কম্পন প্লেট কি, নতুন ব্যায়ামের সরঞ্জাম যা বিশ্ব গুঞ্জন পেয়েছে? – প্রথম পোস্ট

আপনি যদি ফিটনেসের মধ্যে থাকেন, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি সর্বশেষ প্রবণতা – ভাইব্রেশন প্লেটগুলির সাথে আটকে থাকতে বাধ্য৷ প্রতিটি ফিটনেস প্রভাবক ভাইব্রেশন প্লেটের দিকে ঝুঁকছে — অনেকেই পোস্ট করছেন যে এটি 'তাদের থাইরয়েড নিষ্কাশন' করতে সাহায্য করে।

এই স্পন্দিত প্লেটগুলি, যা 1960 এর দশকের ব্যায়াম বেল্টগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, ফিটনেসের পরবর্তী সেরা জিনিস হিসাবে চিহ্নিত করা হচ্ছে, যা একজনকে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

এবং যখন আপনি এই ফ্যাডে আপনার চোখ ঘুরিয়ে নিতে পারেন, কেউ তাদের উপেক্ষা করতে পারে না, কারণ সেগুলি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পাশাপাশি নভোচারীরা ব্যবহার করছেন।

একটি কম্পন প্লেট কি?

পুরো শরীরের কম্পন প্লেটগুলি হল ব্যায়াম মেশিন যা মানুষ যখন তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকে তখন দ্রুত ঝাঁকুনি দেয়, যার ফলে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং বারবার শিথিল হয়। একবার চালু হলে, প্লেটগুলি কম্পন করে, ব্যবহারকারীকে একটি অস্থির পৃষ্ঠের সাথে রেখে যায়।

ট্যুরো ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ হেলথ সায়েন্সেসের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং সহকারী অধ্যাপক লেহ ভেরেবেসের মতে, কম্পন প্লেটগুলির উদ্দেশ্য হল দ্রুত কম্পন তৈরি করা যা আপনার শরীরের পেশীগুলিকে প্রতি সেকেন্ডে কয়েকবার সংকুচিত এবং শিথিল করে।

ধারণাটি হল শরীর এবং পেশীগুলিকে এমনভাবে কাজ করা যা প্লেটে দাঁড়ানোর সময় তাদের স্থির রাখে। আপনার নীচে কম্পন করে, মেশিনটি আরও বেশি পেশীকে স্যুইচ করতে বাধ্য করে, যার ফলে ওয়ার্কআউটের সময় পুরো শরীরের পেশীগুলি আরও বেশি ব্যস্ত থাকে।

চ্যালেঞ্জিং স্টেবিলাইজার পেশীর পাশাপাশি, কম্পন আপনার ব্যায়ামের জন্য সাধারণত যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করতে পারে। দ্রুত বিস্ফোরণে আপনাকে বারবার উপরের দিকে ঠেলে, প্লেট একটি শক্তিশালী মহাকর্ষীয় প্রভাব তৈরি করে যা আপনার পেশী এবং হাড়গুলিতে অতিরিক্ত চাপ যোগ করে।

কম্পন প্লেট কোন সুবিধা আছে?

এই কম্পন প্লেট ব্যবহার করে প্রমাণিত সুবিধা আছে. প্রথমত, এগুলি উন্নত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রদান করে। জর্জিয়ার এথেন্সে অবস্থিত একজন ব্যায়াম বিজ্ঞানী রাচেল রিডের মতে, যখন পেশী সক্রিয় হয়, তখন এটি আরও স্বাভাবিক রক্ত ​​প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে। একটি কম্পন প্লেট শরীরে রক্ত ​​চলাচল করে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল হয়।

এবং যেহেতু লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি সংবহনতন্ত্রের সাথে হাতে হাতে যায়, তাই কম্পন প্লেট লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনেও সহায়তা করতে পারে।

প্লেট আরও ভাল পেশী পুনরুদ্ধার প্রদান করে। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে, এটি সম্ভাব্যভাবে পেশী ব্যথা হ্রাস করে। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন এছাড়াও একটি ভাল প্রসারিত রুটিন বাড়ে. যেহেতু এটি ভাল প্রসারিত প্রদান করে, এটি কম নিবিড়তা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে।

এই প্লেটগুলি হাড়ের ঘনত্বের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে বলেও বিশ্বাস করা হয়। যদিও 2016 সালের মেটা-বিশ্লেষণে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পুরো শরীরের কম্পন পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হিপ এবং মেরুদণ্ডে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব 2 থেকে 5.5 শতাংশ বাড়িয়ে দিতে পারে, গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে ফলাফলগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আদর্শ চিকিত্সার ডোজ নিয়ে কোনও ঐক্যমত্য ছিল না।

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার ঝুঁকি কি কি?

এই প্লেটগুলি বেশিরভাগই ব্যবহার করা নিরাপদ, তবে অন্য যেকোন ধরণের ব্যায়ামের মতো, তাদের সম্ভাব্য ঝুঁকির ন্যায্য অংশ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে অস্থায়ী মাথা ঘোরা এবং যৌথ স্ট্রেসের বৃদ্ধি, অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে।

রিপোর্ট অনুসারে, এই প্লেটগুলি কার্ডিয়াক বা সংবহনজনিত ব্যাধিযুক্ত কারও দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়, যেমন ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস বা পেসমেকার এবং গর্ভবতী মহিলাদের সাথে, যাদের সদ্য অস্ত্রোপচার করা হয়েছে বা যারা গুরুতর অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন।

কম্পন-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটে কে সেরা সাড়া দেয়?

যদিও ইন্টারনেট ওজন কমানোর জন্য ভাইব্রেশন প্লেট ব্যবহার করার জন্য সবই রয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা দুটি ভিন্ন সেটের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

প্রথমত, যারা ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং দ্বিতীয়ত, গুরুতর ক্রীড়াবিদ যারা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য খুঁজছেন। গবেষক ড্যারিল কোচরানের মতে, যাদের ভারসাম্য বা চলাফেরার সমস্যা রয়েছে তারা ভাইব্রেশন প্লেট থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে, যা তাদের ফিটনেস প্রোগ্রামে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, তিনি বলেছিলেন যে প্লেটগুলি মালভূমি ভাঙতে এবং ওয়ার্কআউটের একঘেয়েমি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করার সময় কি ব্যায়াম করতে হবে?

যদিও সোশ্যাল মিডিয়া ইঙ্গিত করেছে যে এই প্লেটগুলি দরকারী এমনকি যখন লোকেরা কেবল তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকে, এটি আসলে ঘটনা নয়। মেশিন ব্যবহার করার সময় স্কোয়াট বা পুশ-আপের মতো কিছু ব্যায়াম করা ভালো।

পুশ-আপগুলি বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, এবং একটি কম্পন প্লেটে সেগুলি সম্পাদন করলে আপনি মেঝেতে যা পাবেন তার চেয়ে বেশি পেশী সক্রিয়তা বাড়ায়। হাই প্ল্যাঙ্ক হোল্ড হল আরেকটি ব্যায়াম যা আপনি এই কম্পন প্লেটগুলি ব্যবহার করার সময় সম্পাদন করতে পারেন। এই ব্যায়ামের জন্য প্লেট ব্যবহার করা কোর এবং উপরের শরীরের শক্তির জন্য ভাল। একটি স্পন্দিত প্লেটে ট্রাইসেপ ডিপগুলি পেশী সক্রিয়করণে সাধারণত যা করে তার চেয়ে অনেক বেশি সাহায্য করে।

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