[ad_1]
আপনি উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ শুনেছেন-দৌড়, জাম্পিং, ফুটবল এবং বাস্কেটবল-যেমন অনুশীলন-হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি তৈরিতে ভাল। তবে আপনি যখন স্থির দাঁড়িয়ে আছেন, জিমে ওজন তুলছেন তখন কী হবে?
সুসংবাদটি হ'ল ওজন প্রশিক্ষণ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। তবে কিছু অনুশীলন অন্যদের চেয়ে কার্যকর। বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে।
হাড়ের ঘনত্ব কি
হাড়ের ঘনত্ব, হিসাবে পরিচিত হাড় খনিজ ঘনত্বমূলত এটি আপনার হাড়গুলিতে কতগুলি খনিজ (যেমন ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস) প্যাক করা হয় তার একটি পরিমাপ।
এটি আপনাকে আপনার হাড়গুলি কতটা শক্ত তার একটি ইঙ্গিত দেয় যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডেনসার হাড়গুলি সাধারণত ভাঙ্গার সম্ভাবনা কম থাকে।
তবে হাড়ের ঘনত্বের মতো একেবারেই একই নয় হাড় শক্তি।
হাড়গুলি সমর্থন এবং কাঠামো সরবরাহ করতে অন্যান্য যৌগের (যেমন কোলাজেন) এর উপরও নির্ভর করে। সুতরাং, এমনকি ঘন হাড়গুলি যদি এই মূল কাঠামোগত উপাদানগুলির অভাব হয় তবে ভঙ্গুর হয়ে উঠতে পারে।
তবে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (একটি দিয়ে পরিমাপ করা হয়েছে হাড় স্ক্যান) এখনও হাড়ের স্বাস্থ্যের অন্যতম সেরা সূচক হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি দৃ strongly ়ভাবে যুক্ত ফ্র্যাকচার ঝুঁকি।
যদিও সম্ভবত একটি জেনেটিক উপাদান হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার প্রতিদিনের পছন্দগুলি একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাবিত করে
গবেষণা দেখায় যে কয়েকটি কারণ আপনার হাড়গুলি কতটা শক্তিশালী এবং ঘন তা প্রভাবিত করতে পারে:
বড় হচ্ছে: আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস পেতে থাকে। এই হ্রাস সাধারণত বৃহত্তর হয় মেনোপজ পরে মহিলারাতবে এটি সবার মধ্যে ঘটে।
পুষ্টি: খাওয়া ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার – বিশেষত দুগ্ধ, কিন্তু এছাড়াও অনেক শাকসব্জী, বাদাম, লেবু, ডিম এবং মাংস – হাড়ের ঘনত্বের উপর একটি ছোট প্রভাব ফেলতে দেখানো হয়েছে (যদিও এই পরিমাণটি হ্রাস করে তা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি অস্পষ্ট)।
সূর্যের এক্সপোজার: সূর্যের আলো আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে এবং এর সাথে যুক্ত হয়েছে হাড়ের ঘনত্ব ভাল।
অনুশীলন: এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে উচ্চ-প্রভাব এবং উচ্চ-লোড অনুশীলন করে এমন লোকেরা (যেমন স্প্রিন্টিং এবং ওজন প্রশিক্ষণ) যারা না তাদের চেয়ে কম এবং শক্তিশালী হাড় থাকে।
ধূমপান: বয়স্ক যারা ধূমপান করে যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে।
চলাচল এবং হাড়ের ঘনত্ব
আপনি যখন স্ট্রেসের সামনে প্রকাশ করেন তখন আপনার পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যখন আপনার হাড়গুলি আরও বেশি বোঝা পরিচালনা করতে বলা হয় তখন আপনার হাড়গুলি আরও শক্তিশালী হয়। এই কারণেই হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন এত গুরুত্বপূর্ণ – কারণ এটি আপনার বলে হাড়গুলি মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই জানি যে হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা-মেনোপসাল পরবর্তী মহিলা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের-হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
যাইহোক, প্রত্যেকে লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের হ্রাস রোধে এটি যুক্তিযুক্তভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আসলে, আপনি কিনা পুরুষ বা মহিলাআপনি যত ছোট আপনি শুরু করবেন, আপনার পুরানো জীবনে আপনার ঘন হাড়ের সম্ভাবনা তত বেশি। দীর্ঘমেয়াদী হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কীভাবে সহায়তা করে
হ্যাঁ। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওজন তোলা।
আপনি যখন ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনার পেশীগুলি আপনার হাড়গুলিতে টান দেয়, এমন সংকেত প্রেরণ করে যা নতুন হাড় গঠনে উত্সাহ দেয়। একটি আছে প্রমাণের বৃহত দেহ ওজন প্রশিক্ষণ দেখানো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্বের উন্নতি করতে পারে পোস্ট-মেনোপসাল মহিলা।
তবে সমস্ত অনুশীলন সমানভাবে তৈরি হয় না। উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রমাণ কঙ্কালের উপর আরও বেশি বোঝা রাখে এমন বৃহত যৌগিক অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেয় – যেমন স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি – মেরুদণ্ড এবং পোঁদগুলিতে ঘনত্ব বাড়ানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর, দুটি অঞ্চল ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে রয়েছে।
ওজন প্রশিক্ষণ কি ধরণের
ভারী উত্তোলন ওজনগুলি হালকাগুলি উত্তোলনের চেয়ে আরও ভাল ফলাফল তৈরি করে বলে মনে করা হয়। এর অর্থ ভারী ওজন ব্যবহার করে তিন থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির সেটগুলি করা হালকাগুলির সাথে অনেক পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে আপনার হাড়গুলিতে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।
একইভাবে, এটি একটি দীর্ঘ সময় নেয় আপনার হাড়গুলি খাপ খাইয়ে নিতে এবং ঘন হওয়ার জন্য – সাধারণত ছয় মাস বা তার বেশি। এর অর্থ স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণকে একবারে কয়েক সপ্তাহের জন্য বিস্ফোরণে না করে একীভূত করা ভাল।
শরীরের ওজন ব্যবহার করে এমন অনুশীলনগুলি যেমন যোগ এবং পাইলেটগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। তবে তাদের একটি হওয়ার সম্ভাবনা কম উল্লেখযোগ্য প্রভাব হাড়ের ঘনত্বের উপর, কারণ তারা আপনার হাড়ের উপর কেবল হালকা চাপ রাখে।
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে আপনার ওজন যুক্ত করার আগে কিছুটা হালকা শুরু করতে এবং চলাচলে অভ্যস্ত হতে হতে পারে। এবং যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, একটি সন্ধান আপনার স্থানীয় অঞ্চলে পেশাদার অনুশীলন করুন একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করা জটিল নয়। প্রতি সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি (ভারী) ওজন প্রশিক্ষণ সেশন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কম রয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা পারে মূল্যায়ন আপনার স্ক্যানের জন্য যেতে হবে কিনা।
হান্টার বেনেট অনুশীলন বিজ্ঞানের প্রভাষক, দক্ষিণ অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।
[ad_2]
Source link