'মিলিটারি স্লিপ মেথড' কি আপনাকে 2 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে? – প্রথম পোস্ট

ডিন জে মিলার, সিকিউইউনিভার্সিটি অস্ট্রেলিয়া

নোংরা রাস্তায় দৌড়ানো কোনও ছদ্মবেশী অ্যাথলিট কি কখনও আপনার ফোনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য উপদেশ চিৎকার করেছেন? কখনও কখনও এই ভিডিওগুলি প্রেরণাদায়ক হয় এবং ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনাকে সোফা থেকে নামিয়ে দেয়; কখনও কখনও তারা শিক্ষামূলক। কিন্তু তাদের পরামর্শ কি আমাদের বেসামরিকদের সাহায্য করতে পারে?

আসুন “সামরিক ঘুমের পদ্ধতি” অনুসরণ করার অর্থ কী তা দেখুন। আছে
বিভিন্ন সংস্করণ সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচার করা, দাবি সহ এটি আপনাকে দুই মিনিটের মধ্যে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে৷

এটা অবশ্যই আবেদনময়ী শোনাচ্ছে.

আমি ঘুম এবং শরীরের ঘড়ি নিয়ে গবেষণা করি। এবং মাঠের কাজে, আমি বেশ কয়েকটি উচ্চ-পারফরম্যান্স পরিবেশের অংশ হয়েছি, অ্যাথলেট এবং সামরিক কর্মীদের ক্লান্তি এবং জেট ল্যাগ মোকাবেলা করতে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করেছি।

এখানে কেন সামরিক ঘুমের পদ্ধতি সৈন্যদের জন্য কাজ করতে পারে। কিন্তু এটা আপনার জন্য কাজ করতে পারে?

ঘুমের জন্য মাত্র ৩ ধাপ?

সামরিক ঘুমের পদ্ধতি, নাম অনুসারে, পরিবেশ নির্বিশেষে সামরিক কর্মীদের তাদের শরীরকে ঘুমের জন্য প্রাইম করতে সহায়তা করা।

পদ্ধতির প্রথম উল্লেখ হল
জমা একটি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বই বলা হয়
আরাম করুন এবং জয় করুন.

উত্সের উপর নির্ভর করে সামরিক ঘুমের পদ্ধতির প্রতিবেদনগুলি সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। কিন্তু তিনটি মূল উপাদান সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে:

2. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: মুখের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং শিথিল করা, তারপরে কাঁধ এবং বাহু, বুক এবং পায়ের মধ্য দিয়ে নিচে যাওয়ার আগে

3. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস: শ্বাস প্রশ্বাস ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়, দীর্ঘ নিঃশ্বাসের উপর জোর দেয়

4. ভিজ্যুয়ালাইজেশন: একটি শান্ত পরিবেশের কল্পনা করা, যেমন শান্ত জলে ভেসে থাকা বা শান্ত মাঠে শুয়ে থাকা।

এই সত্যিই কাজ করে? বিজ্ঞান বলে..

আপনি আশা করতে পারেন, বিশ্বের সামরিক বাহিনী ওপেন এক্সেস জার্নালে তাদের ঘুমের কৌশল প্রকাশ করছে না। তাই মূলধারার বিজ্ঞানে সামরিক ঘুমের পদ্ধতির কোন নির্দিষ্ট বৈধতা নেই।

সুতরাং, আসুন এটিকে অনিদ্রার জন্য প্রস্তাবিত প্রথম লাইনের চিকিত্সার সাথে তুলনা করি, যা হিসাবে পরিচিত
অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, বা CBT-I.

এটি বেশ কয়েকটি মূল উপাদান জড়িত:

2. জ্ঞানীয় থেরাপি: ঘুমের বিষয়ে অবাস্তব বিশ্বাস এবং উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করা

3. উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: বিছানায় অ-নিদ্রামূলক কার্যকলাপ এড়িয়ে বিছানা-ঘুমের সংযোগকে শক্তিশালী করা এবং শুধুমাত্র ঘুমের সময় শুয়ে থাকা

4. ঘুমের সীমাবদ্ধতা: প্রাথমিকভাবে ঘুমের চাপ তৈরি করতে বিছানায় সময় সীমিত করা

5. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: স্বাস্থ্যকর রুটিন এবং পরিবেশ বজায় রাখা, যেমন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমিত করা, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী রাখা, এবং বেডরুমকে একটি আরামদায়ক জায়গা করা, অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে যুক্ত নয়

6. শিথিলকরণ কৌশল: উদ্দীপনা কমাতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে মননশীলতা, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা শ্বাস প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে।

পরিচিত শোনাচ্ছে?

