নিজের প্রতি সদয় হওয়া কোনও উপভোগ নয় তবে এমন একটি দক্ষতা যা আপনার স্বাস্থ্য এবং মনকে রক্ষা করে

“নিজের প্রতি সদয় হন” এমন এক পরামর্শ যা প্রায়শই কঠিন সময় বা চাপের মুহুর্তগুলিতে মানুষকে দেওয়া হয়। তবে যে কেউ চালিত, একজন পারফেকশনিস্ট বা চাপের মুখোমুখি, স্ব-মমত্ববোধের ধারণাটি অস্বস্তি বোধ করতে পারে। তাদের কাছে দয়া নিজেকে হুক থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার মতো অনুভব করতে পারে।

তবে গবেষণাটি আসলে দেখায় যে ধারাবাহিকভাবে লজ্জা এবং স্ব-বিচার বোধ করা শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে শারীরিক বিপদের মতো দৃ strongly ়ভাবে সক্রিয় করতে পারে। এই বৃদ্ধি কর্টিসল এবং প্রদাহউভয়ই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

বিপরীতে, গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে নিজের প্রতি সদয় হওয়া-মনোবিজ্ঞানে “স্ব-মমত্ব” হিসাবে পরিচিত-প্রকৃতপক্ষে বার্নআউটের ব্যয় ছাড়াই অনুপ্রেরণা, জবাবদিহিতা এবং স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করতে পারে।

স্ব-মমতা আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে নিজেকে দয়া এবং একটি মননশীল বা সুষম দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে নিজেকে দেখার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে – নিজেকে বিচারের সাথে দেখার বিরোধিতা, আপনার ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করা বা আপনার অভিজ্ঞতায় আপনি একা একা এমন অনুভূতি বোধ করছেন।

দ্য মূল উপাদান স্ব-মমত্ববোধের মধ্যে মাইন্ডফুল সচেতনতা (অস্বীকার বা অতিরঞ্জিত ছাড়াই আপনার ব্যথা বা সংগ্রামকে লক্ষ্য করা), স্ব-উদারতা (সমালোচনার চেয়ে বরং সমর্থন সরবরাহ করা) এবং ভাগ করে নেওয়া মানবতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (স্মরণ করে যে প্রত্যেকে কখনও কখনও লড়াই করে এবং সেই অসম্পূর্ণতা মানব হওয়ার অঙ্গ)।

স্ব-মমত্ববোধের অর্থ এই নয় যে নিজেকে হুক থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া। এর অর্থ হ'ল এমনভাবে নিজের সাথে সংযুক্ত থাকা যা বাস্তব, স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনকে সমর্থন করে।

তবে আত্ম-মমত্ববোধের অনুশীলন করা প্রায়শই করা সহজ হয়। আপনি যদি এমন কেউ হন যে নিজের প্রতি সদয় হতে অসুবিধে হয় তবে এখানে আরও তিনটি স্ব-সমবেদনা থাকা আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে-এবং কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আত্ম-মমত্ববোধ বাড়ানো যায়।

1। আপনার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে

স্ট্রেস জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ যা আমাদের দেহগুলি মোকাবেলায় ভালভাবে অভিযোজিত। এটি আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং আরও নিযুক্ত হতে দেয়। যাইহোক, ত্রাণ ছাড়াই স্ট্রেসের ধারাবাহিক এক্সপোজারের ফলে হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী চাপ। এটি সহ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয় সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি, অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ যেমন হতাশা।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের সংস্পর্শ হ্রাস করার জন্য, আমাদের আমাদের মস্তিষ্কের প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমকে জড়িত করতে সক্ষম হতে হবে – স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং হজম এবং শ্বাসের মতো কার্যাদি নিয়ন্ত্রণ করে। প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমটি প্রায়শই শিথিলকরণ এবং অনুভূতি দ্বারা উদ্দীপিত হয় সুরক্ষা, সুরক্ষা এবং আরাম।

সুরক্ষা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য স্ব-মমতা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে আমাদের মধ্যে এই অভ্যন্তরীণ সিস্টেমকে উদ্দীপিত করার জন্য এটি প্রয়োজন। গবেষণার পরামর্শ দেয় স্ব-সহানুভূতিশীল চিন্তাভাবনাগুলির ফলে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন যেমন উন্নত হতে পারে হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা – সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিস্থাপকতার একটি চিহ্নিতকারী।

2। আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং প্রতিক্রিয়া মানিয়ে নিতে সহায়তা করে

অনেক লোক আশঙ্কা করে যে অত্যধিক আত্ম-মমত্ববোধের অর্থ তারা স্ব-কেন্দ্রিক হয়ে উঠতে পারে বা দায়িত্ব এড়াতে পারে। কিন্তু যখন আমরা স্ব-মমত্ববোধের অনুশীলন করি তখন আমরা প্রায়শই অন্যের কাছে আরও বেশি উপলভ্য হই।

