চাপ? এখানে কেন কিছু জল পান করা সাহায্য করতে পারে

বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে তাদের আরও বেশি জল পান করা উচিত, তবে আমাদের নতুন গবেষণা সংক্ষিপ্ত পতনের একটি অপ্রত্যাশিত পরিণতি প্রকাশ করে: এটি দৈনন্দিন চাপকে পরিচালনা করা উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি -তে প্রকাশিত আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের 1.5 লিটারেরও কম পরিমাণে পান করা লোকেরা কর্টিসল নাটকীয়ভাবে উচ্চতর স্তরের দেখিয়েছিল – যখন চাপযুক্ত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়। অনুসন্ধানটি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী হালকা ডিহাইড্রেশন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে এমন উপায়ে আমরা কেবল বুঝতে শুরু করি।

আমরা স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের স্বাভাবিক তরল গ্রহণের ভিত্তিতে দুটি গ্রুপে ভাগ করে পরীক্ষা করেছি। একটি গ্রুপ প্রতিদিন 1.5 লিটারেরও কম পান করে, অন্যদিকে মহিলাদের জন্য প্রায় দুই লিটার এবং পুরুষদের জন্য 2.5 লিটার স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশগুলি ছাড়িয়ে যায়। এক সপ্তাহের জন্য এই নিদর্শনগুলি বজায় রাখার পরে, অংশগ্রহণকারীরা জনসাধারণের বক্তৃতা এবং মানসিক গাণিতিক জড়িত একটি পরীক্ষাগার স্ট্রেস পরীক্ষার মুখোমুখি হয়েছিল।

উভয় গ্রুপই সমানভাবে নার্ভাস বোধ করেছে এবং একই রকম হার্টের হার বৃদ্ধি দেখায়। তবে নিম্ন-তরল গোষ্ঠীটি আরও অনেক বেশি প্রকট কর্টিসল উত্সাহের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে-এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা কয়েক মাস বা বছর ধরে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি হলে সমস্যাযুক্ত প্রমাণ করতে পারে। এর দীর্ঘস্থায়ী উচ্চতা কর্টিসল এর বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে হৃদরোগ, কিডনির সমস্যা এবং ডায়াবেটিস।

আশ্চর্যের বিষয় হল, আন্ডার-হাইড্রেটেড অংশগ্রহণকারীরা তাদের সু-হাইড্রেটেড অংশগুলির চেয়ে তৃষ্ণার্ত বোধ করে রিপোর্ট করেননি। তাদের দেহগুলি অবশ্য একটি আলাদা গল্প বলেছিল। গা er ়, আরও ঘনীভূত প্রস্রাব তাদের ডিহাইড্রেশন প্রকাশ করে, প্রমাণ করে যে তৃষ্ণা সর্বদা তরল প্রয়োজনের নির্ভরযোগ্য সূচক নয়।

এই স্ট্রেস প্রশস্তকরণের পিছনে প্রক্রিয়াটি শরীরের পরিশীলিত জল পরিচালন ব্যবস্থা জড়িত। যখন ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করা হয়, মস্তিষ্ক ভ্যাসোপ্রেসিন ছেড়ে দেয়, এমন একটি হরমোন যা কিডনিগুলিকে জল সংরক্ষণ এবং রক্তের পরিমাণ বজায় রাখতে নির্দেশ দেয়। তবে ভ্যাসোপ্রেসিন বিচ্ছিন্নতায় কাজ করে না, এটি মস্তিষ্কের স্ট্রেস-রেসপন্স সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে, সম্ভাব্যভাবে কঠিন মুহুর্তগুলিতে কর্টিসল রিলিজকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

ডাবল বোঝা

এটি একটি শারীরবৃত্তীয় ডাবল বোঝা তৈরি করে। যদিও ভ্যাসোপ্রেসিন মূল্যবান জল সংরক্ষণে সহায়তা করে, এটি একই সাথে শরীরকে চাপে আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে। প্রতিদিনের চাপগুলি নেভিগেট করার জন্য কারও জন্য – কাজের সময়সীমা, পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক উদ্বেগ – এই তীব্র প্রতিক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের ক্ষতির মধ্যে জমে থাকতে পারে।