সামরিক ঘুম পদ্ধতি এবং CBT-I মধ্যে মিল লক্ষ্য করুন? কিছু প্রসঙ্গও একই রকম। উদাহরণস্বরূপ, সৈন্যরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হতে পারে এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতা CBT-I এর অংশ। তাদের চিন্তাভাবনার উপর দৃঢ় নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্যও তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে এবং CBT-I জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করে।

উভয়ের মধ্যে পার্থক্য উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন সামরিক পরিবেশের সাথেও সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিরক্ষা কর্মীদের তাদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির কোন নিয়ন্ত্রণ থাকবে না।

অন্য কথায়, সামরিক ঘুমের পদ্ধতিটিকে CBT-I-এর ভাগ করে নেওয়ার দিক হিসাবে ভাবুন, তবে প্রতিরক্ষা কর্মীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন তিনটি জিনিসের উপর ফোকাস করছে।

আপনি কি সত্যিই 2 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন?

এই মিলগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব যে সামরিক ঘুমের পদ্ধতিতে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি আমাদের বেশিরভাগকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আমাদের কি সত্যিই দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া দরকার?

অহংকে দুর্ভাগ্যজনক আঘাতে, আমাদের অধিকাংশই উচ্চ-কর্মক্ষমতা সম্পন্ন কর্মী নই। এটি অসম্ভাব্য যে আমরা মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলি অনুভব করি যা সামরিক ঘুমের পদ্ধতির উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল। তাই নাগরিকদের জন্য, দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া একটি অবাস্তব লক্ষ্য।

একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবেধারাবাহিকভাবে আট মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া অস্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং পাঁচ মিনিটের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ হতে পারে।

বেসামরিক নাগরিকদের জন্য নয় থেকে পাঁচটি কাজ করা এবং নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা, দশ থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।

কিন্তু আপনি যদি একজন শিফট-কর্মী হন, নতুন অভিভাবক হন বা আপনার ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করা হয়, তাহলে এই সংখ্যাগুলি প্রযোজ্য নাও হতে পারে।

তাহলে কি আমি সৈনিকের মতো ঘুমাবো?

সৈন্যরা চ্যালেঞ্জিং পরিবেশে তাদের শরীরবিদ্যা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে ব্যাপকভাবে প্রশিক্ষিত হয়। এই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হল তাদের শরীরের উপর যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ দেওয়া, সহ কিভাবে সবচেয়ে ভাল ঘুমানো যায়।

সামরিক ঘুমের পদ্ধতি হল স্বাস্থ্যকর ঘুমের কৌশল প্যাকেজ করার একটি আকর্ষণীয় উপায়। অনুশীলনে, এটি ইতিমধ্যেই ঘুমের বিজ্ঞানে (বিশ্রাম, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন) ভিত্তিক সরঞ্জামগুলির একটি মিশ্রণ।

এটি চেষ্টা করার জন্য এটি আপনার ঘুমের ক্ষতি করবে না, তবে গোলপোস্টগুলিকে দুই মিনিটের লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দিন।

আপনি যদি দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য স্থির হয়ে থাকেন, এবং যখন আপনি না ঘুমান তখন চিন্তা করতে শুরু করেন
ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে.

---

যদি আপনার ঘুমের সাথে চলমান সমস্যা হয়, বা সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে, তাহলে পরামর্শ এবং মূল্যায়নের জন্য আপনার জিপির মতো একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখুন। প্রয়োজন হলে, তারা আপনাকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবে।

ডিন জে মিলারসিনিয়র লেকচারার, অ্যাপলটন ইনস্টিটিউট, হেলথওয়াইজ রিসার্চ গ্রুপ, সিকিউইউনিভার্সিটি অস্ট্রেলিয়া

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশিত হয়
কথোপকথন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পড়ুন
মূল নিবন্ধ.