আপনার গভীর রাতের লোভ কমাতে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার

ঘুমানোর আগে ক্ষুধার্ত বোধ করা বা গভীর রাতের জলখাবার আকাঙ্ক্ষা করা স্বাভাবিক। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাওয়া, সন্ধ্যার কার্যকলাপে জড়িত যা আপনার শক্তি ব্যয় বাড়ায়, বা এমনকি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনের ওঠানামার কারণেও। একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া মাঝরাতে ক্ষুধার্ত জেগে ওঠা প্রতিরোধ করতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমকে সমর্থন করতে পারে। সেই মধ্যরাতের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি ঘুমানোর আগে খেতে পারেন এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা হিসাবে পড়ুন।

10টি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস গভীর রাতের লোভ কমাতে:

1. বেরি সহ গ্রীক দই

একটি পাত্রে কিছু গ্রীক দই স্কুপ করুন এবং তাজা বা হিমায়িত বেরি দিয়ে উপরে রাখুন। গ্রীক দই প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে এবং পেশী মেরামত করতে সহায়তা করে। বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

2. পিনাট বাটার দিয়ে আপেলের টুকরো

একটি আপেল স্লাইস করুন এবং প্রতিটি স্লাইসে কিছুটা পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন এবং এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে তৈরি হয়ে যাবে। আপেল ফাইবার এবং ভিটামিন প্রদান করে, বিশেষ করে ভিটামিন সি। পিনাট বাটার স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন যোগ করে, যা স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করে।

3. গাজর hummus সঙ্গে লাঠি

গাজরের কাঠিগুলি কেটে নিন এবং হুমাসের পাশে পরিবেশন করুন। গাজরে ক্যালরি কম এবং ফাইবার ও ভিটামিন বেশি। Hummus ছোলা এবং জলপাই তেল থেকে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদান করে, তৃপ্তি এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা প্রচার করে।

4. মিশ্র বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা হৃদরোগকে সমর্থন করে এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

5. আনারস সঙ্গে কুটির পনির

কুটির পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। আনারস ভিটামিন সি এবং ব্রোমেলাইনের মতো পাচক এনজাইমের সাথে একটি মিষ্টি স্বাদ যোগ করে।

6. ডার্ক চকলেট এবং বাদাম

এক মুঠো বাদাম দিয়ে কয়েক টুকরো ডার্ক চকলেট মিশিয়ে নিন। ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড নামে পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে, যা তৃপ্তি এবং সামগ্রিক পুষ্টি গ্রহণে অবদান রাখে।

7. বাদাম মাখন দিয়ে কলা

কলা পটাসিয়াম অফার করে, যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং পেশী ফাংশনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

8. চেরি টমেটো এবং মোজারেলা

চেরি টমেটো ভিটামিন এ এবং সি এবং লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে এবং প্রদাহ কমায়। মোজারেলা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

9. বাদাম ও মধু সহ ওটমিল

ওটমিলে ফাইবার বেশি থাকে, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাদাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করে, যখন মধু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি প্রদান করে।

10. অ্যাভোকাডো টোস্ট

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ। পুরো শস্যের টোস্ট জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করে, টেকসই শক্তি এবং হজমের স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

এই স্ন্যাকসগুলি শুধুমাত্র দ্রুত এবং সহজে প্রস্তুত করা যায় না বরং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে, যা সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষা মেটানোর জন্য আদর্শ পছন্দ করে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।