আমরা স্বাস্থ্যকর মডেল মোকাবেলা কৌশলপ্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া ভাল এবং ধাক্কা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন।

এটি হওয়ার কারণ হ'ল স্ব-সমবেদনা আমাদের অন্যকে যে একই যত্নের সাথে সরবরাহ করবে সেই একই যত্নের সাথে আমাদের নিজের প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখায়। বলার পরিবর্তে: “আমি যথেষ্ট ভাল নই,” একজন স্ব-সহানুভূতিশীল ব্যক্তি বলতে পারেন: “এটি কঠিন ছিল, আমি পরবর্তী সময়ের জন্য কী শিখতে পারি?”

আরও ভাল, আমরা যেমন আমাদের নিজস্ব অসম্পূর্ণতা এবং ভুলগুলির প্রতি সহানুভূতি দেখাতে শুরু করি, আমরা সেই সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে আরও ভাল সক্ষম অন্যের দিকে।

3। আপনাকে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে

আরেকটি সাধারণ ভয় হ'ল আত্ম-মমতা আমাদের তৈরি করবে অলস বা অনিচ্ছাকৃত। তবে অধ্যয়নগুলি বিপরীতটি সত্য বলে দেখায়।

স্ব-করুণা অনুশীলনকারী লোকেরা বেশি সম্ভাবনা থাকে তাদের কর্মের জন্য দায়িত্ব নিনব্যর্থতার পরে আবার চেষ্টা করুন এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে নিযুক্ত থাকুন। তারা কম বিলম্ব করে এবং আরও বিবেকবান নেয়, কম আবেগমূলক সিদ্ধান্ত।

বিপরীতে, লজ্জা এবং নেতিবাচক আত্ম-সম্মান স্বল্পমেয়াদী পারফরম্যান্স চালাতে পারে তবে আমরা রক্ষণাবেক্ষণের সম্ভাবনা কম সময়ের সাথে এই অনুপ্রেরণা।

কীভাবে আত্ম-করুণা অনুশীলন করবেন

আপনি যদি আত্ম-মমত্ববোধকে যেতে চান, পরের বার আপনি নিজেকে কঠোর স্ব-আলাপের একটি লুপে ধরেন, বিরতি দিন এবং জিজ্ঞাসা করুন: আমি যদি এই পরিস্থিতিতে কেউ পছন্দ করি তবে আমি তাদের কী বলব? তারপরে নিজেকে একই শব্দ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

এবং নিরপেক্ষ, বিচারহীন ভাষা ব্যবহার করুন। “আমার এইভাবে অনুভব করা উচিত নয়” বা “আমি আবারও ব্যর্থ হয়েছি” এর পরিবর্তে আপনার চিন্তাকে কম ব্যক্তিগত করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে আপনি নিজেকে বলতে পারেন: “এটি কঠিন” বা “আমি কেবল এইভাবেই অনুভব করি না।” এমনকি আপনি নিজেকে আরও জিজ্ঞাসা করে আরও এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন: “এখনই এটি আমার পরিস্থিতি, আমি পরবর্তী কী করতে পারি?” এই ছোট শিফটগুলি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে এবং চাপের মধ্যে আরও পরিষ্কার চিন্তাভাবনা সমর্থন করতে সহায়তা করে।

অবশেষে, আরও বড় ছবি দেখুন। আমাদের সংগ্রামে একা অনুভব করা সহজ। তবে সংস্কৃতি, পটভূমি বা ব্যক্তিত্ব নির্বিশেষে প্রত্যেকে সন্দেহ, অনুশোচনা বা অসম্পূর্ণতা অনুভব করে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কেউ নিখুঁত নয় এবং প্রত্যেকেরই কঠিন দিন রয়েছে। আপনি একা নন।

যেমন অনুশীলন প্রেমময় ধরণের ধ্যান স্ব-সমবেদনা বিকাশেও সহায়তা করতে পারে। এই ধ্যানের ফর্ম চলাকালীন, ফোকাসটি নিজের এবং অন্যদের কাছে শুভ কামনা বা সদয় চিন্তাভাবনা প্রেরণের দিকে।

আপনি অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা দৈনন্দিন জীবনের চাপগুলি নেভিগেট করছেন না কেন, নিজের প্রতি সদয় হওয়া উপভোগ নয় – এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মন এবং আপনার ভবিষ্যতের আত্মাকে রক্ষা করে।

জেনিফার ডোনেলি ডক্টরাল গবেষক, ক্লিনিকাল সেটিংসে ধ্যান-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ, ইতিবাচক স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের কেন্দ্র, আরসিএসআই মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেস বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।