আমাদের অনুসন্ধানগুলি জীবনযাত্রার কারণগুলির ক্রমবর্ধমান তালিকায় হাইড্রেশন যুক্ত করে যা স্ট্রেস স্থিতিস্থাপকতা প্রভাবিত করে। ঘুম, অনুশীলন, পুষ্টি এবং সামাজিক সংযোগগুলি আমরা কীভাবে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করি তাতে সমস্ত ভূমিকা পালন করে। জল এখন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সম্ভাব্যভাবে অপ্রতিরোধ্য মিত্র হিসাবে আবির্ভূত হয়।

এর প্রভাবগুলি পৃথক শারীরবৃত্তির বাইরেও প্রসারিত। এমন সমাজগুলিতে যেখানে দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্রমশ জনস্বাস্থ্য সংকট হিসাবে স্বীকৃত হয়, হাইড্রেশন আশ্চর্যজনকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য হস্তক্ষেপ হিসাবে আবির্ভূত হয়। অনেকগুলি স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির বিপরীতে যা উল্লেখযোগ্য সময় বা সংস্থান প্রয়োজন, পর্যাপ্ত জল পান করা সোজা এবং সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ।

তবে, আমাদের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় না যে জল চাপের জন্য নিরাময়-সমস্ত। গবেষণায় নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগার পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর তরুণ বয়স্কদের জড়িত, যা প্রতিদিনের জীবনে লোকেরা যে জটিল মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক চাপের মুখোমুখি হয় তার পুরোপুরি প্রতিলিপি তৈরি করতে পারে না। হাইড্রেশন একাই বাস্তব-জগতের চাপের সমস্ত দিককে সম্বোধন করতে পারে না। সর্বোত্তম হাইড্রেশন বজায় রাখা সত্যই কয়েক বছর বা দশক ধরে স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন প্রয়োজন।

বয়স, শরীরের আকার, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং জলবায়ুর উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্র জলের প্রয়োজনগুলি যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়। নির্দেশিকা দরকারী লক্ষ্যগুলি সরবরাহ করুন, তবে চা, কফি, দুধ এবং জল সমৃদ্ধ খাবারগুলিও প্রতিদিনের তরল গ্রহণে অবদান রাখে। কীটি পরিপূর্ণতার চেয়ে ধারাবাহিকতা।

একটি সাধারণ চেক পর্যবেক্ষণ জড়িত প্রস্রাবের রঙ: ফ্যাকাশে হলুদ সাধারণত পর্যাপ্ত হাইড্রেশন নির্দেশ করে, যখন গা er ় শেডগুলি তরল প্রয়োজনের বর্ধিত প্রয়োজনের পরামর্শ দেয়। এই ব্যবহারিক পদ্ধতির একটি প্রয়োজনীয় দৈনিক অভ্যাস থেকে অনুমানের কাজটি সরিয়ে দেয়।

ভাল স্বাস্থ্য নাটকীয় হস্তক্ষেপের চেয়ে জমে থাকা দৈনিক পছন্দগুলি থেকে উদ্ভূত। যদিও সঠিক হাইড্রেশন জীবনের চাপগুলি দূর করবে না, এটি আপনার শরীরকে এগুলি পরিচালনা করতে আরও ভাল সজ্জিত তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে স্ট্রেস অনিবার্য বোধ করে, সেই শারীরবৃত্তীয় সুবিধাটি আমরা পূর্বে স্বীকৃত হওয়ার চেয়ে আরও মূল্যবান প্রমাণ করতে পারে।

জল রয়ে গেছে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় এমন উপায়ে যা মৌলিক বেঁচে থাকার চেয়ে অনেক বেশি প্রসারিত। আমাদের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে এটি আধুনিক জীবনের মনস্তাত্ত্বিক চাহিদা পরিচালনার জন্যও প্রয়োজনীয় হতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করার জন্য একটি সহজ তবে শক্তিশালী সরঞ্জাম সরবরাহ করে।

ড্যানিয়েল হাড় লিভারপুল জন মুরস বিশ্ববিদ্যালয়, ডক্টরাল রিসার্চ অফিসার।

নীল ওয়ালশ অধ্যাপক, ফলিত ফিজিওলজি, লিভারপুল জন মুরস বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।