বাড়িতে এই একটি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হৃদয় এবং চিনির মাত্রা রক্ষা করুন, বিশেষজ্ঞ বলেছেন – ফার্স্টপোস্ট

আপনি যদি আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান এবং বিশ্বাস করেন যে রাতের হাঁটা সেই স্থিরতাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে, অ্যাপোলো হাসপাতালের একজন নেতৃস্থানীয় নিউরোলজিস্ট পরামর্শ দেন যে আপনি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। ডাঃ সুধীর কুমার উল্লেখ করেছেন যে সারাদিনের অল্প সময়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটির শেষে একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।

এক্স-এ লেখা, ডাঃ কুমার বলেছেন যে প্রতি 45 মিনিটে দশটি স্কোয়াট করা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে তাদের জন্য। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে অফিসের চেয়ারে বা পালঙ্কে অবিরাম বসে থাকা, বিপাককে ধীর করে দেয়, চর্বি জমাতে উত্সাহিত করে এবং ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

তার মতে, আন্দোলন বিরতি শরীরকে পুনরায় সেট করতে দেয়। কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো, দ্রুত হাঁটাহাঁটি করা, বা অল্প কিছু স্কোয়াট করা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই সংক্ষিপ্ত বাধা, তিনি বলেন, সন্ধ্যায় ব্যায়ামের একক রাউন্ডের উপর নির্ভর করার চেয়ে আরও ভাল কাজ করে। “এমনকি কয়েক মিনিটের কার্যকলাপ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে,” তিনি উল্লেখ করেছেন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও হাইলাইট করেছেন যে স্কোয়াটগুলি শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। তারা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সর সহ বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং ভঙ্গি সমর্থন করে এমন মূল পেশীগুলিকেও সক্রিয় করে। নিয়মিত করা, স্কোয়াটগুলি গতিশীলতা উন্নত করে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

বিশেষ সরঞ্জাম বা জিম অ্যাক্সেসের প্রয়োজন এমন অনেক ব্যায়ামের বিপরীতে, স্কোয়াটগুলির জন্য মাত্র কয়েক বর্গফুট জায়গা প্রয়োজন। বেসিক বডিওয়েট স্কোয়াট থেকে শুরু করে জাম্প বা ওয়েটেড ভার্সন, বৈচিত্রগুলি এগুলিকে সবার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। দিনে কয়েক রাউন্ড হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে এবং সেই একক সন্ধ্যায় হাঁটার উপর নির্ভর করার চেয়ে আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।