।

ভারতীয়রা কেন ভারতীয়রা ঘুমিয়ে পড়তে পারে না? না, এটি আপনার ফোন নয়

একটি ভাল রাতের ঘুম কেবল বিছানার আগে আপনার ফোনটি দূরে রাখার বিষয়ে নয়। শনিবার প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন রাতের সময় বাধাগুলি ভারতীয়দের নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রাম নিতে বাধা রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমের চক্রগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে এবং বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে, সাম্প্রতিক ঘুমের ধরণ, বিপাক, রাতের খাবারের সময়, বিছানার আগে পর্দার ব্যবহার এবং এমনকি অ্যালকোহল সেবনের উপর ভিত্তি করে। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, “স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি একাধিক ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয়, যার প্রতিটিই পৃথক ঘুমের পর্যায়ে গঠিত হয়,” প্রতিবেদনে বলা হয়েছে।

ঘুমের বাধা নিয়ে লড়াইকারীদের মধ্যে, 14,952 জন উত্তরদাতাদের মধ্যে 72২ শতাংশই ওয়াশরুমকে প্রধান অপরাধী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য জেগে উঠেছে। দরিদ্র ঘুমের সময়সূচি 25 শতাংশ জাগ্রত রাখে, অন্যদিকে বাহ্যিক শব্দ এবং মশা 22 শতাংশের জন্য ঘুমকে ব্যাহত করে।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো চিকিত্সা শর্তগুলি 9 শতাংশ উত্তরদাতাদের ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য দায়ী ছিল, অন্য 9 শতাংশ অংশীদার বা শিশু সম্পর্কিত বাধা উদ্ধৃত করেছে। আশ্চর্যের বিষয় হল, ব্যাহত ঘুমের কারণ হিসাবে মাত্র 6 শতাংশ মোবাইল কল বা বার্তা রিপোর্ট করেছেন।

এছাড়াও পড়ুন:
রাতে আপনার সেল ফোনের সাথে ঘুমানো উচিত নয়। কেন এখানে

লোকাল কিরলসের প্রতিষ্ঠাতা শচীন তাপারিয়া ব্যাখ্যা করলেন নতুন ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস“অনেক ভারতীয়দের জন্য, রাতের খাবার দেরিতে ঘটে, দেরিতে কাজের সময়, দীর্ঘ যাত্রা ইত্যাদির কারণে 9 পিএম পোস্ট করে এবং সকালের রুটিনটি বিভিন্ন কারণে খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়, এইভাবে তাদের উপলব্ধ ঘুমের উইন্ডোটি সংক্ষিপ্ত করে। যদি ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানের উন্নতি করতে হয় তবে এটি পরিবর্তন করতে হবে।”

জরিপে ঘুম বঞ্চনার বাস্তব-বিশ্ব পরিণতিও প্রকাশ করেছে-৪ of শতাংশ কর্মচারী ভারতীয়দের ঘুমের অভাবে কমপক্ষে একবার অসুস্থ ছুটি নেওয়ার বিষয়টি স্বীকার করেছেন। অধিকন্তু, 37 শতাংশ তাদের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রকে আরও বিরক্ত করে রাত ৯ টার পরে শুরু হওয়া রাতের শিফটগুলির কথা জানিয়েছেন।

বিশেষত মহিলারা আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্থ বলে মনে হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, গড়ে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে কম রাত ভাল ঘুমের কথা জানিয়েছেন, মূলত তাদের ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে হরমোনীয় পরিবর্তনগুলির কারণে।

অপর্যাপ্ত ঘুম বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত

ঘুম থেকে হারিয়ে যাওয়া কেবল আপনাকে অন্ধকার চেনাশোনা এবং অলস সকাল দিয়ে ছেড়ে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে – এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় ব্যাধিগুলির মতো গুরুতর অবস্থার সাথে যুক্ত।

যদিও আমাদের বেশিরভাগই স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি জানি, আমরা দ্রুত সমাধানের উপর নির্ভর করি। অনুসন্ধান অনুসারে, ৩ 36 শতাংশ উত্তরদাতারা রবিবার বিকেলে ন্যাপ নেন, ২৩ শতাংশ সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমানোর চেষ্টা করেন এবং ১৩ শতাংশ ছুটিতে তাদের ঘুম প্রসারিত করেন। তবে এই স্বল্প-মেয়াদী সমাধানগুলি ধারাবাহিক ঘুমের ক্ষতির জন্য পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ দেয় না।

জরিপটি হাইলাইট করে, “মস্তিষ্ক এবং দেহের সম্ভাব্য প্রভাবগুলি ইঙ্গিত দেয় যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য ঘুমের ধারাবাহিকতা বাধা দেয় এমন বাধাগুলি এড়ানো দরকার।”

“অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং ব্রুকসিজমের মতো ব্যাধিগুলি ঘুমকে ব্যাহত করে বলে জানা যায়। নোকটুরিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ইস্যু, পাশাপাশি হরমোন, ফুসফুস এবং স্নায়বিক সমস্যা সহ অন্যান্য শর্তগুলি ঘুমের ধারাবাহিকতার হুমকিতে ফেলতে পারে,” রিপোর্টে বলা হয়েছে, কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধের ঘুম-সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন:
গ্রীষ্মে নিদ্রাহীন: ভারতের ক্রমবর্ধমান রাতের সময়ের তাপমাত্রা কীভাবে স্বাস্থ্য উদ্বেগ

একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে 10 উপায়

জরিপের পাশাপাশি, গবেষণা সংস্থা কিছু প্রয়োজনীয় অভ্যাস ভাগ করেছে যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য এখানে দশটি সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে:

1। একটি ধারাবাহিক দৈনিক রুটিনে আটকে দিন।

2। ক্যাফিনে কাটা, বিশেষত সন্ধ্যায়।

3। শোবার আগে স্ক্রিনগুলি – টিভিএস, কম্পিউটার এবং ফোনগুলি বন্ধ করুন।

4। পুরো পেটে বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

5। ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না – প্রয়োজনে হালকা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা রয়েছে।

6 .. নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে শোবার সময় খুব কাছে নয়।

7 .. রাতের সময় বাথরুমের ট্রিপগুলি হ্রাস করতে বিছানার আগে পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।

8 .. আদর্শ ঘুমের পরিবেশের জন্য আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।

9। একটি আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং বিছানায় বিনিয়োগ করুন।

10। অ্যালার্মের উপর নির্ভর না করে আপনার শরীরকে ঘুমাতে এবং প্রাকৃতিকভাবে জেগে উঠতে প্রশিক্ষণ দিন।

এজেন্সিগুলির ইনপুট সহ